Bodybuilders förvåna fans med sin enorma muskulösa tillbaka.Naturligtvis är detta ett resultat av långa och hård träning under särskilda program.Det har länge visat att styrketräning är bäst utförs efter vissa regler.Idrottaren måste förstå vad muskelgrupp som han vill arbeta.Baserat på detta, alla valda övningar.Har du någonsin sett en idrottsman som har pumpat en arm eller ett ben?Utbildningen omfattar en uppsättning av övningar som fokuserar på utveckling av absolut alla muskelgrupper.Och vad en body builder eller bodybuilder utan en väl utvecklad tillbaka?När allt detta del av kroppen garanterar idrottaren framgång i nästan alla sporter.
Hur öka ryggen?Det är tryckstången i backen ger dig en utmärkt möjlighet att göra en trunk bredare.Denna övning erövrade idrottare världen över.Den största bördan faller på den mellersta delen av ryggen.Om tryckstången i backen blir en permanent övning i programmet, kommer tillsatsen ske i tjockleken på toppen och botten av den bredaste muskeln i trapets.Denna utbildning är mycket viktigt att observera utförande rätt teknik.Bara för att din rygg kommer att bli mer omfattande och muskulös.
Så står framför baren, fötter inte bredare än axlarna, lätt böjda knän.Tips och genomföra halsen tag i toppen på projektilen.Avståndet mellan händerna bör inte överstiga bredden på axlarna.Sedan luta sig framåt torso är nästan parallellt med golvet.Huvudet ser rakt fram, lätt böjda knän.Psoasmuskeln i genomförandeprocessen måste ständigt ansträngda.Det visar sig att baren hänger i händerna på idrottaren på den raka på smalbenen.Andas in och dra åt projektilen till magen.Titta på armbågar, som strikt ska flytta upp och ner.Casting dem så högt som möjligt.Dra staven bara med hjälp av ryggmusklerna och axlar.Rörelsen ska vara smidig, utan alla ryck.När skulle vara om halsen bälte, andas och långsamt lägre ner.För att uppnå maximal effekt, måste du bål, huvud och fötter medan den fasta uppsättningen.Se upp för dina knän.De måste vara permanent böjd.Fäst ryggen, och låt henne vara något välvd.Inte under några omständigheter, är denna del av kroppen rundade.Därmed ökar risken för skador.Med förbehåll för ovanstående regler stack stav i backen kommer att ge önskat resultat.För att öka utbudet av rörelse, kan du använda hantlar.
naturligtvis skjutstången till magen - en farlig övning, men mycket produktiva och användbart.Det viktigaste - att göra övningar säker för hälsan.I ett sådant fall kommer att nås maximal effekt.
effektiva övningar som arbetade ut hela ryggen, anses vara den lyft baren.Det är en grundläggande utbildning för alla erfarna lyftare.Detta gör det möjligt för idrottare att utöva polyartikulär för en kort tid att bygga upp en enorm muskelmassa.Ryggen är gjord av volym, vacker.Under övningen följande arbetsgrupper muskel: biceps, triceps, underarmar, skinkor och extensorer av latissimus dorsi.Som ni kan se, är svårt att överskatta fördelarna med motion.
Många unga idrottare är angelägna om att omedelbart göra marklyft.Detta är ett misstag.Först måste du ladda din rygg med hjälp av knäböj.Det finns två typer av övningar: Klassisk och dragkraft "sumo".Båda typerna är mycket populär bland idrottare.Olika endast vid framställning av benen.Det verkar som det finns inget komplicerat i detta arbete.I själva verket är det inte.Vi måste komma till baren för att begränsa avståndet till baren vid lyft gled över höfterna.Du måste hålla ryggen rak.Själv stiga utförs smidigt, i alla fall inget behov av att göra ett genombrott.Om du arbetar med fasta vikter, måste viktbälte bäras som kommer att fixa din hållning och ryggen.
Vad det var, de två övningar som arbetar på en hel del muskelgrupper.Dra bara baren i sluttningen av mer utveckla mitt-back.
