Lat muskler, som på grund av sin form liknar en trapets, kallas trapeziusmuskeln.Professionella idrottsmän som ibland kallas en trapets.Varje stor platt dorsi enbart har formen av en triangel.Dess bas sträcker sig längs ryggraden, som är beläget i den övre delen av ryggen och nacken.
trapeziusmuskeln, som vi känner från loppet av anatomin, är uppdelad i tre segment.Varje segment har sitt syfte.Övre arm lyftövningar av skuldergördeln och skulderbladen.Genomsnittlig muskel flyttar skulderbladet till ryggraden, och botten har en funktion för att sänka bladen ner.
trapeziusmuskeln härstammar vid den övre nackknölen, NACK linje och ligament, såväl som nadostistoy ligamentet bröstkotan.Denna muskel är ordentligt fastsatt till axeln av processen och sidonyckelbenet och ryggraden i skulderbladet.
Om du motionerar regelbundet, särskilt bodybuilding, då först och främst, gör dig övningar för trapeziusmusklerna.Alla dessa övningar kombineras till en hel komplex.
Sedan trapeziusmuskeln består av tre segment, är det logiskt att anta att muskelfibrerna är anordnade i olika riktningar, och därför i förhållande till dem är att använda olika effekt och dragkraft.
bäst att utveckla en individuell uppsättning av övningar som hjälper dig att pumpa upp trapeziusmuskeln.
Det finns några generella riktlinjer om hur man pumpa upp trapeziusmuskeln.Den gyllene regeln är: glöm inte att studera det i alla tre riktningar.Naturligtvis, ett unikt och enhetligt sätt för alla pump trapets inte.Men i komplexet som du väljer måste vara åtminstone ett par av övningar för varje segment av trapetsoiden.
Sedan toppen av den kraftfulla på egen hand, då är det nödvändigt att studera använda en fast vikt.
tre segment trapeziusmuskeln dupliceras romboid, deltamuskeln och några andra muskler.De verkar genom att vissa assistenter under träning, som i viss mån lindra belastningen från trapets.Således finns det bara ett isolerat segment av den övre trapeziusmuskeln, som ligger längs halsen.
När en muskel kontrakt, blir det kortare, så att skulderbältet höjs dock av axlarna inte rör sig framåt eller bakåt.
varför skuldra rotation under träning rekommenderas inte.
När du gör övningar för att pumpa upp trapets, behöver du inte hålla andan, du får inte glömma att hålla upp huvudet, och i vart fall inte sänka den framåt.
axlar bör sättas in, och distribueras i vertikalt läge, för att ge dem framåt är inte nödvändigt.
armbågar böj rekommenderas inte, eftersom du kommer därmed att minska den börda som bör få trapeziusmuskeln och öka bördan av biceps.
viktig förutsättning är valet av den önskade vikten, om den är för stor, musklerna i nödvändig amplitud, kommer inte att kunna arbeta.
mycket ofta och utföra en uppsättning av övningar med hantlar.Till exempel kan du plocka upp dem till hakan, och behovet av att hålla hantlarna på uträtade armar längs kroppen.Normalt måste avståndet mellan vikterna inte vara större än 25 centimeter.
hantel dra vertikalt för att nå hakan.När du lyfter hantlarna upp, notera att armbågarna är långt ifrån varandra och riktade uppåt.Sänk hanteln är långsamt, långsamt.Försök att inte höja händerna med hantlar för långt - hålla dem längs kroppen.Den här övningen är utformad för att inte bara att blåsa upp trapeziusmuskeln, men också för utvecklingen av deltamuskelgrupper.
I vilket fall som helst, oavsett vilken övning du gör, de kommer att vara till nytta för att hålla din ton, gott humör och kommer att bidra till att öka muskelmassan.
