Många har lust att idrotta, men de har ingen möjlighet att åka till gym där det finns professionella instruktörer, så de behöver ett individuellt program för att blåsa musklerna.Med detta program är det möjligt att tillbringa alla sporter hemma.Det är också möjligt att uppnå betydande resultat i att bygga muskelmassa, eller omvänt, släppa övervikt, liksom under kroppens allmänna hälsa.
Många experter hävdar att programmet är ineffektiv pumpning av muskler hemma och inte ge bra resultat, men det är inte sant.Om du vill spela sport, även utan närvaro av professionella tränare kan uppnå önskad person.Naturligtvis, programmet för att blåsa muskler som valts och utförs av en professionell med professionell utrustning, kan vara mer effektiva, men mycket beror på din flit.
program för att blåsa muskler hemma kan bestå av olika övningar, såsom olika hoppövningar, pull-ups, armhävningar, sit-ups, pelarborrmaskin.För att komplicera övningen, kan du använda en mängd olika vikter eller göra grundläggande hem träningsutrustning, till exempel, samma rack skivstång och en lutande bänk.Om du får en sådan enkel simulator program för att blåsa musklerna kan kraftigt expandera.
inte omedelbart börja träna med den extra vikten.Först är det nödvändigt för att uppnå en tydlig och enkelt utföra övningar med all sin egen vikt, och sedan kan gradvis öka extra vikt och därmed belastningen på musklerna.
Om du bestämmer dig för att öka din muskelmassa, behöver du ett särskilt program för muskeltillväxt.Utför dessa övningar är det nödvändigt att lyfta vikter.De kan göras och de flesta.Det är möjligt att göra konstruktionen, som kommer att styras av vikt.Det är också lätt att göra i huset bar och vikbalk.
med hem några hantlar, bar, barr, och bänken kan laddas med en mängd olika muskelgrupper, och rätt inställning till övningarna och rätt kost du är ute efter en liten tid att se att muskeltonus har ökat markant.
Här är en lista över övningar som du kan göra hemma under utbildningen:
för pumpning bröstmusklerna
- bänkpress på en plan yta, är det nödvändigt att genomföra 3-4 förhållningssätt i varje uppsättning av 6-9 repetitioner;
- ledningar hantlar som ligger på den horisontella linjen, utförs också 3 uppsättningar av 6-9 repetitioner vardera;
- samma övningar kan utföras på en lutande bänk, kommer den att pumpas vid en annan grupp av bröstmusklerna.
för benmusklerna
- de bästa övningarna för ben knäböj, sit-ups kan göras med eller utan vikter;
- att skapa olika laststången kan hållas, eller främre eller bakre.
för magmusklerna
- är det mest effektiva lyfta bålen från liggande ställning, och detta arbete kan göras på ett lutande ombord;
- kan användas för att försvåra komplikationer;vid varje ökning av kroppen att göra svängar.
Detta är ett exempel workout plan, och varje måste välja övningar för sig själva.Det viktigaste är ofta att ändra ordningen på deras prestanda så att de inte är beroendeframkallande muskler.Den mest effektiva metoden är att genomföra först för att värma upp specifika muskler och de andra två bär maximal belastning.
För människor som bor i ett privat hem, hemmaträning ännu enklare.De har möjlighet, förutom hantlar och skivstänger att använda redan, eftersom det finns mer utrymme på gården.Det är redan möjligt att skapa förutsättningar för sport är inte värre än i gymmet, även med ovanstående enkla men effektiva utbildare.I motsats till den professionella gym, som har en hel del nya simulatorer, och du kan bara spendera tid planlöst, plocka en som du vill, hemma med hjälp av hantlar och skivstänger du få samma effekt, men mycket snabbare.
nackdelar med sport i hemmet är:
- närvaron av otillräckligt utrymme för utbildning,
-complexity vinna psykologiska trötthet, vilket är lättare att bära i en grupp;
-lack av professionell utrustning.
Naturligtvis idrottsförening, där det finns en professionell coach, kan du alltid berätta hur man gör övningarna, deras sekvens, beräkna önskad vikt för dig, särskilt om du inte har kompetens inom detta område.Och vid första bästa tillfälle att delta i en idrottsförening inte missa det.
