Förmodligen många av er tror att den omhuldade slanka figur gömd bakom flitig träning i gymmet och daglig försvagande svält.Det är synd: denna stereotyp, fast förankrade i medvetandet hos många fans av kondition är inte bara fel, men också extremt skadligt.Aktiva utbildningsbehov (nej, extorts!) Av en uppsättning av energi som kroppen utmattad av hungerstrejker är helt enkelt inte kan ge.
Så vi skoningslöst bryta skadliga stereotyper, arbetar med att ta fram en riktig kost.Först måste du bestämma målen för våld av sin kropp: om du vill bli av med de förrädiska veck av fett, minskar du (eller ökning) vikt, eller bara för att pumpa upp musklerna.
hänsyn måste också ta din träning: om du väljer att göra under dagen eller i morgon, ska strömmen vara mer än gott.Sysslar samma tid på kvällen, den högsta som du "light" - lätt middag, eller till och med ingen alls.Allt i ordning.
1. Alternativ №1.Uppdrag: att gå ner i vikt och minska muskelmassa och underhudsfett.
Dining utbildningsdagar
Om du har ställt in en utmanande mål att gå ner i vikt, försök att avstå från att äta 5-6 timmar före klass.Menyn bör innehålla frukt, grönsaker, magra mejeriprodukter och spannmål på vattnet.Godis är också i grunden oförenligt med en vacker figur, så förklarar dem fiender och göra bojkotten med totalt förakt.Under träningen kan du bara dricka lite vatten, och efter det, åtminstone tre timmar att inte avslöja munnen ätbart: ungefär den tid kroppen fortsätter att bränna mer överskott.Sedan kan du äta frukt och grönsaker.
Dining mezhtrenirovochnye dagar
denna period bör luta sig mot livsmedel rika på kolhydrater (frukt och torkad frukt), grönsaker, vegetabiliska proteiner.Fetter och animaliskt protein strängt förbjudet: det är inte på väg med en grupp av hälsa.I bästa fall - 100-150 gram protein, och sedan en gång i veckan.Men gluten kan säkert absorbera hela tiden, med undantag för utbildningsdagar. 2. Alternativ №2.Uppdrag: att bli av med rynkor och pumpa upp musklerna.
Mat träningsdagar
I detta fall är det önskvärt att inte äta under 5-6 timmar före träningen.Om aktiviteten var på morgonen, sedan i de följande 10 timmar tillåts endast grönsaker, lite protein måltid (50-100 g), mager ost, mejeriprodukter och liknande.Tja, om träningen är planerad för kvällen tid, är det önskvärt att begränsa till en middag apelsin, äpple eller en kopp yoghurt.Innan starten av utbildningen är mer tätt äta, hur att förse kroppen med energi, vitaminer och mineraler för en svår kamp.Äta fett måste minska och kompensera sina grönsaker, spannmål och bönor.Tillstånd ges att mineralvatten och fruktjuice, kan du dricka obegränsade kvantiteter.Den totala kaloriinnehållet av dagen bör vara ca 50-60% av den dagliga normen.
Dining mezhtrenirovochnye dagar
Kylskåp damer som försöker gå ner i vikt bör rikligt beströdd med grönsaker, frukt, torkad frukt, magra mejeriprodukter, vegetabiliska proteiner.Vid lunch du behöver för att absorbera lejonparten av dagsbehovet av fett och kolhydrater.
3. Alternativ №3.Inställning: gå upp i vikt, öka mängden muskler och fettvävnad
Detta alternativ är lämpliga tunna flickor som snart kommer att behöva luta sig mot mat, 10-20% mer kalorier än kroppen behöver.Det kan vara vad som helst hårda omfattning och begränsningar finns inte.Till frukost, är det önskvärt att ha en fettrika och carbohydratematar: till exempel, för att möta den nya dagen kan vara en söt gröt, smörgåsar, kakor, sköljs med det hela varm choklad, söt kakao med mjölk, juice eller gelé.Middag kostnader föredrar proteiner, risrätter eller potatis, grönsakssallad.På kvällen kan du göra en riktig semester i magen och aptit att kasta sig över ost, honung, vitt bröd och liknande.Efter en halvtimme efter ett träningspass Offer kroppen något smältbara kolhydrater och en halv eller två - ost, keso, fläsk, nötter.Vatten kan Juicer (och även söta) drickas i obegränsade mängder.
bör också diskutera filosofiska frågan "Att äta eller inte äta?" Efter de senaste sessionerna.Om du kommer till gymmet efter 20:00, kvällsmat, tyvärr, måste överges.Vid andra tillfällen, bättre stöd för din kropp med mat, men tidigast efter en tre timmar lång paus efter lektionerna.Innan träning bättre motstå en två-timmars hungerstrejk, om du inte vill möta "kolik i hans sida."Om det fortfarande är önskvärt, får det ett glas kefir.
4. Alternativ №4.Mål: öka mängden muskler, hålla kroppsfett
Dining utbildningsdagar
Om du är helt nöjd och figur och vikt, men jag vill uppmärksamma musklerna i problematiska områden, ladda din kost smälta proteiner - för att lyckas, kommer att behöva äta 130-150 procent den dagliga normen.Frukost bättre än kolhydratrika livsmedel: frukt, spannmål.Strax före starten av klasser (2-3 timmar) får omkring 100 gram magert kött, fisk, fågel, ägg.Efter träning (en och en halv till två timmar) av de önskade växtproteiner - bönor, nötter.
Dining mezhtrenirovochnye dagar
frukost föreskrivna protein livsmedel - ost, keso,Lunch - fetter och kolhydrater;Kväll - grönsaker och proteiner.Blanda aldrig proteinrika livsmedel med livsmedel som innehåller kolhydrater och stärkelse: måste fråga det svåra problemet med val - eller kött, eller garnering.Och som en sista anmärkning: det finns ingen perfekt strikt närings regim som kommer att leda dig till toppen av sport Olympus.Lyssna på din egen kropp och inom rimliga gränser, organisera det rätt kost.Jag önskar er hälsa.
artiklarna Källa: fitnes72.ru
