fråga hur man bygger bröstmusklerna hantlar, ofta ges av många människor i specialiserade forum.Vi ger grundläggande tips som hjälper mest effektivt hjälpa idrottare bygga muskler bröstet.
En av de mest effektiva sätten att pumpa bröstmusklerna är att använda hantlar.Utföra bänkpress med hantlar på en bekväm bänk kommer att uppnå goda resultat, eftersom det är försedd med frihetsrörelserna, så att du kan fokusera på tekniken av motion och attrahera små stabiliserande muskler som behövs för att förbättra den inställda vikten.Också användningen av hantlar du kan justera musklerna, om vänster eller höger om dem pumpas.
uppsättning av övningar, berättar hur man bygger bröstmusklerna hantlar, är att utföra 2 gånger i veckan.Den första övningen representeras av sneda zhimom hantlar liggande och bänken ska placeras i en vinkel på 30-40 grader.Vikt hantel väljs på grund av att de måste höjas minst 12 gånger.Utförs 3 uppsättningar.I den första metoden, behovet av att göra 6 gånger, 8 gånger i den andra och i den tredje 10 gånger.Sedan finns det ytterligare en metod, som kräver försäkringspartner.Det krävs för att pressa ut 13 gånger.Om allt går bra, nästa gång du behöver för att välja hantel att vara 250 gram tyngre än den tidigare.
andra övningen, berättar hur man bygger bröstmusklerna hantlar, en layout av hantlar och utförs på en lutande bänk.Ordningen för utförande liknar den föregående.Uruppfördes tre uppsättningar av muskler för att värma upp och sedan slutlig inflygning makten med försäkringspartner.
Press hantlar som ligger på en rak bänk är en grundläggande övning som hjälper till att bygga muskelmassa stora bröst och lättnad klyftan till höger och vänster sida.Hur man bygger bröstmusklerna hantlar med denna metod (tekniken av övningen):
- att hålla kroppen rak och ryggen ska vara rak,
- lyft hantlarna ovanför bröstet,
- hand för att dra så mycket som möjligt;
- handled att förbli rak;
- sänk hantlarna till nivån på bröstet,
- att återigen höja hantlarna med maximal sträcker händerna.
Med genomförandet av detta och andra övningar bör vara uppmärksam på andningen, eftersom dess förseningar och andetag hjälper till att stabilisera bålen och bröstmuskulaturen.Det är värt att komma ihåg att vid inandning stabiliserande muskler försvagas, så det är nödvändigt att utföra ett andetag efter den tyngsta period av träning.
För dem som är intresserade av hur man pumpa upp den inre bröstmuskeln, är motion rekommenderas layout hantlar på bollen.Teknik för denna övning:
- tas på bollen till sitt ursprungliga läge (för att ligga på honom, och hans benen böjda vid knäna);
- ska fötterna vara stadigt pressas till ytan och att hålla hantlarna ovanför bröstet till raka armar;
- ta ett djupt andetag och håll den.Späd hantlar i hand, observera den rätta vägen av bågen.I det nedre läget bör vara att göra en liten paus och åter hantlarna till utgångsläget på samma väg;
- andas ut.
För att komplicera denna övning kan du minska avståndet mellan fötterna, på så sätt uppnå balans och obalans tyngre teknik.
Det finns också övningar för dem som vill veta hur man pumpa upp de nedre bröstmuskler.För att göra detta, kan du göra armhävningar på bollen.Händerna placeras på bollen och dina fötter är placerade och resten på golvet, medan kroppen bör förbli rakt.Det bör utföra ett djupt andetag, hålla andan, böjer armbågarna, sänka kroppen samtidigt till bröstet vidrör bollen.Sedan räta armbågarna ska in och ut.För att öka komplexiteten i övningen, kan du minska avståndet mellan fötterna.
