Våren tvångs de flesta flickor?Just det - en önskan att gå ner i vikt.Och ofta ner i vikt på att oavsett vad!En sådan bestämning ges effekt i form av svält och drakoniska dieter, inte gynna vår kropp.
Och hur gå ner i vikt?
Nästan alla dietister förklara enhälligt som behöver gå ner i vikt långsamt.För att göra detta, ompröva din livsstil och matvanor.
• grund av utbudet bör vara proteinrik mat, frukt och grönsaker , som levereras till kroppen alla nödvändiga för ett hälsosamt liv och det är inte deponeras i fettet.
protein som magert kött, fisk, keso, yoghurt, mjölk, ägg anses vara den mest säkra produkter för figuren.Fullproteinhalt bör vara minst 80-100 gram.
Fiber finns i frukt och grönsaker, förhindrar hunger.Och vitaminer och mineraler tillåta kroppen att förbli frisk och energisk.Och ju mer den person ser yngre ut.
Medan fett deponeras i fettvävnaden, det beror främst på sackarider.
• Admission livsmedel som består av kolhydrater bör begränsas , för att undvika uppkomsten av fyllighet.Den farligaste för midjan är bakverk, bröd, mat, godis och socker i sig.
Men överskott av socker - det är inte bara överviktiga, det är fortfarande en risk att vara sjuk med diabetes, för när vi äter mycket godis, det finns spänning holme apparaten i bukspottkörteln, vilket kan leda till utveckling av diabetes.Netto fett i form av olja bör också begränsas till 40 g per dag.Företräde bör ges vegetabilisk olja, särskilt byn solros och olivolja.
Nyttan och skadligheten äta bröd hävdar forskare runt om i världen.Men ryssarna sina liv utan bröd är svårt att föreställa sig, så dietister rekommenderar att inte ge upp brödet, och för att minska förbrukningen till 120-150 g per dag.Och väljer bröd med kli, majs, råg.
Den sänggåendet måste avstå från att äta, de vet allt.Men om mycket plågas av hunger, kan du äta ett äpple eller dricka ett glas kefir.
• Ibland orsaken är förstoppning fullständighet .I det här fallet, läkare kallas frukt och grönsaker är den bästa medicinen.Fiber finns i dem, och förbättrar matsmältningen.Mest laxerande effekt är äpplen, plommon, rabarber.För att förbättra matsmältningen är också nyttigt att dricka på fastande mage på morgonen en halv kopp varmt vatten med en tesked honung.
• kan du gå ner i vikt genom att minska användningen av salt. 10 g salt kvar i kroppen 1 liter vatten.En 1 liter vatten - en 1 kg vikt större.
Läkare varnar för att saltet inte bara förstöra siffra, men också skönhet.Dagen bör äta mer än 2-4 gram salt.Ryssarna tenderar att äta 10 gånger så mycket.
Om det är svårt att direkt växa ur salt, kan du strö skålen hackad vitlök, lök, persilja.Det är också till hjälp.
• Och, naturligtvis, tyvärr, inte kunna gå ner i vikt utan att flytta .Därför bör morgonen börja med åtminstone en kort morgonen övningar.Vid lunchtid för att göra åtminstone en tio minuters hike.Och samtidigt som du arbetar från tid till att bryta sig loss från det och göra övningar för händerna, ögonen, lutar från sida till sida, inte stiger från sin stol.
kvällspromenad till fots, helst - en halvtimmes rask promenad.Helger, även molnigt, är forskare uppmanas att betala för utflykter eller minst två timmar att gå i stadsparken, boulevard, promenera längs vallen av floden.
• Men kanske, viktigast i fråga om viktminskning - denna optimism, tålamod och så småningom .De kilo som dumpade medvetet, som regel, i dess ställe kommer inte att returneras.
Artiklarna Källa: mycharm.ru
