Naturligtvis ibland extra fett på sidorna kan förstöra intrycket av även de mest slanka figur.För att bilda midja och avlägsna överskott av fett från det är möjligt med hjälp av bågen.Här är bara vrida det måste vara minst 45 minuter om dagen.Det finns andra övningar mer om dem ...
Skörd höfter med hjälp av hantlar
Do tiltar från sida till sida.
muskelgrupper: sneda
Teknik: Stå med fötterna axelbrett isär.Vi lutar åt höger och vänster arm lyft över huvudet.Gå sedan tillbaka till utgångsläget.Och vi gör samma sak till vänster.Gör till 10 gånger i vardera riktningen.
Denna övning kan vara komplicerat.För att göra detta, ta en hantel, armar ner längs kroppen, och luta från sida till sida.Händer med hissen är inte nödvändigt.
övningar sidor utan att belasta
1. Förflyttning av kroppen från sida till sida
muskelgrupper: sneda
Teknik: Stå med fötterna axelbrett isär.Händerna kan höjas till midjan eller axelhöjd (det beror på din träning).Höfter stå stilla.Flytta till höger axel, dra kroppen efter dem.Gå sedan tillbaka till utgångsläget.Utför 10 gånger på varje sida.
2. sluttningarna av lyft knä
muskelgrupper: Obliques, höfter och skinkor
Teknik: Stå med fötterna brett isär.Böj knäna och squat till nivån av stolen, händerna knäppta samtidigt i slottet och är i det högra låret.Rätas ut, som beskriver en halvcirkel genom den vänstra sidan så att de var ovanför hans huvud (det visar sig att du beskriver en halvcirkel händer).Benlyft till nivån av låret.Gör 10-15 gånger för varje ben.
3. «Cykel»
muskelgrupper: obliques och hip
Teknik: ligga på golvet.Händerna bakom huvudet, benen böjda vid knäna och uppvuxen.Vi dras högra armbåge till vänster knä och vice versa.Så det är nödvändigt att göra 20 till 30 gånger.
4. Sido ups
muskelgrupper: obliques och hip
Teknik:
4.1 Lie på höger sida och skjut din högra hand bakom huvudet.Expandera axlarna så att du kan se taket.Börja göra uppgraderingar.Gör till 15 gånger på varje sida.
4.2 Den här övningen kan ändras, och fick en sekund.Ligg på höger sida.Den högra är framför dig, till vänster - över huvudet.Samtidigt höjer benen och gör lutningen av kroppen till vänster för att erhålla ett slags hästsko.Upprepa 10 gånger på varje sida.
4.3 och den senaste versionen av sido hissar.Ligg på höger sida.Kommer att fungera som en grundpelare i höger armbåge.Den vänstra sidor.Höj stammen så att man erhåller en rak linje.Du kommer att ha två stödpunkter - den yttre sidan av armbågen och foten.Istället kan armbågen vara baserad på en direkt handen.Det beror på din kondition.Klättra som 7-10 gånger.
Här är några enkla övningar för att ta bort din sida.Trots sin skenbara enkelhet, de perfekt arbetar på nödvändiga muskelgrupper.
Artiklarna Källa: perfecting.ru
