grunden för mänskligt liv, utan tvekan, andas.Syre kommer in i vår kropp, sprider sig omedelbart i hela kroppen och är involverat i viktiga kemiska processer.Munkarna av forntida Indien, sade en mycket och skrivits om korrekt andning.I sina skrifter, sades det: "andas näsan - stående på plats, mun andning - ett steg mot döden."Särskilt relevant denna fråga blir under träning.Låt oss tala om hur man andas på rätt sätt under armhävningar.
Allmänna begrepp och information
kan oändlighet tala om det faktum att det är viktigt att andas rätt.Det är nödvändigt att ha en helt frisk kropp.Till exempel, med bihåleinflammation man knappt kan andas näsan.Nu direkt på motivet.
Många av oss är engagerade i idrott.Någon weight, och en del ljus.Oavsett om du är en simmare, en löpare eller brottare, måste du andas på rätt sätt.Detta gäller även i de fall när det gäller konventionella armhävningar och knäböj.Saken är inte ens som slog ner under träning skadligt för kroppen att andas, även om det är en av de främsta orsakerna till och konsekvenserna av ett flertal av trauma.Du kan helt enkelt inte kan göra armhävningar med full kraft.Låt oss tala mer i detalj om hur man andas på rätt sätt under armhävningar.Det finns en hel del nyanser och viktiga punkter som vi kommer att försöka att se dig.
Teknik tryck
första måste börja - en teknik push.Det faktum att det finns många varianter av armhävningar.Till exempel, en smalt grepp triceps främjar bred - bröstmusklerna, och den genomsnittliga - och att, och en annan.En del människor föredrar att utföra denna övning på ena sidan, medan andra inte gör det på fingrarna och på handflatorna.Allt detta till det faktum att tekniken kan vara vilket som helst, och andningen måste anpassas därefter.
första gången kommer att bli svårt att förstå hur man andas på rätt sätt under armhävningar, men snart kommer denna process automatism, och du behöver inte uppmärksamma det.Om du är snabb squeeze, då behovet av att andas snabbare om långsam, därför långsammare.Vi är med er i den här artikeln, anser den klassiska versionen, och några av de mest populära, så har du förmodligen förstår hur man andas på rätt sätt under armhävningar, eftersom detta komplex är ingenting.
motion och andas
förstår vi lite om det faktum att andningen idrottaren under armhävningar beror på övningarna teknik.Men det bör noteras att detta gäller endast frekvensen.Faktum är att, för att följa varje övning, måste du hitta rytmen i andetag och hålla fast vid det fram till slutet av tillvägagångssättet.Det enda undantaget är cardio, där allt är mer komplicerat.
Så hur man andas på rätt sätt under armhävningar är mycket viktigt, vad vi måste också förstå, dröj inte rekommenderas.Detta gäller både för att utföra tunga övningar såsom knäböj och lättare - armhävningar med sin egen vikt eller densitet.Under övningen, efter att du tagit startpositionen, måste du fokusera på.Du vet säkert att prata eller titta runt när du inte kan skjuta.Varför är det så?Det som blir av andningen.
hur man andas under armhävningar
Och så kommer vi direkt till vår behandling av frågan.När du har tagit startpositionen, måste du fokusera på.När du går ner till den lägsta punkten, sedan långsamt andas.Du andas under uppstigningen.I grund och botten, utövar all makt samma system.I den negativa fasen av nästa andetag, på ett positivt - det andas.Första gången kan vara mycket ovanligt, men detta behov att anpassa sig.Med tiden kommer du inte att märka ansträngningen, eftersom processen går till automatisk.I allmänhet, nu vet du hur man andas med armhävningar, och nu ska vi gå vidare och titta på några fler viktiga detaljer som bör vara kända av alla blivande idrottsman.
Korrekt andning - alla grunderna
Vi har redan behandlat det faktum att det finns negativa och positiva faser, var och en av dem måste andas in eller andas ut."Varför detta sätt och inte tvärtom?"- Du frågar.Allt är enkelt.Faktum är att under träning finns det en viss belastning.Vid användning av viktning, är det till och med högre.Om du ändrar andetag i en negativ och positiv fas av de platser som vi kommer att ytterligare belasta kroppen under den tunga delen av övningen, när man gör det är inte nödvändigt.Denna kraftfulla andetag i en positiv fas, gör att du kan utföra med mindre ansträngning förlängningsarmar.Det är av dessa enkla skäl måste göra övningen med rätt teknik.Hur man andas ordentligt i armhävningar, du vet.Och nu något annat användbart.
hur man andas under armhävningar: recensioner och rekommendationer
Nu nätverket har ett stort antal "experter" vem och gör armhävningar i mitt liv har inte provat, men rekommendationerna har redan givits.Lyssna på detta råd är knappast tillrådligt.En bra kommer det inte.Förresten, måste vi också konstatera att felaktig andning har allvarliga konsekvenser.Framför allt handlar det om funktions det kardiovaskulära systemet.Belastningen på "motorn" av kroppen är allvarligt ökas.Vissa idrottare hålla andan under armhävningar.Som ett resultat av de ansikte blir rött avsevärt och kan gå sönder kapillärer att blöda från näsan.Men det är inte det värsta, eftersom du enkelt kan förlora medvetandet.
till något liknande har hänt dig, bara förtroende pålitlig källa.Många idrottare och tränare rekommenderar även att använda uppgifterna för sovjetiska litteraturen tyngdlyftning och friidrott.Det finns användbara tips om teknik för armhävningar, hastighet, antal repetitioner, och, naturligtvis, andas.En användbar källa till information kan vara tematiska forum, där det finns en hel del proffs.
Slutsats
Så vi listat ut hur man andas under armhävningar.Recensioner, som ni kan se, du kan vara till stor hjälp i denna fråga.Avslutningsvis vill jag säga att en push - det är en av de mest användbara övningar för att utveckla bröstmusklerna och triceps.Det är basen, vilket är av avgörande betydelse för utvecklingen av muskelmassa.Dessutom kan du använda armhävningar som en uppvärmning träning innan bänkpress.I allmänhet, detta positivt, kan slutföras.Nu vet du tekniken av övningen och hur man andas på rätt sätt.Försumma inte denna kunskap, och allt kommer att bli bra.
