förklarar varför behöver du förmodligen mer sömn, och ge rekommendationer för att övervaka sin sömn.Komma igång ikväll!
Även om många av oss sover bara 5-7 timmar, läkarna visade "gult kort", efter en natts vila bör vara 8 timmar.Problemet är att avsaknaden av 1-2 timmars sömn, uppfattar kroppen detta som stress, respektive, och stresshormoner i blodet ökar.Detta leder till en störning i regleringen av blodsockret och sug efter sötsaker och skräpmat, vilket i sin tur ökar risken för diabetes och viktökning.
Sömn reparationer och återställer celler
När vi sover, vår kropp reparerar och återställer skadade celler mer effektivt, vilket ger oss möjlighet att stärka immunförsvaret att bekämpa sjukdomen.
Sleep förbättrar minnet
Rätt mängd sömn kan förbättra ditt minne, intellektuella förmåga och kreativitet.En annan utmaning som den mänskliga kroppen stravlyaetsya mest effektivt under sömnen - återställa hjärnbarken neuroner, vilket naturligtvis förbättrar minne och koncentration.
Sleep förhindrar sjukdomar
Inte så god sömn hjälper dig att hålla en optimal kroppsvikt, hjälper det också till att förebygga olika sjukdomar.Sömnlöshet beror ofta sömnproblem såsom snarkning eller andnöd, och kan orsaka allvarliga problem såsom högt blodtryck och hjärtsvikt.
sömn ökar energinivåer
mest uppenbara fördelen tillräckligt med sömn - är att öka energinivån, aktivitet och uthållighet.Utbrott, kommer du att kunna visa det bästa av sin förmåga på arbetsträning.
Sömn hjälper till att klara av depression
Om du får den nödvändiga mängden sömn, du är på gott humör.Sömnlöshet ökar risken för depression och ångest.Men alltför mycket sömn är inte mindre farligt än bristen på det!Till exempel, depression drabbas ofta de som sov 12 eller fler timmar.
Hur man startar mer sömn idag?
Följande tips hjälper dig att klara av brist på sömn.
Beakta läget. Försök att gå till sängs en halv timme tidigare varje vecka eller ställa in insomningstiden.Detta kommer att hjälpa din kropp att gå i drift.
slappna av innan sänggåendet. Stäng av TV och andra elektroniska prylar minst en halv timme före sänggåendet och försöka slappna av med en god bok, eller genom meditation.Detta kommer att hjälpa slappna av hjärnan och starta om den.
Undvik koffein. Koffein friskar, är det ett känt faktum.Om du är precis den typ av person som koffein utövar sin bodryasche stimulerande effekt, använd den inte närmare än 4-6 timmar före sänggåendet.Detta kan garantera att du somnar snabbt.
Ät proteinrika livsmedel före sänggåendet. Detta kommer att bidra till din kropp genom L-tryptofan, som kommer att producera melatonin och serotonin.
Undvik alkohol. Du kanske tror att ett glas vin gör dig sömnig, men effekten varar inte länge.Du vaknar upp i ett par timmar och inte kunna sova igen.
Artiklarna Källa: fittrends.ru
