Den harmoniska person som fysiskt samtliga muskelgrupper bör utvecklas i proportion.Men idag ska vi prata om de muskler som oftast bara "fånga ögat" - är musklerna i rygg, armar och bröst.Vanligtvis om sporten av en man bedöms enligt dessa delar av kroppen, eftersom de är de minst omfattas av kläder.
dorsi skall vara både flexibel och stark för att ha kunnat stödja ryggraden.Dåligt utvecklade muskler inte kan klara av de påfrestningar som faller på baksidan, så ju mer du använder ledband och leder.Så småningom, leder och ligament mer slitage, och detta leder till störningar av vävnader, och kroniska ryggsmärtor.Övningar för att stärka musklerna kommer att göra det möjligt att bli av med smärtan, vilket ökar möjligheten för musklerna att ta lasten, vilket underlättar uppgiften att ledband och leder.
Innan du börjar denna övning, måste du hålla ett träningspass.Efter utgången av uppvärmningen övning bör upprepas.Hur kan man stärka din rygg muskler hemma, utan en speciell simulatorer och skal?Detta kommer att diskuteras nedan.
Hur kan man stärka din rygg muskler hemma
Ligg ner på en matta eller matta (du kommer också att behöva en tabell) och göra övningarna som anges nedan, fem set vardera.Inkludera dem i ditt dagliga morgon och kväll, och fortsätta att uppfylla dem efter försvinnandet av smärta, kommer det att förhindra en upprepning av problem.
Hur kan man stärka din rygg muskler övningar bakåt böja
1. Ligg på mage, placera en kudde under honom, armarna utsträckta längs kroppen.Höj huvudet från golvet, hålla för en stund, och sedan lägre.
2. axlar är avslappnade, lyfta benen upp centimeter 15.
3. När bemästrat dessa övningar, kan du flytta till höger och samtidigt höja huvud och ben, men inte mer än ett par centimeter.
Hur kan man stärka din rygg muskler böja övningar på baksidan
1. Ligg på rygg, sträcka händerna på knäna, medan ryggen är böjd.
2. Nu försöker röra din högra armbåge till höger knä.Upprepa samma sak med vänster arm och fot.
3. När behärskar de två första övningarna, lyft knäet till den motsatta armbågen.Gör samma sak med den andra armen och benet.
Hur kan man stärka din rygg muskler lyft ben
1. Ligg ner på magen på ett bord så att höfterna var på kanten, händer måste stanna vid bordet.
2. Lyft benen att jämna tabellen.Övervaka att medan den bakre inte böjer.Håll fötterna långt innan jag räknat till tre, sedan långsamt, långsamt lägre.
Hur kan man stärka musklerna i händerna huset
Vi kommer inte att ge övningar med hantlar och andra projektiler, och uppmärksamma de till synes enkla övningar såsom armhävningar och pull-up på baren.Svårigheten här är att, till skillnad från hantlar, engagerad i att göra med en mycket tyngre vikt - din egen kropp, så tekniken för utförandet av dessa övningar måste närma sig på största allvar.
armhävningar
1. Knäfalla, vila handflatorna på golvet, sprida dem något bredare än axelbredd, tårna inåt.Räta på ryggen, axlar sjönk, skinkor skärpa och skärpa magmusklerna.Linje kroppen (huvud - knän) att lutas i förhållande till golvet.På andas går ner, med armarna böjda vid armbågarna och ryggen rak.Återgå till utgångsläget, inte räta armbågarna till slutet.
2. Gör denna övning, men med användning av, som ett stöd, inte knäna och tårna, bör kroppen vara rak.
drar på baren
föreslog övningar för nybörjare:
1. Ta tag i horisontellt streck, medan baksidan av hans händer - för sig själv, och hängde som möjligt.Slappna av, ta tag i horisontella fältet igen och göra sin tur av kroppen i olika riktningar.
2. Dra i baren, och huvudet bör stiga något över ribban.Powys, sedan sakta räta händerna, ansträngde muskler.
3. Följande övning kräver en assistent.Dra i baren, vilket ansträngde armmuskler.Vid denna tidpunkt, hjälpare, hålla benen, långsamt lyfta upp.
ständigt öka antalet pull-ups.Fokus på rätt träning - utan att behöva svänga benen måste förbli rakt.
4. ha bemästrat dessa övningar, göra samma sak, men greppet på stången - händerna för sig själv.Så andra muskler kommer att utarbetas.
Efter övningarna händerna falla ner, slappna av och skaka dem.
Hur kan man stärka bröstmusklerna hemma
utövar för musklerna i bröstet, kan du göra både med en hantel, och utan dem.Övningar med hantlar kan göras stående, sittande och liggande på rygg, sprider händerna från varandra och sedan ansluta dem framför.
Liknande övningar utförs med expandrar.Tja, om det inte finns någon sportutrustning, kan du helt enkelt utföra armhävningar, välja det bästa för sig själv vinkeln mellan kroppen och golvytan.
