liv - är en ständig källa till förändring, och därför stora och små påkänningar.Det är ingen hemlighet att stress har en destruktiv effekt på vår kropp.Och eftersom det är praktiskt taget omöjligt att undvika stress, låt oss lära sig att ta bort dem.
Teknik Stress ut bidrar till den totala fysiska och psykiska återhämtning.Tre övning nog att känslomässigt lugna ner, bli av med de kaotiska eller påträngande tankar, onödiga kontroller och balansera aktivitet hjärnhalvorna.
1. millimeter för millimeter.
Stå med fötterna axelbrett, mjuk kropp avslappnad, slutna ögon.Nu, mycket långsamt, så mycket som möjligt, höja din högra hand upp.Millimeter för millimeter.Gör sedan samma sak med sin vänstra hand.Vid slutet på samma sätt, lyfta båda händerna genom sidorna uppåt.Så småningom bör du känner att dina händer är som avbrytas.
2. Balancing andning.
Motion tar några minuter.Ordna bekvämt, lyssna på din andning och med andningen börjar uttala ordet "andas" så att i början av ordet sammanföll med inspiration, inspiration och färdigställande - med den sista bokstaven.Efter några andetag, du känner dig som nedsänkt i tystnad och lugna ner.
3. Ta dig samman.
metod består av tre steg.
Förberedande.Snälla inställning (med slutna ögon): lugna rörelser av huvudet, axlar, höfter, knän - mycket långsamt, med minimal ansträngning och maximal njutning.Nu krama sig med båda händerna, böja huvudet lite åt sidan.Gungar fram och tillbaka.
viktigaste. Höj armarna framåt.Och utan att göra något speciellt, beställa vapen för att skingra.Föreställ utrymmet expanderar och trycker händerna i de olika sidorna, och handleder, som strängarna, drar någon.Återställ dina händer och upprepa.(Denna metod psychoregulation länge använts i sitt arbete, läkare, psykologer, idrottsmän, konstnärer och andra kreativa arbetare).
Spa stabiliseras. I det sista steget, är det viktigt att sitta ner och bara tio minuter att sitta tyst med slutna ögon.Vid det här laget, kan du äntligen känna effekten av "tomt huvud" - när det inte finns någon tanke och ständig dialog.Det var vid den här tiden, kanske, kommer till dig en lösning på något komplext problem, en intressant idé.Men man vet aldrig vad som kan hända i ett tillstånd av plötslig frihet?
Artiklarna Källa: fitnes72.ru
