Alla blivande idrottare, som mål att gå ner i vikt eller få muskelmassa, oavsett kön, står inför den metaboliska process som kallas katabolism.Vad det är, vilken inverkan den har på kroppen, eftersom det startas eller stoppas, den här artikeln kommer att hjälpa dig att förstå.Det är alltid viktigt att komma ihåg att alla processer i kroppen som ursprungligen lades av naturen, och utan inblandning i deras inledande skedena av utbildning kan bara göra skada.Så innan du rusar till ytterligheter, måste du läsa mer än ett material.Endast genom att jämföra fakta från flera källor, kan du ta det första steget.
Naturligtvis Fysiologi
alla har hört talas om ämnesomsättning, vilket i forskarvärlden kallas metabolism.I sin tur är den uppdelad i anabolism och katabolism.Vad det är, kommer det att bli lättare att förstå om namnet bokstavligt översatt från latin - tillväxt och förstörelse, respektive.Om en idrottsman innan den uppgift som av muskelmassa - det är ett privilegium för anabolism.För den person som vill förlora fett - katabolism.Alla helt enkelt på nivån kroppsvikt och bränna kalorier.Men poring över fysiologi, och utan en förståelse av de biokemiska processer kan inte uppnå de resultat du kan stöta på med begreppet "komplexa organiska ämnen", som innehåller proteiner, kolhydrater och fett är direkt involverade i metabolismen och motsvarande siffra för byggandet av någon person.
Börjar förlora övervikt
Det är känt inte bara på grund av de många recensioner av proffs, liksom, och många forskningsinstitut i världen, som att starta processen med katabolism tillräckligt med kalorier för att konsumera mindre och spendera mer.Skillnaden mellan energiintag och utgifter får inte överstiga 15% av det dagliga värdet, eller katabolism växa till en fullständig förstörelse av kroppen.Way katabolism, i klartext, för alla idrottare inkluderar oxidation av komplexa organiska ämnen, transportprodukter av oxidation i mitokondrierna i cellerna för att bränna och frisättning av energi.Här i detta skede för mannen det viktigaste är att delta i oxidation av fett, inte protein, eller i färd med att gå ner i vikt och muskelmassa kommer att ta så mycket svårare att återhämta sig än kroppsfett.
Rätt kost
muskelkatabolism under viktminskning är oundviklig, oavsett vilken idrottare och tränare.Men det kan minimeras genom att ge kroppen den nödvändiga mängden av proteiner, kolhydrater och fetter.Helt skära ner på fett och kolhydrater från kosten är omöjligt, och dieten, som annonseras, du behöver för att komma runt.Den mänskliga kroppen kan utdrag ur muskeln den behöver energi, och när så är möjligt, för att spara energi, gör dig själv en reserv av fett som kommer att bli mycket svårt att få.
effektberäknings är enkel.I genomsnitt, är behovet av kalorier i kroppen 33 kcal per kg kroppsvikt.Behovet av protein och kolhydrater - 3 och 4 g per 1 kg kroppsvikt, respektive.Andra fetter.Ett gram protein och kolhydrater - 4 kcal per gram fett och - 9 kcal.Det är för en idrottsman som väger 80 kg behöver konsumera 2640 kalorier.Efter matematiska beräkningar, för att inte köra muskelkatabolism, behöver du 240 gr.av protein, 320 gram.44 gram kolhydrater och fetter.Skär ner på fett och kolhydrater bör vara 3-5% per dag när du känner dig sjuk, sluta.
Chemical lanseringen katabolism
flesta idrottare letar efter en snabb lösning att ta till droger, särskilt lanseringen av fett katabolism.Vad är detta, förstår det blir lättare om ni föreställa er ett program som kan laddas ner i människokroppen genom att ställa in parametrar - ta energi endast från fettceller all inkommande protein skicka att bygga muskler, och överskott kolhydrater i varje fall inte att sätta upp en reserv, ochutsöndrar naturligt.Detta är möjligt när du tar hormoner eller använda speciella växtbaserade ingredienser.För många människor, denna "störning i systemet" kommer att vara smärtfri.Helt stoppa proteinkatabolism, idrottaren snabbt adjö till fett.Och en del kan skada det kardiovaskulära systemet, störa ämnesomsättningen, utveckla allergier, bli infertila, etc.I vilket fall som helst, måste du göra en komplett blodstatus, och bara funnit sin anlag för sjukdomen, konsumera kemikalier.
Dietary kompletterar
muskelkatabolism kan övervinnas med särskilda tillskott till kosten, som kallas protein, essentiella och icke-essentiella aminosyror.Om dem är det skrivit många artiklar och recensioner och göra rätt val för att hjälpa nybörjare idrottare specialiserade informationskällor (och tränare).Det återstår bara att förklara att i processen att bränna muskler för energi, i kontakt med det färdiga utanför muskelprotein kan återställas.Såsom är känt, är det protein som syntetiseras i kroppen till aminosyror, och de i sin tur är involverade i syntesen av proteinet för muskeluppbyggnad.Därför många idrottare och tillgripa helt ofarliga syntetiseras från ett vegetabiliskt eller animaliskt protein, proteiner och aminosyror.
aktiv livsstil
När jag hörde om katabolismen av vad det är och hur man använder det på rätt sätt, är att ta reda på vad andra yttre faktorer som påverkar ämnesomsättningen och kan utlösa förstörelse av proteinet i kroppen.
- Sömnbrist.I drömmen, vilar kroppen, enligt hälften av världens befolkning och omfördela resurser.Efter ett hårt träningspass, åter han och stärker musklerna.Eller fortsätta att utvinna energi från fett av tidigare program som körs.Följaktligen bristen på sömn bryter viktiga processer och leder till stress.
- stress.Kroppen är anordnad så att när stresshormonet kortisol produceras som förstör protein som är involverat i syntesen av glukos.Och oanvänd glukos syntetiseras i fettceller.
- stöder ämnesomsättning.Inte undra på många tränare rekommenderar starkt att dricka 3-4 liter vatten om dagen och äta mat i små mängder, genom att bryta det i flera etapper.Allt detta gör att kroppen att genomföra utan att stoppa syntes av komplexa ämnen.Obligatoriska poster levereras snabbt till sina destinationer, och alla gifter ur kroppen naturligt.
