Varje dag, ungefär hälften av kvinnor över hela landet försöker gå ner i vikt.Vi läser dietbokar, kosttillskott och konsumera en kalorifattig mat aktie kylskåp.Vi har en stor önskan, men att hitta ett läge som skulle fungera och bidra till att släppa de extra kilo, är det mycket svårt.Statistik visade att två tredjedelar av folket kommer att återvända till sin tidigare vikt de förlorat inom två till tre år.För att inte falla i en fälla på väg till en smalare kropp.
Fällor först.Alltför restriktiva regler
Om du är, säg, besluta att förlora 2 kg till den efterlängtade mötet mellan klass, makt en kålsoppa och grapefrukt för ett par dagar kan få önskad effekt.Men försök att sitta på en sådan diet under en lång tid - du börja ett stort problem (för att inte nämna den ständiga känslan av hunger och trötthet).
Människor i slutändan inte kan följa en diet med massor av regler och förordningar, säger experterna.De flesta av oss gå tillbaka till gamla vanor och få ännu mer i vikt än före dieten.Dessutom regimer som inskränker någon av de livsmedelsgrupper (såsom kolhydrater eller mejeri) eller allvarligt begränsa ditt kaloriintag, kan också vara farliga eftersom de beröva din kropp är nyckeln till kroppen av näringsämnen som är avgörande för dess normala funktion.
strategi: viktigare - inte bråttom.Studier har visat att om du startar en måltid med en fruktsallad eller en buljong, kommer resultatet äta färre kalorier i slutet av måltiden.Du kan lura magen, att välja såsom livsmedelsprodukter med en hög halt av luft (liten massa), såsom popcorn.
är viktigt att inte uttömma dig oälskad produkter.Inte uttömma dig själv med låg fetthalt majonnäs, om du inte kan stå honom!I stället hitta en kalorifattig alternativ som du vill - kanske, honung senap eller hummus.Gillar du pizza?Ät en bit, men åtföljs av sin sallad för att tillfredsställa din hunger.
Fällor sekund.Du har inte stöd
Om det finns större anledning att gå ner i vikt, gå för det, men forskarna rekommenderar inte att göra det ensam.Forskning utförd av Institute of Nutrition visade att efter två och ett halvt år, de som satt på en diet, och fortsätter att upprätthålla en normal vikt, har en stark socialt stöd.Support - en viktig punkt, om så önskas, och behovet av att gå ner i vikt - det utgör ett incitament och inspiration för att undvika haverier, som ofta saknas i vanliga fall.Plus, mycket lättare att jämföra effekterna av en viss ordning, dela användbara tips när du är inte ensam.
strategi: förhandla med någon som också vill förlora några kilo.De som bantning ofta gör misstaget att hålla sina framgångar och insatser i hemlighet.Varje försök, även minimal, flytta eller glömma kosten kan leda till en fullständig fall: från munkar till din kollega ger varje fredag, och slutar med en öl och chips, vilka vänner äta i filmen.Om människor runt omkring dig är medveten om dina planer, kan de hjälpa dig att hålla sig till regimen, eller åtminstone inte omedvetet sabotera dina ansträngningar.
För omedelbart stöd, kan du hyra en nutritionist som hjälper dig att gå i rätt riktning;eller berätta för vänner om ditt humör och ibland ber dem att spela tillsammans med dig, och att motverka utslagning från skyddsåtgärder åtgärder.
fällor tredje.Du kan inte anpassa sig till regimen
Studier har visat att människor, dieters, var villiga att fortsätta att följa en sådan regim, om de tyckte att det var lätt att följa.Till exempel, om du inte har tid att laga mat, och dietföreskrifterna innebär kock hemma, är det inte förvånande att hela kosten kommer nedförsbacke.Många människor är så bekymrad över viktminskning, de är villiga att prova allt, även för minimala resultat, men återvände till sin vanliga ordning, när planen är alltför komplicerat.
strategi: innan du väljer, tänka igenom din livsstil och möjliga effekt.Skriv din "närings läge" (till exempel, "Jag hatar att laga mat" eller "Jag älskar att laga mat med familjen"), samt dina vanor.Har du resa?Du är försenade?Du laga mat för familjen, men du har inte tid att göra två separata versioner av rätter?En sådan uppdelning i svartvitt hjälper dig att släppa kosten är absolut inte lämpar sig för din livsstil.
Om listan är för lång och innehåller många begränsningar, kan du söka hjälp av experter för att bygga din egen personliga läge.Ett sådant förfarande kommer att eliminera några antaganden och hjälper dig att få rätt riktning.
fällor fjärde.Du förväntar dig snabba resultat
Nästa gång du ser en annan reklamfilm dietary stöd och besluta att uppmana presenterade numret, fråga dig själv om det kommer att hjälpa mig att förlora 4 kilo på 10 dagar?
Men du vet skarp sanningen ... om något låter för bra för att vara sant, är det förmodligen inte sant.Även om idén att produkten eller regimen inte skulle skada dig, oavsett hur långsökt om toppen av det lovar eller inte, kan dessa förändringar spela med dig en skadlig skämt (vikt inte bara kan återgå till det ursprungliga värdet, men också att öka), inklusive de stora hälsoproblem.Ingen förlust av löfte 15, 10 eller till och med 5 kg under en kort tidsperiod kommer inte att vara sann samtidigt och omständliga.
strategi: optimal hastighet av tyngdförlust - 400g per vecka, eller 2 kg per månad.Om dina mål är orealistiska, förlorar du anda och incitament som inte kommer att uppnå de förväntade resultaten.Och belöna dig själv (men i varje fall inte en bit av kakan), när du ser resultatet.Alla behöver uppmuntran, så registrera dig för en massage eller en manikyr, eller göra dig något fint.
Artiklarna Källa: mycharm.ru