Ett sätt att minska kaloriintaget är minskning eller eliminering av kolhydrater.I sådana nizkogouglevodnyh eller kolhydratfria diet livsmedel som innehåller socker eller stärkelse, är strikt begränsade, även om du kan vara relativt fri kost av livsmedel som inte innehåller kolhydrater.
Ansökan om viktminskning och kolhydratfria dieter nizkougevodnye du räknar kalorier är inte alls, och mängden kolhydrater konsumeras.Eftersom de flesta av de produkter som utgör diet sådana dieter inte innehåller kolhydrater eller innehåller en mycket liten mängd, uppgiften lite lättare.
låg kolhydrater och kolhydratfria dieter sällan producera snabba resultat.De är oftast utformad för dig att få till stånd förändringar i kroppens ämnesomsättning, vilket tar lång tid.De allvarliga effekterna av låga kolhydrater och kolhydratfria dieter kommer först på lång sikt.I denna mening, de är mer i linje med ordet "diet" betyder i översättning "sätt att leva".
För kolhydratfattig kost är Kreml dieten, Montignac-metoden, den Atkins dieten.Om du fortfarande inte "sitta" på kolhydratet-diet under en lång tid, det finns kolhydratfattig kost, vilka allvarligt har begränsat den tid, till exempel, protein diet, kolhydrat-diet, proteindiet, och andra.
migrerade low-carb diet och bezuglevonye ofta svårt, särskilt om du begränsa ditt intag av socker också.Här finns flera möjliga symtom på hypoglykemi (bristande blodsocker) - svaghet, når ibland upp till svimning, sömnighet, minskad prestanda, en konstant känsla av hunger.Därför att tillämpa en sådan kost bör vara försiktig och konsultera en läkare.
Om du bestämmer dig på en kolhydratfritt eller low-carb diet, då behöver du en innehållsförteckning av kolhydrater i produkter, anteckningsblock och penna för att spela hela dagen, vad du äter.Närvaron av kolhydrater uttrycks vanligtvis i enheter där en enhet motsvarar 5 g kolhydrater.Det är bäst att ha dina måltider bestod av produkter som inte innehåller kött, fisk, ägg, ost och grönsaker.Alla andra produkter skall registreras, och enheten är nödvändigt att beräkna kolhydratinnehållet.
Mest kolhydratfattig och kolhydratfria dieter begränsar kolhydrater till ett dagligt intag av 10-12 gram 150-60 enheter, vilket oftast leder till betydande viktminskning, men påverkar inte smak fördelarna med resten av maten.Kalorier med en sådan kost är vanligtvis mellan 1200 och 1500 kcal per dag.
grundläggande fel i en kost låg i kolhydrater är att en person börjar att äta en hel del produkter som inte innehåller kolhydrater, men fett, vilket innebär att kaloririka, såsom ost, grädde och fett kött.Extra kalorier enkelt öka vikten eller bromsa dess förlust.
fördelarna med låga kolhydrater och kolhydratfria dieter:
• denna diet lättare att följa, och det kräver inte så många räknas som en diet som är låg i kalorier
• Det ger en hög näringsrik mat
• skapar den rätta matvanor
• detperfekt om du behöver gå ner stor vikt
• lämplig för alla familjemedlemmar
Nackdelar med låg kolhydrater och kolhydratfria dieter: • inte lämpar sig för dem som är mycket intresserade av den söta, alkohol och så vidare d
• mindre ansvarsfulla individuella smaker och..dåligt anpassade till dem som sällan äter hemma
• dem som behöver något minska vikten brukar hitta denna kost är alltför riklig
• det begränsar användningen av fet mat, såsom ost, även om de inte innehåller kolhydrater
Äta uteHem Även om inte alla, men många grönsaker och frukter innehåller en viss mängd kolhydrater, så titta i tabellen innan du slår till kosten.Alkohol, strängt taget, men det är inte en kolhydrat, som det bearbetas av kroppen på samma sätt som kolhydrater, ger också kroppen energi under dess användning måste beaktas på samma sätt som andra kolhydratinnehållande livsmedel.Denna alkohol bör inte missbrukas, eftersom varje glas vin innehåller från 5 till 8 enheter.
äta på restaurang, är en diet lättare än att äta på en fest.Om du minns väl vilka produkter innehåller inga eller få kolhydrater, behöver du inte oroa dig för storleken på portioner (i motsats till en diet som är låg i kalorier).
Om du är frestad att äta all den dagliga normen av kolhydrater på en gång - i form av en bit av kakan eller en paket chips, är det värt att komma ihåg att resten av dagen kommer att få leva på en diet helt utan kolhydrater, och det är ganska svårt, omdu inte har övermänsklig viljestyrka.För de flesta människor mer godtagbara om det dagliga intaget av kolhydrater jämnt fördelade över hela dagen.
Det är viktigt att när man använder kolhydratfria dieter av maten är inte alla kolhydrater har eliminerats helt, eftersom detta kan leda till överdriven bildning av ketonkroppar, det vill säga, ett tillstånd där kroppen börjar ansamlas fett nedbrytningsprodukter.Detta förekommer inte under normal kost, låg kolhydrat, ger 10-12 enheter (50-60 gram) per dag.Denna diet kan vara ganska dyrt, men det beror på vilken typ av mat du väljer: rökt lax och filén kommer att kosta mer än hönan och ägget.
mycket önskvärt att rådgöra med din läkare.Kontraindicerat kolhydratfattig och kolhydratfria diet i diabetes under graviditet och amning, och om du har några kroniska sjukdomar, i synnerhet de som är associerade med metabola störningar.
Artiklarna Källa: mycharm.ru
