Innan flyr från en hjärtattack, nu många börjar att köra på en ung ålder, såsom hjärtinfarkt Mer "inte fortsätta."Och den främsta drivkraften - att springa ifrån övervikt.Och det visar sig!Du behöver bara lära sig några enkla regler.
1. Starta långsamt
kroppen måste vänja sig vid de nya laster långsamt, annars misslyckande och snabb besvikelse.Om du aldrig har sprang och var inte engagerade i ras promenader, måste du först vara engagerade i att gå.Sedan gå vidare till joggning (jogging) och först då - att köra.Om du är van vid ett bra träningspass, kan du börja med jogging.
2. Vänta en andra vind
Alla vill njuta av sina studier.Kanske är det därför välja yoga och dans som kondition.Men om du försöker gå ner i vikt, det viktigaste kriteriet - är att ständigt förbättra lasten.Det är som med kost och lossningsdagar - du behöver bara för att överleva.Och i loppet - varje steg du behöver för att känna mer och mer uthållighet.
Naturligtvis inte varje verksamhet är att tvinga din kropp.Men åtminstone en gång i veckan är en ny utmaning: att köra lite mer än tidigare.Och vid varje session försök att träna din viljestyrka och uthållighet, rådde smärttolerans och fortsätter att köra (åtminstone flera meter) när du är helt säker på att du inte kan köra vidare.Nöjet att slutförda uppgifter - inte mindre än från estetiska Capoeira, tro mig!Men ingenting av effekten av viktminskning och inte säga, uppenbarligen.
3. Ström för framgången
Maten är mycket viktigt för att lyckas med din jogging.När du börjar köra - du kommer att ha mer makt.Det kommer att ta en hel del protein, grönsaker, frukt och fullkornsprodukter.Från livsmedel som innehåller mycket fett och kalorier vägrar.Detta är ett stort misstag att köra, de tror att på grund av sin last är ganska intensiv, kan du inte råd kaloririka livsmedel.
Det är inte så.Naturligtvis, du bränner en massa kalorier under körning, men inte förvandla din kropp till ett lager av värdelösa saker.För din nya aktivitet, dessa kalorier är helt värdelös, det är som en dålig bil att hälla bensin.Bilen startar inte någon eller i alla fall bryta.Om sunda matvanor är effekten av att köra mest nytta.
4. Regularity
I löpning, är det viktigt att hålla sig till den valda läget av utbildning.Sjukfrånvaro, lider utvecklingen av uthållighet och muskler måste vänja igen till lasten.Dessutom lider hjärta, det måste också arbeta för att öka belastningen, snarare än ryckig.Tja, förbättrar reguljär sysselsättning ämnesomsättning, så det är nödvändigt att rena kroppen och gå ner i vikt.Så, om du missat verksamheten, börja om igen med en mindre intensiv belastning, och sedan gradvis komma in igång.
5. Utveckla din plan
skriva om allt detta som råder gå på en diet eller göra fitness.Men vad betyder det exakt?Egentligen betyder det att din egen träningsschema bör uppfylla dina personliga behov.Det vill säga om ditt liv inte tillåter dig att engagera sig i tre gånger i veckan, morgon och kväll, det är inte värt det att planera.
Limit jogga på morgonen i en av helgen att starta.Om du just har börjat, kanske du vill börja omedelbart intensiv.Det är rätt, kommer du att se effekten omedelbart.Men efter 1-2 månader är det möjligt att minska belastningen begränsas av en eller två körningar i veckan för att klasserna inte blivit rutin och inte bli uttråkad.I allmänhet, intensiteten och korrekthet, naturligtvis viktigt, men ännu viktigare är att du inte blir slavar under sin utbildningsplan, utan snarare en klass underordnades till ditt liv schema.
6. Kämpar med monotoni
Löpning - en uppgift som kan kallas monotont.Detta är irriterande, på grund av detta, många hoppar av jogging.Det finns ett sätt, hur man håller på längre - förändring.Ändras från tid till annan, rutten, terrängen.Ordna ibland dagar när du inte springa fort.Ibland fungerar som en sprinter.Titta på naturen omkring dig - det kommer inte låta dig ändra känslan att varje dag är densamma.
7. utmaning själv
Jag ska säga det igen om viljestyrka.Och om kampen själv.Kämpa med lättja, brist på självdisciplin, och sedan hittar du en stor framgång - en slank figur och en enorm energikick.Det är en svår väg, men det är värt det.Gå igenom den, om så bara för att se vad du kan vara.
8. Var inte rädd!
Mitt viktigaste råd till alla som vill börja köra.Låt inte rädslan gör dig något att göra.Det är fruktansvärt att vara klumpig, rädd att inte kan stå, rädd att inte kommer att fungera ... Efter den första lektionen var hälften av rädsla, men efter de första fem du kommer att ha endast en rädsla för att plötsligt behöva stoppa klasser och sedan började lämna vikten kommer tillbaka igen.Så - det viktigaste att starta.Endast på detta sätt kan du objektivt tala om jogging passar dig eller inte.
Artiklarna Källa: mycharm.ru
