vackra axlar - inte bara män "dekoration."Vi vackra damer, de också står inför.Detta är särskilt tydligt i den öppna frack.Arbetet med perfektion på axlarna kommer att hjälpa oss expandern och några enkla övningar.
Övning 1
Utgångsläge - stående, fötterna axelbrett, fötter fast expander sladd, korsade bakom.Händer utelämnats i händerna - hantera expander.Lyft armarna böjda vid armbågarna i 90 grader, anslut sedan underarm framför honom.Återigen Ta vapen åt sidan och sänk ner.Upprepa denna övning 20-25 gånger.
Övning 2
I. n -. Att sitta på golvet, ryggen rak, klackar - under skinkorna.Knäppta händerna knäppta bakom ryggen - palmer tillsammans, tummen på baksidan.I detta läge är det omöjligt att höja axlarna, och du kommer att känna total avkoppling.Denna övning hjälper också till att bibehålla den naturliga rörligheten i axeln, armbågen, handleden leder, utan vilken det inte kan vara vackra och graciösa rörelser gång.
naturligtvis att korrigera hållning har blivit bekant för dig, är det nödvändigt att utbilda inte bara armar och axlar, men, framförallt, musklerna i ryggen och buken.
Motion 3
kallas "Groda".Detta är ett utmärkt stretching alla muskler i ryggen, sätesmusklerna, höftmuskler.Sitt på hälarna, eller mellan dem.Luta dig framåt, sträcka ut armarna framför honom, lade sin hand på golvet.Maximal Stretch fram och tryck på golvet.Gör 3 set med 30 sekunder.
Övning 4
Om det finns sjukdomar i ryggraden, är det idealiskt för stretching motion - "Twist".
Ligg på golvet, är händer raskinte i handen huvudet rakt, benen böjda vid knäna, fötter pressas mot golvet.Alternativt, expandera knäna böjda åt sidan, och bege dig till den andra, håller varandra i handen medan stadigt mot golvet.Antalet upprepningar, börja med 4, ökar successivt till 16.
Motion 5
mest exotiska övningar för att sträcka ut och stärka musklerna i rygg, axlar och mage är tolkningen av yogiska övningar "ko rånar".
Stå rakt, höja din högra arm över huvudet, böj den vid armbågen, och lade sin hand nedanför halsen mellan skulderbladen.Böj vänstra armen rör försiktigt från botten till höger och försöker kasta i handflatan av slottet.Blötlägg positionen i 30 sekunder, byter händer.Gör 3 set.
Övning 6
utövandet av makten för träning hemma ryggmusklerna och buken är att ge backarna.Stå med händerna, ta små hantlar (1-1,5 kg).På andas ut, böja sig framåt, sprida händerna ifrån varandra.På andas tillbaka till utgångsläget.Börja övningen med 8 uppsättningar, gradvis föra till 32 backarna.
Artiklarna Källa: beauty.wild-mistress.ru
