Många kvinnor att gå ner i vikt, takten själv genom svält och strikt diet.Och förgäves!När allt förlorar sin kropp en betydande del av näringsämnen, vilket är dåligt för hälsan.Det visar sig att för att kontrollera din vikt, inte nödvändigtvis att använda mycket hårda metoder.Vi måste lära oss en korrekt räkna kalorier.Viktminskning är mycket viktigt.Att välja ett lågt kaloriinnehåll, men långsamt smält mat, kan du glömma problemet med övervikt.Med tiden kommer den dagliga beräkningen omfatta dig i vanan.Om du vill veta hur du skapar en kompetent program på nutrition kommer att diskuteras i den här artikeln.
Tabell kalori
För att kunna räkna kalorier för att gå ner i vikt, måste du hänvisa till tabellen över produkter som innehåller deras näringsvärde.Jag kommer inte att ge det helt.För att göra detta helt enkelt inte kommer att ha en enda artikel.Lägg bara till en kalori per 100 gram oftast konsumeras livsmedel:
- mjölk 2,5% fett - 58;
- ost - 370;
- fett keso - 226;
- fettfri keso - 86;
- högt kaloriinnehåll majonnäs - 627;
- vegetabilisk olja - 899;
- smör - 750;
- rågbröd - 215;
- bovete - 329;
- ris - 323;
- gröna ärtor - 72;
- zucchini - 27;
- gurkor - 15;
- rädisor - 20;
- tomater - 19;
- apelsin - 38;
- äpple - 46;
- nötkött - 187;
- kyckling - 165;
- torsk - 75;
- mandlar - 645;
- socker - 374.
exempel diet till 1000 kalorier
Det var teorin.Nu börjar vi de praktiska räkna kalorier för viktminskning.Här är en grov meny för en dag, beräknat på fem-tid måltid.
Frukost: keso med låg fetthalt (2 rågat matskedar) 1/2 kopp en procent eller yoghurt, en bit av kost bröd (råg möjligt).
Lunch: ett medium äpple, persika, päron eller en apelsin.
Lunch: 100 gram kokt kycklingbröst och 150 g havsfisk ånga och 3 msk.Skedar garnering (spannmål gröt på vattnet eller ångkokta grönsaker).Eller en lätt grönsakssoppa och en sallad på färska grönsaker (t.ex. rädisor och gurka) och greener, kryddat med olivolja klass "Extra".
Tilltugg: kokt majskolv eller någon frukt, 10 nukleoler mandel (1 st.).
Middag: hårdkokt ägg 1 eller 2 små skivor av magert korv, ½ kopp havregryn eller bovete gröt på vatten, grönsakssallad.
Om du verkligen vill äta, kan du äta en matsked fettfri keso med en bit av kost bröd.
Lär dig att räkna kalorier för att gå ner i vikt - det är lätt.Tänk bara för en tabell tittar på näringsvärdet i livsmedel, vad och hur mycket du kan äta, till exempel, i dag.Om du åt mer än planerat, så det är dags att göra övningen.Med deras hjälp kan du snabbt bränna kalorier.
Förväntat resultat
du mediterar, du kan ge kalori räknar för viktminskning?Detta program är säker på att bära frukt.Till exempel, när du använder en diet till 1000 kalorier per dag, även utan motion kan kasta från 2 till 6 kilo på 2 veckor.Ju längre det är inte nödvändigt att tillämpa, som i hemmet är svårt att observera de negativa förändringar i hälsa att banta.
I den här artikeln, lärde vi oss att räkna kalorier för att gå ner i vikt.Förhoppningsvis kommer denna information vara användbar för dig.
