En av de viktigaste övningar för musklerna i ryggen drar på stången.Detta är en enkel övning innebär ett stort antal muskler och främjar de mänskliga rättigheterna.Allt du behöver - en horisontell bar.Denna "trainer" kan hittas i varje gård eller på lekplatsen, samt att etablera huset.Avsevärt öka vikten att misslyckas, men för att stärka musklerna och få en vacker lättnad i kroppen kan vara.Dra upp på baren kan helt ersätta träna i gymmet, samt hjälper till att spara tid och pengar
börja dra på stången måste vara i den första utbildningen.Du måste göra lite uppvärmning, men inte sträcka.Det är bättre att hänvisa till den sista sträckan av övningen, eftersom de slappna av musklerna i kroppen och nervsystemet.
Pull-ups måste göras minst 4 till 6 uppsättningar varje träningspass.Ett antal övningar - som möjligt.Det första tillvägagångssättet kan ske på vanligt grepp.För att öka belastningen på ryggmusklerna, tillräckligt för att göra bredare än axlarna.Under övningen, uppmärksamma samordning av rörelser, ryck inte på den horisontella linjen, dra upp försiktigt och långsamt för att utöva mer effektiva.Med rätt att dra i stången som produceras av maskinrörelser, vilket bidrar till den snabba muskeltillväxt.Efter varje paus inställning till 3 minuter.Glöm inte korrekt andning, sjunka, andas in, och när man drar upp - andas ut.
Typer pull:
1. Botten grepp palmer axelbrett isär.
Denna typ av pull-ups är den mest populära bland alla amatörer och mästare i idrott.Många tror att genom denna övning svajar bara biceps, men det är inte så.När du utför dessa övningar arbetar aktivt musklerna i bröst och rygg.
2. Pulling smalt grepp.
När du utför övningar med ett smalt grepp aktivt svänga den nedre delen av ryggmusklerna runt midjan och bröstmuskulaturen.
3. Dra huvudet bred grepp.
När du utför den här övningen deltar ryggmusklerna, och stretching är deras bredd.
4. Dra upp till bröstet breda grepp.
I den här övningen, aktiva breda musklerna i rygg, armar och bröst.
Ström övningar på den horisontella bar
Sådana övningar är ett bra sätt att lindra stress efter en hektisk dag, bidrar till att stärka rotatorkuffen, rygg och armar.Utför styrkeövningar på baren och kan vara hemma, om du har en horisontell bar.
Alla övningar på horisontella fältet delas in i konventionella - armarna är placerade direkt på dig, igen - hand placeras sina händer för dig, och kors - en hand i hand för dig, och andra - tvärtom.
För den aktiva tillväxten av muskelstyrkeövningar, använd följande:
1. Inom 5 minuter av hängande på baren, hålla axlarna på ribban.
2. Dra och försöka hänga på ena sidan hakan över den horisontella linjen.
3. hängande, lyfta benen upp så långt som möjligt.Den här övningen är bra skakar sina magmuskler.
utgångar på bar
Dra upp på baren och styrkeövningar bör alltid stödjas av en rad olika utgångar.Detta görs för att träna alla muskler i kroppen.Det finns vissa typer av produktion som en utgång på ena sidan av avkastningen på de 2 armarna, nitning, stiga till kuppen, utsignalen från baksidan och ut ur en hand.Var och en av dessa övningar inkluderar arbete magmusklerna, rygg och armar.Beroende på handtaget, vissa butiker göra bättre, andra - svårare.
drar på baren - det är kraften i musklerna, lättnad figur och en hälsosam livsstil.Det är helt utvecklar och sträcker biceps och underarm muskler och stärker handleden grepp.Biceps utveckla bred, så småningom få bollen form när böjd arm.
