många människor i olika åldersgrupper som bor i moderna städer, ivriga att inleda en hälsosam livsstil.Och fysisk aktivitet är en av de viktigaste punkterna som bidra till att uppnå detta mål.Bland de olika metoderna för bildandet av en sund och vacker kropp intar en särskild plats gata träning.Detta är faktiskt en av de mest populära typer av utomhus sport för tillfället.
Vad är gatan träning
hänvisning direkt till värdet på sikt är det värt att notera att gatan träning - denna utomhus träning.Dess väsen är att se till att arbetet är bara med sin egen vikt genom en rad olika sportutrustning (horisontella staplar, barr och andra.) Utomhus.
Värt att notera är det faktum att gatan träning inte kan kallas en fullvärdig sport, snarare är det riktningen av gatan kondition.Även detta faktum inte hindrar innehav av internationella turneringar.Om vi tittar på dynamiken i tillväxten i popularitet street träningspass i olika länder, kan vi utgå från att en tid senare, kommer han att officiellt erkänd som en av de sporter.
Fördelar street utbildning
street träning - detta är en uppsättning av övningar, som praktiskt taget eliminerar allvarliga skador vanliga hos personer som arbetar med vikter.Dessutom är dessa klasser tillgängliga för alla som har tillgång till plattformen med bar, bänkar, horisontella och vertikala stegar och barer.
Sport street workout eliminera överbelastning av hjärtat och utföra farliga inslag av styrketräning.I synnerhet minimerar en risk för skador på ryggraden, i gymmet med fel teknik, till exempel, knäböj, är inte ovanliga.Som en annan av fördelarna med fysisk träning områden som gatu träningspass kan du utse en vacker kropp tåg enhetlig utveckling av olika muskelgrupper, vackra terrängen och givande kardioeffekt.
historia
Inledningsvis gatu träning, övningar som innebar klasser i vanliga områden med träningsutrustning, som utvecklats i Amerika.Dating första betydande manifestation av utomhus träning i USA kan vara början på 1993.Vid denna tid i väst utvecklat riktning utbildning, kallas Calisthenics.Poängen med dessa övningar var att arbeta uteslutande med tyngden av sin egen kropp.
grund av det faktum att i början av 2000-talet, har Internet blivit mycket mer tillgängligt, kom informationsutbyte till en ny nivå.Detta i sin tur lät invånarna i OSS att lära sig om erfarenheter av amerikanska medborgare och för att plocka upp den kultur av progressiva fysiska utveckling.Under denna period, stor spridning videor som presenterade en klass av afroamerikanska fans av utomhusträning.Företrädare för ungdomsidrotten har visat imponerande muskler och utföra komplicerade övningar på vanliga ryska offentliga skal.Videosamtal sådan ghetto träning.Senare, är dessa filmer alltmer började prenumerera på både Street Workout (street workout Street).
Allteftersom populariteten för sporten växte vägbeskrivning Street började växa fram webbplatser som ägnades uteslutande till ämnet utbildning på platser i det fria.Vidare är dessa uppsättningar av övningar i stor utsträckning på gatorna i det forna Sovjetunionen och genomförs i de bästa traditionerna i amerikanska filmer.Som ett resultat har gatu träning blivit nästan mer populär i OSS-länder än i USA.Den officiella övergångs Workout format oberoende riktning inträffade under 2008.Det bör noteras att bildandet av gatukultur har påverkat utbildning och dzhimbarr.Denna colombianska sport, som använder samma principer som på gatan träning.
Typer utomhus träning
Trots att sysselsättningen i det fria har en huvudsak finns kvar vissa skillnader i olika system.Till exempel innefattar Street träning övningar på de parallella barer och horisontellt streck.Övningarna i det här formatet, är kraften i gatu gymnastik ständigt uppdaterad, och de gamla är finslipat till perfektion.
Beträffande gettot gatan träning är här fokus på att förbättra prestanda för makt, som uttrycks i att öka antalet repetitioner.Beaktas även den tid under vilken de kunde lämna några statiska övningar, till exempel fastställande av kroppen i en mycket svår situation genom tillämpning av avsevärda ansträngningar.Vanligtvis fans av denna riktning är inte bara används baren och klassiska snäckor, och pelarna och olika vertikala och horisontella ytor.
fler sorter
Det subnapravleniya utomhusaktiviteter som skiljer sig från den klassiska gatan träning träning som fokuserar på en mängd olika ställningar, eluttag, promenader och studsar till hands, liksom många andra icke-standardiserade övningar.
Som en annan ytterligare riktning Workout kan bestämmas över dzhimbarr (Gimbarr).Denna typ av varvets colombianska gymnastik betraktas som en separat disciplin.Fans av sådan utbildning är nödvändig för att fokusera mer på smidighet och flexibilitet än på säkerhet prestanda.Det är värt att notera att många av övningarna dzhimbarra farlig och ofta utförs med användning av försäkring.
Program.Street träning
Sedan kultur utomhus utbildning har länge varit aktivt praktiseras i OSS-länderna, för det ögonblick du kan hitta många olika typer av övningar som är utformade för en specifik målgrupp.Om vi talar om klassikerna i genren, är det vettigt att lyfta fram några viktiga delar som utgör ryggraden i gården gymnastik:
- "Horizon";
- "kontrollera";
- "spjut";
- "output Prince";
- "svälja";
- "access officer";
- "gångart Gud";
- "output av en ängel";
- "Power Out" (en och två händer).
Det är statiska och dynamiska övningar är avsedda för personer utan särskild utbildning.Deras mål - att bygga explosiv styrka av muskler, öka uthålligheten, stärka senor och ligament, samt höja flexibiliteten i den senare.Samtliga ovanstående faktorer utvecklas parallellt med de grundläggande övningar såsom hängande framför, dra upp på en horisontell bar, barr och armhävningar från golvet.
utbildning för kvinnor
street träning - är ett slags gatu gymnastik, som själva kan hitta en person, oberoende av startprestanda och kön.Kvinnor har också ljusa chanser att visa sin potential i detta område av fysiska utveckling.Och för detta ändamål har också tagits fram särskilda program.
Det främsta syftet med rättvisare kön, som bestämde sig för att prova sin hand på gatan gatan träning, är att stärka musklerna och förbereda dem för svår stress.Arbetet bör vara en dag, efter en särskild plan:
- första dagen.Utförs armhävningar, bro ups, knäböj och lyft knäna.
- andra dagen.Uppmärksamhet ägnas åt utfall, lyft knäna och knäböj.
- tredje dagen.Det är nödvändigt att utveckla en bro, jogging och lyfta knäna mot bröstet.
viktigt att hitta en gemenskap av människor som inte längre ägnar sig åt första utbildningsåret gatan.De kommer att bidra till att utveckla ett program anpassat till de individuella egenskaperna hos en viss person.
komplex för nybörjare
Med tanke på att street workout utbildningsprogram är för alla kategorier inblandade, har nykomlingar också betalat en hel del uppmärksamhet.Sålunda grundval av en framgångsrik start i Street Träning - är ett horisontellt streck.Den första uppgiften är att fånga det maximala antalet gånger.Efter detta måste vila i 3 minuter.Sedan finns det en upprepning av denna övning, och slutar semester.
nästa steg - styrelser.I detta skal också behöva utföra det maximala antalet repetitioner, och sedan uppmärksamma den horisontella linjen.Street träning innebär utveckling av uthållighet, så den ursprungliga sätts upp för att arbeta från hjärtat.Utföra övningarna på baren, kan du råd att vila 5 minuter, då är det nödvändigt att fokusera på pressen.
nästa cykel har en ganska enkel struktur: dra upp stången, push-ups, pull-back, dips och två metoder för den horisontella linjen med en paus för vila igen.Med tiden är antalet upprepningar ökat, men utan fanatism.Till exempel är en ytterligare återkommande inom en dag eller två mer än bra resultat.Det är viktigt att inte glömma att värma upp kvalitets muskler och ligament innan du dyker in i träningen.Detta kommer att bidra till att förhindra stukningar och skador.
standard utbildning
För dem som redan har blivit bekant med baslast, är det vettigt att flytta till ett mer komplext program.Alla övningar, som kommer att visas nedan, i en dag måste utföras utan en paus (resten förblev i den inledande perioden).Totalt cykler bör vara 3-4, mellan en kort paus i några minuter redan tillåtna.
Så den första dagen av den klassiska gatu träning träning omfattar följande övningar:
- utför drar den främre grepp;
- doppar i paketet går framåt;
- armhävningar på handflatorna (händer ska vara axelbrett isär);
- lyfta benen i skruvstäd.
delar av den andra dagen lite annorlunda:
- dra med hjälp av ett brett grepp;
- dips, men med en rak kropp;
- armhävningar med händerna brett isär;
- lyfta benen i skruvstäd.
tredje dagen:
- dra upp med en smal grepp;
- armhävningar med händerna bredare än axelbrett;
- dips lutande framåt;
- lyfta benen i skruvstäd.
den fjärde dagen av utbildning är nödvändig för att utföra följande uppsättning:
- omvänd grepp pull-ups,
- armhävningar, där händerna är axelbrett;
- dips Direkt kropp;
- lyfta benen i skruvstäd.
Med tanke på att street workout utbildningsprogram är helt annorlunda, detta komplex kan tas som utgångspunkt, så småningom berika den med nya övningar.
Var träna
För att enkelt utföra alla delar av gatu gymnastik makt, är det önskvärt att använda hela gatan workout-site.Arbetet kommer att bli lätt, i förekommande fall kommer att vara följande sportutrustning: horisontella staplar, barr, horisontella staplar (krökt, cirkulär, krökta), butik för tidningar, ribbstolar och strålen av varierande höjder.Denna uppsättning kommer att vara tillräckligt för att själv kan ge högkvalitativa street workout flickor och pojkar.
Glöm inte om mat, som har en direkt inverkan på formen av kroppen.Först och främst är det viktigt att definiera syftet: om du vill få muskelmassa, måste du vara uppmärksam på kött och andra tunga produkter.Men för snabba resultat i utvecklingen av gatan träning motion är bättre att gå till en lätt måltid.Samtidigt under träningen om maten rekommenderas att glömma.
Resultat
Om bedöma konsekvenserna av utomhusträning på hälsa och räkna den genomsnittliga mannen på gatan, kan du göra det självklara slutsats: det är en av de bästa alternativen för fysiska aktiviteter för unga yrkesverksamma människor och medelålders människor.Denna typ av träning eliminerar praktiskt taget risken för skador, inklusive ryggraden, samtidigt utveckla en muskulös korsett.Det bör noteras att det kardiovaskulära systemet tillhandahåller gata träning också mest gynnsamma effekten.Men kvalitet blodet - detta är en av grundvalarna för en sund kropp.Således, har uppenbarligen makt gata gymnastik rätten till erkännande i dagens samhälle.
