arv januari semester - är inte bara roligt, träffa vänner, gåvor och lotterier.Det ökade också belastningen på kroppen på grund av brott mot "sportläge", och kanske till och med ett par rekryterades under denna tid av värdelös extra stoppning.Så det är inte så illa att januari kom till ett slut, och nu kan du med gott samvete återigen sitta på sin favorit diet eller, till att börja med, göra en kort "ren" förfarandet utmattad kroppen.
dock inte bråttom att vidta drastiska åtgärder.Våra kroppar gillar inte plötsliga förändringar - för honom är det mycket viktigt att observera "gradvis och regelbundet" - bara i det här fallet, kan du räkna med långsiktiga resultat.Prova lite att justera din kost, helt enkelt öka innehållet av dieten fiber.
länge ansågs oanvändbara fibermaterial, såsom människans matsmältningssystem inte kan smälta denna substans.Därför, i industriell bearbetning av vävnad avlägsnas - och för övrigt fortsätter att tas bort - av många produkter.Idag hon sjunga lovsånger.Speciellt de som följer figuren.
Fiber från trädgården
cellulosa - ett ämne som bildar väggar av växter.Den är indelad i ett lösligt (pektin, lignin, tandkött och slemhinnor substans) och olösliga (cellulosa och hemicellulosa).Man tror att är särskilt rika på fibrer grönsaker och frukter, men det är inte riktigt sant.Champions på dess innehåll är spannmål och baljväxter.
mycket löslig fiber i havre och havrekli, bönor, morötter, citrusfrukter, äpplen.Olöslig kli närvarande i skalet vete, ärtor, frukt och grönsaker.
Så fungerar det
De som äter lite fibrer, och har inget att drömma av välbefinnande och en slank figur.Cellulosa - en väg ut för dem som inte kan ge upp din favorit godsaker, men försöker gå ner i vikt.Om din kost är mycket av det, processen för matsmältningen kräver mer energi än vanligt.Genom vävnad stimulerar tarmen.Varje dag kommer du att förlora upp till ytterligare 150 kalorier utan någon ansträngning.Så mycket som brännskador över tjugo minuters jogga.Användningen av fiber - det mest naturliga och säkert sätt att upprätthålla ordningen i kroppen.
Lösliga fibrer fördröjer upptaget av socker från tarmen in i blodomloppet.Det är möjligt att härleda kolesterol, minska dess nivåer i kroppen.Studier har visat att de som dagligen äter 30 gram fibrer, risken för hjärtsjukdomar med 40-50% lägre än i vars kost är inte tillräckligt.Detta ämne - ett sätt att förebygga hjärt-kärlsjukdom, diabetes och cancer.
Lösliga fibrer när den kommer in i magen expanderar.Den resulterande "gel" bidrar till uppkomsten av mättnad: ätande inte hota dig.Dessutom visar den kroppen från gifter.Olösliga fibrer snabbar upp processen för matsmältning.
Fiber rekommenderas för gravida kvinnor med problematiska matsmältningen.Spannmål, bröd från vetemjöl, ärtor och bönor, torkad frukt (russin, katrinplommon, aprikoser, fikon) kommer att bidra med denna gemensamma problem under graviditeten är förstoppning.Men det finns kontraindikationer: magsår och duodenalsår i det akuta skedet, enterit och kolit och diarré.
«Rutig" frukost
Det är tillrådligt att konsumera 25-30 gram fibrer per dag.Det är känt att en diet ryssar flesta kött och mejeriprodukter - så att endast hälften av detta belopp (10-15 g).
Rätt placering kan vara att ta det till en regel att börja dagen med en kopp havregryn och mellanmål under dagen några handfull müsli med yoghurt eller mjölk.Påfyllning fiber hjälper potatis i ugn i sina jackor, en kopp av brunt ris eller popcorn, en tallrik bönor, ett glas juice.Och kom ihåg att fibern förstörs vid långvarig värme eller mekanisk bearbetning.Därför att "bli vän" med hennes mat bör vara kokt, gryta och inte mycket fint skuren.
viktigt att veta att ett sådant välgörande medel fungerar på din kropp, men om du dricker ca 2 liter vätska per dag.Underlåtenhet att göra detta kan leda till förstoppning.
Om efter att ha läst den här artikeln har beslutat att snarast förbättra din kropp och förbättra kosten på bekostnad av fett, inte bråttom: gå till "cellulära" makt gradvis.Alltför kraftig ökning av mängden mat kan orsaka gasbildning och kramper i tarmarna.
Artiklarna Källa: resnichka.ru
