Idag vill alla se smal.För detta ändamål var det tänkt upp en hel del av simulatorer.Men att köpa många av dem behöver spendera en massa pengar.Dessutom är inte alla övningar är tillgängliga för människor, till exempel den så kallade "pistol" (knäböj på ett ben) är svårt att utföra majoriteten.För aqua behöver ett pass till poolen och en hel del ledig tid.Vad ska man säga om gymmet, där en biljett är ibland fantastiska pengar.Det är nödvändigt att leta efter ett alternativ.
del människor föredrar att köra på morgonen.Men även här finns det nyanser: du behöver för att följa den takt som skulle uppnå maximalt resultat, måste också utbyta idéer och en tydlig förståelse av vad som krävs.Om en person vill gå ner i vikt, kan du använda speciella innovationer, till exempel en speciell färg som gör att du svettas mer.Men för någon som bara vill idrotta för hälsa, inte behöver något sånt.Kör bra, men återigen kräver fri tid.Sedan på morgonen, innan arbetet, ofta vill sova.Ja, och utbildning som krävs för tjänsten.Tja, om det finns en arena, men husen är ofta missgynnade (vid denna tidpunkt) områden.Vad ska man göra?
Out
det en övning som kräver endast sportutrustning.Den kan utföras nästan var som helst, naturligtvis, tillåter höjden på taken.Denna hoppa rep.Vilka muskler fungerar?Vad är historien om ursprunget av övningen?Och hur man utför hopp?Det är skrivet nedan.
hoppa rep - är inte en barnlek.Många vuxna gör rika människor på sin fritid.Även idrottare inkluderar hoppa rep för att planera sin träning.Till exempel, boxare definitivt använda denna övning som de flesta tåg återhämtning från en motståndare.Om du tittar på kampen noga, kommer du att märka att de tävlande melteshat fötter eller ens göra hopp - är resultatet av repet.Mycket användbart hoppa rep.Vilka muskler arbetar under denna övning?Vadmusklerna i buken, ryggen och armarna.
idrott?
Och ändå är det inte en sport - hoppa rep (som muskelgrupper arbetar beskrivs nedan).Detta är bara en övning på fötter.Även fans kan inte namnge enskilda hoppa rep sport som kan ingå i de olympiska spelen.Men det betyder inte förneka det faktum att motion är ett av de ledande bland dotterbolaget.Denna form av motorisk aktivitet kan kallas en förening användbara egenskaper av kontinuerlig drift och hoppning, det vill säga aerob träning och styrka.Det är därför hoppa rep blev så populär.
nostalgi i samband med denna övning, det finns de som fortfarande finns Sovjettiden.Då var särskilt populär bland barn.Varje gård utfördes mestadels flickor hoppar rep.Vilka muskler arbetar, är de inte tänkt på.Men den enkla spelet var mycket hjälpsamma.
historia
Som redan nämnts, i många sporter är en integrerad del av utbildningen hoppa rep.Vad muskler grupper arbetar?I England, till exempel, började boxare använda denna övning så tidigt som i slutet av förra seklet.Det har visat sig att det är perfekt stärker ben förbättrar samordningen rörelse förbättrar aerob och anaerob mänskliga prestationer.
Tiden gick, och hoppa rep förbättras.Vi började dyka upp nya rörelser som stärker eller försvagar trycket på vissa muskelgrupper.Och idag, se till att inkludera ett rep boxare i utbildning.De använder nu andra typer av humle, exempelvis genom svarvning.Och inte bara de, majoriteten av spelarna, löpare, basketspelare, volleybollspelare och andra idrottare att aktivt genomföra denna övning.Dessa fläktar är kapabla att hoppa rep på den för över en timme.Men, naturligtvis, är en nybörjare bättre att börja i liten skala.Det har beskrivits vilka muskler fungerar när hoppar på ett rep.Bilder från idrottare gör övningar med denna inventering presenteras nedan.
ersättning och dessutom
Vad muskelgrupper arbetar på att hoppa rep, ska vi ta reda på.Motion kan ersätta många av de andra, och även sporter.Till exempel, om regnet kommer, sedan cykla är inte möjligt.Då kan du ersätta det bara hoppar på en hopprep.Naturligtvis inte helt lyckas, men i sällsynta fall är det.Dessutom är det möjligt att komplettera andra övningar.Så kommer går bra varvas med några minuters hoppning.Samma cykel samt med motion.Denna mångsidighet hoppa rep, och var orsaken till en sådan popularitet.
Motion är ingen makt till fullo.Man slappnar kroppen längre, även om tågen uthållighet.Naturligtvis, för någon som.Den som är långt borta från sporten, hoppa rep kommer att verka komplicerat.En löpare - tid att återhämta sig.Dessutom beror mycket på hastighet och tid.Men det viktigaste - att göra övningen med jämna mellanrum.Det var därefter utbildad uthållighet.Därför, hoppa rep - det är också en övning för att beräkna de krafter som ska finnas i varje idrott.
upprepning av övningar - ett löfte för att uppnå resultat.Nybörjare kommer att räcka 2-3 gånger i veckan.Men vi måste sträva efter daglig upprepning.Det viktigaste - kom ihåg att det är att öka run-time resultat kommer att bli.Om kvar på samma nivå, då effekten skulle vara minimal.
workout plan
Med utmärkt hoppa tränar det kardiovaskulära systemet.Specialist i fysisk kultur R. Riot anser att goda resultat är att göra övningen mer än 15 minuter.Som har sagts, kan hoppa rep ersätta många andra övningar, men delvis.Så, på flykt, utgör de 90%.Det konstaterades, baserat på intaget av näringsämnen i kroppen.
experter rekommenderar nybörjare att hoppa med en hastighet av 72 per minut omsättning.Detta är den minsta hastighet, med vilken rotation är möjlig.Men till att börja med en mycket långsam takt för en man är inte värt det, det är oftast vägen, för ett liknande resonemang i loppet.Värdet av hjärtfrekvensen, som skulle ha varit normal, uppnås efter tre minuter på grund av handrörelser.
utrustning och kläder
Många människor gör hoppa rep.Vilka muskler fungerar - de är intresserade i första hand.Med detta förstår vi.Med utrustning, också, allt slags förståeligt.Men vad man ska ha?
I själva verket bör repet väljas korrekt.Till exempel bör det inte vara kort eller lång.Dessutom måste dess diameter vara större än eller mindre än 0,8 eller 0,9 cm. Om repet är för bred, då blir det svårt att rotera på grund av vikten.En enkel vridning hårt på grund av en svag centrifugalkraft.Dessutom bör projektilen i kontakt med golvet när händerna är på höfterna.Samtliga ovanstående parametrar är lätt att checka ut i butiken, tar linjen.Vilka muskler är inblandade medan hoppa rep, andra än de som redan beskrivits?Belastningen appliceras på hela kroppen.
Bestämma längden
om vad muskler svängande på att hoppa rep, många tror, men skalet måste vara korrekt, vad vissa inte ens misstänka.För att bestämma längden på repet, måste du ta den och få på ändarna av hennes mitten.Många människor gillar att använda en längre lina än nödvändigt.Efter spänningen av projektilen händer bör nå den nivå i armhålorna.En lång lina är svårt att kontrollera, men kort sagt det är helt enkelt omöjligt att hoppa.
Många sår skal till hands för att ge den önskade längden och knutar.Om den första metoden, alla säkra, kan skada kroppen noderna den andra.Hastigheten på den roterande repet stora, och effekten av kollisionen kan vara en smärtsam blås sten.Muskler inblandade när hoppa rep, svängande bättre om rätt längd av skalet.
Om du inte kan köpa ett rep i butiken, kan du använda en vanlig klädstreck.Det är ganska tung och, samtidigt, inte fett.Du kan hoppa barfota och skor.Men när du utför övningarna på fasta ytor är sannolikheten för skador på fingertoppen.Det finns en väg ut.Och du kan hoppa på mattan.Gummi skor slow motion ökar vikten.Det verkar som det är försumbar, men utbildningstimmar är mycket påtaglig.
Kontra och råd
Under utbildningen utföra många idrottare hoppa rep.Grupper av muskler, som i detta fall ligger i hela kroppen, speciellt armar och ben.Yrkesverksamma inom denna övning varje dag kan hoppa över en timme, men nybörjare rekommenderas att korrekt bedöma deras styrka.Det viktigaste är inte att överdriva, men också för att skona kroppen är inte heller nödvändigt.Definitivt ingen träningstider.Alla hoppar på omfattningen av sina befogenheter och resurser, strävar efter att uppnå ovanstående resultat.Det är värt att notera att människor med sjukdomar i det kardiovaskulära systemet och hjärnan är bättre att avstå från sådana övningar.Men innan träning varje att träffa en läkare, annars kan du bara skada dig själv.
