Gainer är ett näringsämne blandning.I sin struktur finns proteiner, enkla kolhydrater.Även i mixen var en plats för kolhydrater som har ett lågt glykemiskt index.För dem, tenderar att bromsa nedbrytningen och konstant energiförsörjning.
grunderna som du behöver veta
Innan räkna ut hur man tar gainer för mass rekrytering, bör se över några av grunderna.Sammansättningen av klassisk proteinblandning bör vara mindre kolhydrater är ungefär tre gånger.De bidrar till tillväxt av muskelmassa.Kolhydrater behövs också för att fylla på energi efter träningen.Allt annat kräver ytterligare energi som utvinns ur näringsämnen.Det kommer att spenderas på att öka musklerna.
Ytterligare delar av idrottare
fetter, som är en del Gainer, ofta inte bär förmåner.Tillverkarna sportpita försöka minimera deras antal, att ersätta mättade fetter med omättade arter.Allt annat, tillade matsmältningsenzymer.Detta krävs för att säkerställa att idrotten är bättre absorberas av blandningen.Som ytterligare komponenter i kompositionen kan agera Gainer vitaminer och mineraler.Sports Nutrition denna typ berikas av syror glutamin, kreatin och aminosyror.Så vinnaren - hur man tar det?
Vad behöver fokusera?
Det första steget är rätt sätt att valet av mixen.I det här fallet vill du styras av individuella behov.I så fall, om proportionen av fett i kroppen är ganska hög, är det nödvändigt att filtrera koncentratet, varvid en hög halt av protein jämfört med kolhydrater.Senaste hjälpa till att ställa extra kilo.Detta är särskilt tydligt när det gäller om utbildningen inte är tillräckligt intensiv.I så fall, om det är överviktig, är det bäst att köpa protein shakes än gainer.
Om en blivande idrottare skiljer mager kroppsbyggnad och en snabb ämnesomsättning, bör valet göras till förmån för frågan i vilken en stor mängd kolhydrater.De flesta kalori beverageintag Gainer kommer att bidra till att göra den mest effektiva i rekryteringen av muskelmassa.
Vad ska inte glömmas bort?
Särskild uppmärksamhet bör ägnas åt proteinsammansättningen.I det fallet kolhydraten används i sport nutrition, ofta besitter god kvalitet, kan proteinerna inte alltid dra nytta av kroppen.Kvaliteten av byggelementet i större utsträckning kommer att bero på värdet av sport nutrition.
Gainer är en perfekt balanserad kosttillskott.Men tillverkare är inte alltid i stånd att ta hänsyn till de individuella egenskaper som är förbundna med varje idrottsman.Därför innan du tar enheten Gainer för muskelmassa, ska du bestämma är om du behöver kosttillskott och vitaminer i blandningen.Kreatin för att öka muskel kan köpas separat.Vitaminer är överflödiga i händelse av att en blivande idrottare passerar den lämpliga kursen ordinerats av din läkare.
effekter från
Vad bör doseringen Gainer?Det bör inses att blandningen är en torr koncentrat näringsämnen.Innan det ska spädas, vilket innebär att en jämn konsistens.Samtidigt kan du använda vatten eller mjölk.På förpackningen av sport nutrition skriftlig specifik del av produktionen som krävs för en enda injektion.Men de har inte alla situationer är målet.Varje enskild tillverkare försöker öka omsättningen av produkten.För hög dos inte kan medföra skada på kroppen.Emellertid kommer effekten av detta vara lite.Detta beror på det faktum att mängden smälta proteiner organismen är begränsad.Till exempel kommer 300 gram av blandningen inte innebära mer värde än den optimala delen av 150 gram.
Hur mycket bör vidtas?
beräkning per portion bör göras individuellt med hänsyn till egenskaperna hos organismen.Observera önskad vikt, nivån på idrottsträning, kalori behov, schemat med intensiteten i träningsprocessen.När du har hittat det optimala förhållandet av protein till kolhydrater per portion, bör börja ta gainer.Hur man använder det?Det första steget är att lösa upp blandningen i en mängd som är lika med den uppskattade en tredjedel dosering.Delar bör höjas gradvis, utan att frångå resultatet.Om ingen effekt ses, bör dosen ökas.Om du kommer att vara en uppsättning av övervikt, behovet begränsa intaget genom att använda denna dryck strax före träning.
tid, när man ska äta gainer
Hur du tar sport nutrition?Vid svar på denna fråga, är det nödvändigt att ta itu med mottagningstiden.
- äta innan träning.Om mottagningen Gainer träning omedelbart före utbildningen (30 minuter före start), det kommer att tas emot energiförsörjning.Följaktligen, för att öka intensiteten av muskeltillväxt.Ovanpå en annan energikälla kommer att ge ytterligare näring av vävnader.Dessutom, i en sådan situation kommer att bättre kunna absorbera protein.
- mottagning i slutet av utbildningen.Om vi tar gainer efter ett träningspass, får kroppsproteinet.Detta element används för att placera byggnadsmaterialet för muskler.Dessutom är kolhydrater erhålles.De kommer att ge extra kalorier, som sedan kommer att användas för att säkerställa att processen för syntes.
och ett halvt år efter utbildningen timme kompletteras med kraft typer av övningar kommer att bilda en protein-kolhydratfönster.I detta avseende kommer de näringsämnen tas upp mer aktivt.Muskelfibrer kan inte lämnas utan ström i en sådan situation.Annars börjar utarmning och inte tillväxt.För att förhindra detta, måste du använda gainer.Hur du tar det, är det nästan förståeligt.Det bör noteras att omedelbart efter träning (tills de sista trettio minuter), rekommenderas inte användningen av detta material.Kroppen måste ges tid för att säkerställa att han har lugnat ner sig.
Vad bör jag veta om gainer?
Hur du tar denna sport nutrition, är det redan klart.Det bör noteras att de kan ersätta vanliga måltid.Om det finns en brist på tid att laga mat, kommer Gainer vara ett utmärkt alternativ.Särskilt relevant fråga är för de idrottare som kännetecknas av adynamisk fysik med brist på muskelmassa.Det är också möjligt att komplettera kosten Gainer om det finns behov för snabb set massa.Sports Nutrition kan tas på natten.Detta gör det möjligt att öka kaloriintaget i händelse av brist på proteiner och kolhydrater.Men återigen, detta råd mest berörda magert idrottare, deras snabba metabolism.Man bör komma ihåg att under sömnen konsumtionen av kolhydrater i förhållande till energiprocesser minimeras.Men de lagras som fett.Tänk på den dagliga kalori behov.Dessutom måste du ange sport nutrition läget gradvis.Det enda sättet matsmältningssystemet vänja sig vid viktöknings.Om det görs på rätt sätt, sedan en vecka senare kommer det att vara möjligt att notera de första resultaten.Det kommer att ske en ökning av styrka med uthållighet kommer att börja växa muskler.
Varför bör konsumera sport nutrition?
sammanfatta under alla ovanstående, ange de främsta fördelarna med sport nutrition.
- Gainer bidrar till att uppfylla kraven för ett stort antal kalorier.Denna typ av efterfrågan - ett problem typiskt för många män.Sports Nutrition bidrar till att förenkla sitt beslut.Speciellt när man betänker att det idag finns ett stort antal tillgängliga föreningar.
- På grund av den speciella form av fett kan vara mer slanka.I Gainer har en speciell typ av fett.De kommer att hjälpa till att hålla formen i optimal kondition samtidigt bygga muskler.
- Det finns gott om matställen, tagna efter träning och varje dag.Här hittar du sport nutrition som är optimalt anpassad för tillämpningen nära i tid till utbildningen.Det finns de kreatin, som kan ersätta en måltid eller komplettera den.
- sportnäring kan tillgodose behoven på det mest effektiva sättet att kreatin.Hur du tar gainer med kreatin?På liknande sätt som en enkel blandning sport.I närvaro av kreatin i sport nutrition finns inget behov i proteinpulver.Dessutom kommer det inte köpa separat.Kreatin anses vara ett utmärkt komplement till de flesta idrotts blandning.
- En annan orsak till att äta Gainer är den snabba återhämtningen av kroppen.
