«Vad är stranden när snön faller på gatan" - Shout och du är helt rätt.Kom dock ihåg att en slank figur - det är mödosamt arbete och börja kämpa med överskott Zhirkov är just under den kalla årstiden.Dessutom, inte långt från det nya året, som träffas av oss måste i det mest lyxiga och väldigt sexig klänning.Idag presenterar vi en uppsättning av de sju mest effektiva övningar hans rörelser exakt påverka alla dammodeproblemområden och snabbt leda till stora resultat.
Du behöver en matta och ett par hantlar som väger 1 - 3 kg.Gör 25 repetitioner av varje övning och omedelbart gå vidare till nästa.Hela komplexet, ta vila i 2 minuter och starta igen.Allt du behöver göra 3 varv.
Sådan utbildning - det kallas cirkulär - inte bara stärka dina muskler, men också bränna överflödigt fett.Som ett resultat, behöver du inte bara gå ner i vikt, men också få en lockande form.
komplex av tre gånger i veckan med en rast på minst en dag.En månad senare, något öka vikten av hantlar eller lägg tre upprepa varje övning.
Warm
Börja med fyra djupa andetag.Gå sedan till mars, gradvis öka tempot.10-15 minuter av kraftig dansa till musiken, och sedan försiktigt dra de stora muskelgrupperna.
Om du har ett hem motionscykel eller en mini-steg, kan du starta ett träningspass med dem.
också mycket effektiv träning i friska luften.I det här fallet, innan repet övningar hoppa eller ta en kort joggingtur.
övning först.Slanka ben
Knäböj.Plocka upp en hantel med fötterna axelbrett isär, fötterna parallella.Knäböj, placera skinkorna tillbaka och lutade sig fram något rakt bakåt, som om du vill sitta på en pall som stod bakom.När klättra, bära vikt på hälarna, men inte riva av strumporna.
Motion den andra.Vi kämpar med knäbyxor
balett plie.Stå rakt med fötterna bredare än axlarna, tårna växa med 45 grader utåt.Hantlar håller i sina händer härstammar.Föreställ en vägg bakom dig.
bör du faller ner, sprider sina knän isär, och i varje fall inte att beröra väggen.För att göra detta, går alla ut, krama skinkorna och tryck bäckenet framåt.När du går upp, flytta dig vikten i hälen och yttre delen av foten.Sänk inte låret under horisontalplanet.
Motion tredje.Starka glutes
attacker.Stå i ett utfall med knäet av främre benet är böjt i en vinkel på minst 90 grader.Den bakre benet är urbenat, baserat på strumpan.Sänk knä bakre benet ner utan att röra dem golvet vid slutpunkten.Kroppen är helt rak, inte överväldiga framåt.Det är mycket viktigt samtidigt lyfta att hålla tyngdpunkten på hälen av den främre foten.
Exercise fjärde.Graceful handtag
Stå med fötterna axelbrett, lätt böjda knän, fötterna axelbrett isär.Ta hantlar, hålla armbågarna stoppade och vrid handflatorna framåt.Böj händerna hela vägen upp, hålla armbågarna och räta.Efter att ha avslutat alla repetitioner, bo på tio konton och räta ut armarna.
Exercise femte.Att arbeta på den bakre ytan av handen
samma utgångsläge.Upp med händerna med hantlar över huvudet med den andra handen fixa armbågen på utsidan.Böja armen, sänka hantel bakom huvudet ner.I inget fall Flytta inte armbågen och inte böjer i midjan.Efter att ha avslutat alla repetitioner, byter ägare.
Motion sex.En smal midja
Stå med fötterna axelbrett isär.Böj knäna och pressa bäckenet framåt.Under upprätthållande denna position, böja åt sidan, når rakt höger till vänster upp och över huvudet och vänster - och höger ner ryggen.Pruzhinte mot och ned 30 gånger i varje riktning.Varje vecka tillsätts fem "spring", vilket deras antal upp till hundra.
Exercise sjunde.Platt mage
Liggande på golvet, böja benen och sätta knäna mot bröstet.Palms på baksidan.Sprid armbågar, hakan pekar på taket.Exhale blad riva från golvet, medan strömmen av pressen lyfta svanskotan och skinkor uppåt.Med andan på golvet.I inget fall inte släppa nedre delen av ryggen från golvet.
lyft
ligger på golvet, en bra sträcka.Dra höger knä mot bröstet, sedan räta ut benet upp och dra den mot dig.Samma - med det andra benet.Sedan sitta med benen i kors, sträcka armarna upp, och sedan åt sidorna och tillbaka.
Sätt böjd höger armbåge på sidan av dig själv och sträcka vänster hand till höger, hålla skinkorna på golvet.Upprepa för den andra sidan.
stå försiktigt upp, ta några djupa andetag.
Artiklarna Källa: perfecting.ru
