Hur gå upp i vikt snabbt kille 17 år?

Mycket ofta i tonåren problem undervikt.I denna tid av överdriven tunnhet kan bidra till utvecklingen av system.Med tiden, under puberteten, ni vill ha en stark och lättnad torso.Men utan tillräckligt med muskler för att uppnå detta är inte möjligt.Hur gå upp i vikt snabbt kille 17 år gammal och samtidigt skapa en stark och stram torso?Men först är det nödvändigt att ta itu med problemet med otillräcklig vikt och förstå orsakerna till dess förekomst.

skäl underviktiga ungdomar

Det viktigaste att komma ihåg är att orsakerna till underskottet i vikt i varje enskilt fall.

De främsta orsakerna är följande.

1. snabb tillväxt.Vid en ålder av 13-14 år, pojkarna börja lägga till tillväxt snabbt.Muskelmassa inte har tid att växa så snabbt.
2. aptitlöshet.Problemet med dålig aptit eller brist på det kan vara förenat med fysiska och parasitsjukdomar, psykiska störningar, undernäring.
3. stress och sjukdom.Den känslomässiga tillstånd av ungdomar är mycket instabil, så aptiten kan sjunka avsevärt eller frånvarande.Det är också möjligt på grund av oegentligheter robotar av olika processer i kroppen, särskilt ämnesomsättningen och hormonstatus.
4. fysisk aktivitet.Överdriven motion och obalanserad kost förhindra viktökning.

Särskild uppmärksamhet bör ägnas åt föräldrar pojken som en tonåring och vid behov söka professionell hjälp.

Norm vikt och längd

normen - är genomsnittliga, typiskt för vissa parametrar.Det gör att du kan bedöma den fysiska utvecklingen av personen och hans hälsa.För varje person, beroende på ålder, är den hastighet som bestäms av vikt och längd.Tabellen visar den genomsnittliga fysiska utveckling tonåring Man åldern 16-17 år och de tillåtna fluktuationsband indikatorer.

förhållandet mellan vikt och längd är mycket viktigt i bildandet av de unga kropp.Deras proportionella förhållandet kommer att avgöra lämpligheten av eventuella avvikelser mellan åldersnormen.

Om kroppstyp Man hänvisar till ectomorphic sedan gå upp i vikt det kommer att bli mycket svårare.Men misströsta inte, iaktta vissa regler och tips kan du enkelt inte bara öka muskelmassa, men också ge det en attraktiv lättnad.

Hur gå upp i vikt och växa fett

möjligheten av kroppen för att bygga muskelmassa är väldigt individuellt.Det beror på mängden protein syntetiserat (detta påverkas av nivån av testosteron, vilket ökar det beroende på stress) och genetisk predisposition för tillväxten av muskelfibrer.

innan snabbt gå upp i vikt, en kille 17 år är mycket viktigt att förstå reglerna i torrvikt av uppsättningen, för att inte bli ägare till en stor mängd fett.

Ökad kalorimatar .Om viktökning är nödvändig för att ge kroppen en hel del kalorier, öka energivärdet i kosten.

Schema måltider .Frukost är frivilligt för 15 minuter efter uppvaknandet.Vidare bör äta varje 2-3 timmar.Det viktigaste med viktökning - inte använda kroppens egna vävnader för energi anrikning.

Bestick stor .Tricky intaget.Om du använder en maträtt se till att den är helt täckt produkter.

Application komplex efter utbildning .Efter ett träningspass i gymmet du behöver så snart som möjligt för att återställa förlorad energi genom att äta kaloririka livsmedel och belkovosoderzhaschey.Hjälpa till att återuppbygga muskler efter effektbelastning kommer att använda hög kvalitet och högt kaloriinnehåll kolhydrater cocktail.

hög kaloriintag .Vid utarbetandet av näring måste du fokusera på kaloririka livsmedel och eliminera användningen av hela grönsaker, havregryn.För skrymmande produkter snabbt orsaka en känsla av fullkomlighet och snabbt tillbaka känslan av hunger.

övervakning av energivärdet i den dagliga ransonen .Kontroll av användningen av kalorier kommer att tillåta dem att följa den tillåtna gränsen och kontrollera viktökning på bekostnad av muskler eller fett.

rationell beteende kardionagruzok .De bör inte vara för intensiv och kortlivad.Ökad aptit, öka effektiviteten i återvinningsprocessen och öka ämnesomsättningen - det är precis vad du behöver för att gå upp i vikt.Och allt detta bara på grund av ett korrekt sätt cardio.

Arbeta endast efter en fullständig måltid .1 timme före starten av effektbelastning som tas tillsammans med mat rik på kalorier.Sedan din kropp inte kommer att använda mer energi än den förbrukar.

Funktioner träning för en uppsättning av muskelmassa

Många undrar hur man upp i vikt tunn en kille, och att detta bör göras i gymmet.Allt är mycket enkel.Efter att rätt tid att starta en balanserad kost för att öka effektiviteten i utbildningen.

grundläggande regler för effektiv muskelbyggande:

• konstans och korrekthet utbildning;
• gradvis öka vikten;
• användning i utbildning av grundläggande övningar;
• minsta mängd kardionagruzok;
• närvaro av exponering, tålamod och kvaliteten i arbetet;
• avrättning närmar sig högsta möjliga tid - upp till en brännande känsla i musklerna;
• korrekt utförande av träningsutrustning;
• cirkelträning: först, hela kroppen i ett besök i hallen, och sedan dela och omväxlande ockupera toppen och botten.
• återhämtning efter effektbelastning - minst åtta timmars sömn.

Om du följer de grundläggande reglerna för utbildningen i kombination med rätt kost, imponerande resultat på att öka volymen av muskler och lättnad kommer inte att lämna dig väntar.

funktioner makt till viktökning

Svara på frågan "hur man upp i vikt snabbt kille 17 år," kom ihåg att maten i ett sådant fall bör vara hög, och maten - varierad.Kalorier - en källa till energi, fett och muskelmassa.Grundregeln makt - det är anrikningen av kroppen så den mängd energi som förbrukas mycket mer.

i den dagliga kosten bör vara alla näringsämnen:

• proteiner - en källa till muskelmassa;
• fett - källa av kalorier;
• kolhydrater - en energikälla;
• aminosyror - reduktionsprodukten.

I hjärtat av den dagliga kosten i första hand bör vara komplexa kolhydrater och protein.Det är också värt att äta frukt och grönsaker rika på fibrer, främjar normalisering av matsmältningen.

rekommenderas att överge kalorifattig drycker, kaffe och te utan socker och mousserande mineralvatten.Företräde är att ge mjölk, grädde, banan eller tranbärsjuice.

att förstå hur man kan gå upp i vikt tunn en kille på bekostnad av makt, bör först uppmärksamma frekvensen av födointag.Rätt läge är indelad i sex mottagningar i intervall om två till tre timmar.

Om viktökning är mycket viktigt att följa dieten.Så du hjälper din kropp vänja sig stabiliteten i de resulterande livsmedelsprodukter, och därigenom stabilisera metaboliska processer i kroppen.

Hur man går upp i vikt på en vecka

Många killar drömmer om gå upp i vikt, och därmed skapa en vacker lättnad i kroppen så fort som möjligt.Det är därför de som försöker lista ut hur man upp i vikt tunn en kille i sju dagar, vi skriver ut de grundläggande principerna för en lyckad uppsättning övningar och kostvanor massonabornyh.

Axiom skapa en vacker kropp med tillräckligt muskelmassa är en vanlig välbalanserad kost och konstant effekt belastning på gymmet.

frukost bör bestå av en mycket stor måltid, som är rikt på spårelement.

bör vara van vid att äta snabbt, utan att vara vid bordet under en lång tid.20 minuter är tillräckligt för att mätta kroppen med näringsämnen.En långvarigt intag av mat ökar mängden fett bara.

upp kosten rätt mat, assimilering i kroppen som kommer att gynna och berika den med energi och inte skjutas upp i problemområden.Ät mat med lågt glykemiskt index och högt i mineralsyror.

Hur mycket kan du gå upp i vikt, träna på gymmet varje dag, och att detta bör göras, kommer en högt kvalificerad tränare berätta.

Massonabornaya kost hjälper bromsa processen av metabolism i kroppen, tillåter den inte överflödigt fett som deponerats av kompetent gjort träningsprogram.

Hur gå upp i vikt hemma

Viktökning - det är en gradvis process och är till stor del bestäms av ditt hälsotillstånd och ålder.Om vi ​​går upp i vikt hemma, bör du kontakta en dietist för att producera korrekt och mest lämplig diet för dig personligen.

En av de vanligaste metoderna för viktökning hem rekommenderar:

• näringsrik frukost och middag;
• ett stort antal proteinprodukter;
• grundlig tugga av mat;
• mat dryck vatten;
• separation av produkterna av processen för assimilering av kroppen.
• efter en måltid - en bra vila;
• den mängd vatten som förbrukas per dag - minst 3 liter;
• dagligen bära vatten och ånga behandlingar;
• användning av produkter som innehåller vitaminer och mineralämnen;
• långa promenader utomhus;
• genomföra styrketräning under 1 timme med frekvensen 3 gånger i veckan;
• i tillfrisknandet och öka muskelmassan rekommenderas att äta fisk;
• natt sömn - åtminstone 8 timmar;
• öka användningen av natrium som krävs för muskeltillväxt.

en följd av fysisk aktivitet kalorier kan omvandlas till muskelmassa, vilket i sin tur kan väga mer än fett.Därför bör vi inte glömma att de enskilda andelen vikt och längd (tabell deras vittnesmål visar tillåtet område).Och i sådana fall kommer det att hjälpa justera planen för att gå upp i vikt för en tonåring.

Tjäna 5 kilo

Viktökning beror på den person som det är nödvändigt.Idag finns många uppsättningar av övningar och variationer massonabirayuschih dieter.Bara lata människor kommer inte att kunna välja det bästa alternativet för sig själva och på så sätt öka deras volym och vikt.Frågan "hur man kan få 5 kg i vikt, och vad som avgör utfallet" av intresse för många killar.

Oavsett vad livsstil en person leder, intensiteten och noggrannheten i utbildningen och naturligtvis följa de regler av dieten beror på antalet slagna kilo.Genom att följa alla regler, tillsätt 5 kg utan skada är fullt möjligt för en månad av regelbunden motion och rätt kost.Muskelmassa därmed kommer att öka i volym och ge extra tyngd.Erfarna utbildare rådde gradvis viktökning.Efter att ha gett önskat resultat, måste du i alla fall inte sluta, och alltid hålla kroppen i god form.

användning av extra produkter

Många idrottsmän för snabb rekrytering av muskelmassa rekommenderas att använda ytterligare sportnäring.En sådan sport nutrition, kakglyukomin, lecitin, kreatin bidrar till att öka muskelmassa.Men på grund av tonåren före användning av sådana preparat föreslog att rådgöra med en specialist.Anses säkra att använda produkter som innehåller välgörande omega-syra och öljäst.Här är dem föreslår vi att du slutar.

räkna ut hur att gå upp i vikt snabbt kille 17 år, rekommenderar vi er att inte stanna hemma och köra till affären, ett gym och börja bilda en vacker, smart, och en massiv kropp.