Om du vill veta hur man lär sig hur man kan fånga upp på baren flicka, en standard direkt grepp (knogar mot dig), en bra idé att träna i förväg lite muskler.Detta är mycket bra för att hjälpa till att driva och bara hänger på baren.Tillräckligt för en vecka eller två för att göra dessa övningar för fem set, varje försök till att försöka göra fler armhävningar.Efter det, väl värmas upp, kan du börja horisontellt streck.Kanske efter en vecka av armhävningar du kommer att fånga upp en eller två gånger, även om du inte har kunnat fånga upp en gång.Men om du når detta resultat, kan vi bara hänga på baren så länge som möjligt och att göra det flera gånger per träningspass.Ett annat sätt: med hjälp av en stol eller något annat att komma på ett horisontellt streck, fixa själv som om du fångat upp (hakan över den horisontella bar), och hänga i detta läge så länge som möjligt, och när det tvingar hänger i praktiken återstår mycketsakta ner sakta uträtning armar.Alla dessa övningar kommer att stärka muskler och leder och förbereder dig för den första åtstramning.
övningar på bar flickor
Förr eller senare kommer en tid när du kommer att kunna fånga upp en gång!Första gången kan verka svårt, med ryck och stor ansträngning.Inledningsvis är det tillåtet, men det viktigaste här är att i framtiden du inte glömmer att utföra pull-up korrekt, tyst, helt böja händerna.Bättre en gång att dra din kropp ordentligt och smidigare än tre gånger ryckningar.När du når den nivån, kommer det att kunna komma ikapp perfekt gång, måste du öka antalet pull-ups.Det kommer att behöva gå så mycket som möjligt på baren och hur mycket man ska träna.Skärpt gång, prova en gång mer att upprepa.Denna åtstramning kan kompliceras av det faktum att du kommer att skärpa hakan över horisontellt streck, sedan somna i detta läge och sakta ner eller kommer att försöka fånga upp så högt som möjligt - upp till bröstet, inte halsen.Om du inte gå ut, sedan dra iväg till baren, slappna av i trettio sekunder eller så, och sedan försöka komma ikapp.Så bör göra så ofta som möjligt.Besök horisontellt streck, om du just har börjat att lära sig grunderna i att lära sig att komma ikapp med flickan på baren, rekommenderas fem dagar i veckan, och de andra två kan slappna av.
Att göra pull-ups utöver?
trevligt komplement till ett horisontellt streck ska urvriden på barerna och berg press som magmusklerna, men inte mycket, men ändå används i pull-ups.Det bidrar också till att förstå hur man lär sig att komma ikapp på baren flickan.Men mest av allt när du spelar på baren utvecklat musklerna i övre delen av bålen.Beroende på bredden av stapeln kramade belastningen på olika muskler - i latissimus dorsi, muskel flexors handen, bröstmusklerna och dessa är bra lektioner för flickor på baren.När du lär dig att komma ikapp sju eller åtta gånger och fortfarande gör några metoder kan du börja göra pull-ups på de olika programmen.Och när du kan fånga tio eller femton gånger, tillåtna vikter, till exempel för att hänga på en liten vikt (upp till fem kilo) och fånga upp med honom.Oftast måste du hänga hålla direkt grepp, eftersom det innebär mer än bara muskler, men ibland behöver komma ikapp, och för en mängd av omvänd grepp (knogar mot dig).Till exempel för utveckling av latissimus dorsi utbildare rekommenderar direkt brett grepp åtdragna, men inte stor spridning händerna för att inte hindra utvecklingen av muskelsammandragning amplitud.Men det senare är mer lämpade för de idrottare som redan vet hur man lär sig att komma ikapp på baren flicka, och vill förbättra sina resultat.De bör komma ihåg att det inte rekommenderas för stora pull-ups för att använda omvänd grepp på grund av risken för trasiga ligament.Trots det faktum att du behöver gå på baren ofta, glöm inte att musklerna behöver vila för att återhämta sig.Så om du känner att dina muskler är trötta och ont, sedan tillåta dig själv att ta en paus från träning en dag eller två.Det viktigaste - viljan och uthållighet, och om du börjar göra pull-ups, du behöver inte stanna och inte kasta besöka projektilen, och då du kommer att uppnå goda resultat.
