Vem bestämde sig för att göra fitness en del av ditt liv, bör man komma ihåg att: innan du börjar träna, måste du tydligt definiera vilka mål du vill uppnå att gå ner i vikt, bygga muskler, och så vidare N. Dessutom tydligare blir målet,.desto bättre.Till exempel, i stället för vaga "skulle bli smalare," du måste bestämma hur många kilo du vill gå ner över formen på någon del av kroppen fungerar.Och du måste ha tålamod och inte förvänta sig mirakel efter två eller tre sessioner.
Som regel är de prioriterade målen följande:
• Gå ner i vikt, bygga uthållighet av det kardiovaskulära systemet.
Då behöver du en kombination av cardio och styrka belastning.Tvärtemot vad många tror, är "styrka" för viktminskning mycket viktigt - att utveckla muskler för att påskynda ämnesomsättningen, vilket resulterar i förbränning av fett under hjärt belastning snabbare.
Plus hjälper dig att hålla de resultat som uppnåtts, och siffran ser mycket bättre än om du bara gå ner i vikt utan att arbeta med muskelmassa.Passar perfekt program som kombinerar olika typer av aerobics (klassisk, steg, etc.) och styrkeövningar för olika muskelgrupper.Som regel är det 30-45 minuter av intensiv konditionsträning stress som bra för hjärt-kärlsystemet, och 15-30 minuter av "kraft", syftar till att stärka de stora muskelgrupperna.
Förutom gruppprogram, rekommenderas mer tillgång till gymmet.Men det bör noteras - ingen amatör, alltid rådgöra med instruktören om tekniken övningar i gymmet, vikt, vikter, antal repetitioner och tillvägagångssätt.Analfabeter plocka upp ett program på gymmet, du kan, åtminstone - inte uppnå det önskade resultatet, och värst av allt - fysiskt skada dig själv;
• Få ett uppsving av energi, för att utveckla flexibilitet.
här är perfekt för en rad olika dansklasser - Latino, RnB, Hip-hop, Strip Dance, flamenco, ryska folkdanser, irländsk dans, etc.etc.Bland sådan sort vem som helst kan plocka upp en lektion i smak och temperament.Dessa övningar fungerade bra, förutom de grundläggande, små muskelgrupper, vars existens du tidigare inte kunde vara medvetna om.Dessutom, i värmen av dans lektion den flyger så snabbt att du inte har tid att tänka på trötthet.
Här skulle vi vilja lyfta fram så populärt på senare år, "Belly Dance" eller, som det heter, Belly Dance.Han är sannolikt att vädja till damer som särskilt värdesätter sin kvinnlighet, samt ägare av magnifika former.Plast rörelser mage, höfter, bröst och händer helt enkelt fascinerande!Plus, viktigast av allt, påverkar Belly Dance positivt reproduktionsorganen hos kvinnor, stärka stödja deras små muskler;
• Utveckla flexibilitet och stärka musklerna slappnar av.
Fitness Yoga, Pilates, Streich, etc.- Vad du behöver.Tyngdpunkten ligger på stretching och statisk belastning, övningar har anmärkningsvärda läkande effekt, stärka de stora muskelgrupper och små muskler, lindrar stress.Dessa klasser är perfekt för dem som på grund av sin natur, inte gillar alltför rörlighet och damer i åldern och lider av åderbråck och ledsjukdom;
• Förvärva kompetens självförsvar, för att bli av med negativa känslor, utveckla lyhördhet.
I detta fall erbjuder olika typer av grupp program med element av kampsport.Det är, du kommer inte att lära kampsport i sin renaste form - alla anpassade för fitness.Du är i en non-stop Lär grundläggande element och deras specifika kombinationer.Typiskt sådan utbildning har en mycket hög intensitet och kräver betydande energi utgång.
Tja, om du vill prova alla typer av utbildning - tack!Förutom mångfald, det finns en annan fördel - kroppen inte hinner vänja sig vid en typ av last.
anses vara en mycket viktig färdighet för en semester - eller snarare, för att få tillräckligt med sömn.Att ha styrkan att träna, måste du sova minst åtta till nio timmar om dagen, och efter den klara sättet arbete och vila.Om nattklubbar och diskotek nästan varje natt, måste du glömma, även om det var ett populärt tidsfördriv.Kroppen behöver ordentlig vila.
Ström
innan klassen är att få teoretisk kunskap om fitness kost: protein, fett, kolhydrater, mängden matintag, speciellt mat före, efter och under träningen.Du måste lära sig vikten av begrepp som: sportnäring, glykemiskt index livsmedel, proteinshake, metabolism ... och identifiera (helst med hjälp av erfarna personer) hur att äta dig.
Training
För det första är det nödvändigt att en utbildning för dig var en erfaren tränare.Och du måste utföra alla hans instruktioner, även om det är mycket svårt och obehagligt.För det andra bör övningen vara regelbunden - det enda sättet att uppnå resultat.Om du hoppade över två klasser - överväga alla måste börja om igen.Och för det tredje - under träningen tror att det handlar om dem, inte om hur man ser på bakgrunden till "tunn och muskulös", eller vad du tycker om "obekväma och svaga" coachen.Allt detta bör inte gälla dig!Fokusera på dig själv, gå hårt till målet - och kommer säkert att uppnå resultat!
Om du är ny på kondition - börja gå klasser 2 gånger i veckan.Gå med i en grupp för nybörjare att börja bekanta dig med de grundläggande stegen och korrekt teknik för deras genomförande, varefter det kan vara säkert bytt till mer intensiv träning med mer komplicerad teknik.Var inte rädd och inte bli generad om du gör något omöjligt.Du bör inte titta på de andra.Sluta inte - prova!
Artiklarna Källa: fitnes72.ru
