Stud löpare lockade åskådare i det antika Grekland.Det här var de olympiska spelen, det program som ingår körs konkurrensen på scenen.Ett steg var lika med 192.27 meter.
moderna friidrott ger ett avstånd av 100 meter. Sprint är populär inte bara bland professionella idrottsmän.Löpning 100 meter (normen beror på ålder, kön, yrke löpare) - en del av den obligatoriska program för fysisk träning av skolbarn, studenter, militär personal och alla som bryr sig om sin egen hälsa.
Feature motion
kör hundra meter till sprinten (korta sträckor).Idrottare snabbt gå på löpbandet, kan redoxreaktioner i kroppen var och en av dem sker utan medverkan av syre (anaeroba förhållanden).Görs i början av loppet hastigheten något reducerad vid målgång.
Under körningen blodet inte har tid att göra den systemiska cirkulationen, når benmusklerna.Syre missar muskelvävnaden, så att kroppen fungerar på de gamla innehav.Energikällan ATP Kreatin fungerar.
tävlar stimulerar hjärtat, utvecklar snabbhet och hastighet uthållighet, hjälper till att bränna överflödigt fett.
träningsutrustning omfattar fyra steg: start, acceleration, avstånd och rörelse till Finishing.Korta avstånd vinna från en låg start, som är uppdelad i normal, sträckt, konvergens och smal.Normal start - är intervallet mellan startlinjen och kvarter från en till två fot.För nybörjare avståndet ökas med längden på benet.
Om avståndet från startlinjen till den första dynan är två-tre fötter, men från den första dynan till den andra - en halv till två fot, är det lämpligt att tala om en förlängd start.Närmande start är en halv fot från startlinjen och ena foten till den andra dynan.Begränsa start: avståndet från det första till det andra pad på polstopy mindre än intervallet mellan den första kolumnen och startlinjen.Välja start bestämd av styrkan av benmusklerna av en idrottsman och idrottsmannens förmåga att reagera på signalen.
Innan tävlingen ges kommandot "På era platser".Idrottsman sker på ett löpband, vilar fötterna i lagren, händer (tummen och pekfingret) - i marken till startlinjen, bakom stående benlyft på hans knä.Rak rygg, ögon riktade framåt.Armarna rakt på armbågarna, strumpor spikar trycker löpbandet.
höra kommandot "Attention!", Lyfter Idrottaren höften och flyttar tyngdpunkten på dina händer och fötter.I detta läge är löparen liknar en komprimerad fjäder.Han väntar på nästa kommando startpaket.
På kommandot "GO!" (Eller vid ljudet av skottet) medan löparen skjuter händerna från marken och från de bakre trampdynorna.Den främre foten rätas efter flaxande fot som vilade mot ryggdynan.Händer flytta motsatt, även om vissa tränare rekommenderar att börja köra med samma rörelser.Det hjälper till att flytta aktivt i början av loppet.
start acceleration varar från 15 till 30 meter.Detta avstånd idrottsman vinner något torso.Armrörelser är energisk och svepande.På avstånd idrottaren går med uträtat kropp.Separationen utförs från marken böjda ben, under fas av flygningen minskar höfter.Händer arbetar kraftigt tätt till kroppen.Kroppen är avslappnad, sträckte en muskel, vars åtgärder är nödvändiga nu.
Skill idrottsman ligger i det faktum, att hålla igång till mållinjen, men även erfarna löpare vinna långsamt de sista metrarna.För att bibehålla hastigheten ökar antalet steg, intensiteten hos armarnas rörelse.Avståndet anses avslutad när idrottaren berör målgång bandet någon del av kroppen.Oftast är det bröstet eller axeln.
Eftersom tävlingar hålls i "Running av 100 meter."Master of Sports av 10,4 sekunder för män och 11,6 för kvinnor.
«hundra meter" för skolbarn
Köra perfekt för en harmonisk utveckling av barnet.När den cykliska rörelsen utbildar det kardiovaskulära systemet, för att stabilisera blodtrycket.Studier av amerikanska forskare bekräftade att eleverna bättre att sprint.
allmänhet övning utförs från en hög start.Eleven blir utgångsläget.På kommandot "Attention!" Studentrörelsen stannar och visar en vilja att köra.Börja med att flytta löpbandet kan endast kommandot "Go!" Den första att avsluta som innan andra kommer att beröra ett tänkt plan över mållinjen.
yngre skol och tonåringar övervinna avstånd 30, 60 m, och i gymnasiet, är en obligatorisk standardtest av hastighet och snabbhet uthållighet springa 100 meter.Standarder för skolbarn: pojkar - 13,8, 14,2, 15,0;flickor - 16.2, 17.0, 18.0.
kör 100 meter vid universitet
exakt definiera standarder inom högre utbildning är inte möjligt, eftersom universiteten kännetecknas av specialisering.Om vi inte talar om University of Physical Education, eller militärakademin, kommer standarden på "100 meter" (körs i gymnasiet) vara ungefär densamma som för elever i årskurs 11.Vid Fakulteten för gymnastik godta resultaten av 12,8 sekunder och 14,5 för pojkar - för flickor.De militära gymnasieskolor gå killar sprang avståndet i 13,6 eller 14,2 sekunder.För flickor tiden ökade till 16 och 16,6 sekunder.
Som utbildning krav för studenter att bli mer komplexa, kör 100 meter (riktlinjer för studenter) i icke-gymnasier rekommenderas till 12,8-13,4 sekunder för pojkar och 15,3-16,0 - representantkvinnor.I specialiserad utbildning siffror är något annorlunda.
normer för militär
svårt att föreställa sig krig utan god fysisk form.Svag, dålig ledning av kampsporter och hanterings vapen, sakta kör en officer eller soldat kan inte utföra värnplikt.Därför fysisk träning personal - av särskilt intresse för de väpnade styrkorna ledarskap.Testprogrammet ingår fysisk kondition av officerare och kör 100 meter.Standarder för militären, beroende på deras ålder, är 13,0-13,8 sekunder som "utmärkt", 13,4-14,6 - "bra" och 14,2-15,2 - "tillfredsställande".
huvud anställningstid
examen från high school, yrkesutbildning eller högskoleutbildning, ha tjänstgjort i armén, blir den unge mannen ett jobb.På den tiden, fortsätter någon att delta i hälsofrämjande fysisk aktivitet eller sport, och för någon fysisk aktivitet i det förflutna och fortfarande kör 100 meter, och lastförhållanden förblir endast i minnet.
specialister inom fysisk kultur och läkare tror att det är bättre att fortsätta att ta itu med, eftersom övningarna är bra för hjärtat, andningsorganen, främja utvecklingen av uthållighet, ge styrka att uppleva svårigheter och lösa problem.
En viktig roll för att upprätthålla formen spelar kör hundra meter.Dagliga körningar hjälpa även gå ner i vikt, men innan den utbildning du behöver för att konsultera en läkare.
Bör engagerade i att förbättra träning styrs av regler?Definitivt svar är svårt, eftersom varje person - individualitet.Någon regler verkar alltför lätt, och en del kommer att fungera komplex från det faktum att resultaten inte matchar standarden.Därför kör 100 meter, vilket är ganska hög standard, bör utföras av en enda regel: även om morgondagens resultat kommer att bli bättre än i dag.Orientera sig och vara sin egen hälsa, snarare än de genomsnittliga siffrorna.
Fortfarande normer borde veta, åtminstone för självstudier.Det är lämpligt att ta reda på vad prestationer tilldelas för sportkategorier och titlar.Således, standarder för att köra 100 meter (män):
- kategori 3: 12.94;
- kategori 2: 12.04;
- kategori 1: 11,44.
Standard kör 100 meter för kvinnor beror också på skicklighet:
- kategori 3: 15.04;
- kategori 2: 14.04;
- kategori 1: 13.24.
World Records
första världsrekord för "hundra meter" installerade i 1912 av Don Lippinkot, vann avståndet i 10,6 sekunder.Senare blev vi champions Kelvin Smiz (9,93), Carl Lewis (9,92), Lera Barrell (9,9), Usain Bolt (9,69).
världsrekord för kvinnor i 1988 var Florens Delores Griffith, kör 100 meter 10,49 sekunder.Innan det var det bästa Evelyn Ashford, men dess resultat var lägre med 0,27 sekunder.
Contra jogging
Running förbättrar hälsan, men dessa klasser är inte för alla.Så, oavsett längden på körningen avståndet kontraindicerat för alla som lider av hjärt-kärlsjukdomar (kronisk misslyckande, fel), högt blodtryck.Även på löpbandet inte lämna människor med ryggmärgsskador och kroniska sjukdomar i det akuta skedet.
friska medborgare under körningen måste övervaka hälsotillstånd och för att justera lasten.Det är bättre om klasserna kommer att hållas under ledning av en erfaren instruktör.
