Om du letar efter ett svar på frågan om hur man pumpa upp röven flicka, grattis: du är på väg till en vacker, tonas siffra.Regelbundet motion är särskilt viktigt om du kör mestadels stillasittande.Detta är användbart inte bara för skönheten i din figur, men också för hälsan som motion, syftar till att stärka sätesmusklerna kan god effekt på matsmältningssystemet.
Hur man bygger en flicka ass?
ideal och samtidigt tillräckligt lätt motion är knäböj.Men de behöver göra, med hänsyn till en mycket viktig regel.Under de squat knän inte bör gå utöver den nivå av fötterna.Först då kan du göra dina skinkor vackra, men höft inte bli uppblåsta.Tillbaka bör hållas rakt, och andas - djupt.
Begärt fitness instruktörer om hur man pumpa upp röven flickan, kan du få råd att göra fler attacker.Det är nödvändigt att stå upp rakt och sedan en fot för att göra ett stort steg framåt och sitta ner till foten, som har varit på plats, knä rörde golvet.Behöver lite "popruzhinit" och återgå till utgångsläget.Det är nödvändigt att göra 20-30 utfall på varje ben.Du kan ordna dem i ett hopp.Det är svårare, men mycket effektivare.
Ligg på golvet på magen, sträcka på armarna längs kroppen.Och nu börjar sag tillbaka, dra tårna upp så mycket som möjligt.Det är viktigt att känna hur spända sätesmusklerna.Uppgå till minst 10-15 sekunder.
Om du inte vet hur man ska pumpa upp röven flickan, utför följande motionerar regelbundet.Ligg på golvet, böj knäna, fötterna vila mot golvet.Börjar höja skinkorna upp och sänks ner.I den första veckan, kan du göra denna övning utan någon ytterligare belastning.Men sedan, när musklerna vänja sig vid arbetet, sätta på buken två-liters flaska fylld med vatten och hålla hennes hand under träning.Extra vikt bidrar till en bättre pumpning av sätesmusklerna.
intresserade av hur man pumpa upp röven vacker flicka?Här är svaret: med hjälp av utbildning i poolen.Du kan rådgöra med en instruktör över det faktum, i vilken typ av simning mest aktivt inblandade glutes.Denna genomsökning och bröstsim.Ett utmärkt alternativ är att imitera grodan.Kom ihåg hur dessa groddjur simma.Gör cirkelrörelser, med utgångspunkt från vattenmassan och händer och fötter.Skinkor medan aktiv, så din rumpa kommer snart att bli en vacker, rundade.
bra sätt att ta upp prästen skulle gå.I detta fall handlar det inte om vanliga (även om det säkert också spelar en viktig roll), men med hjälp av skinkorna.Bara sitta på golvet och börjar röra fötterna växelvis framåt."Walk" rätt och sedan tillbaka igen.
Som regelbunden motion söker sig effektiv stimulans så snabbt pumpa upp röven flickan kommer inte att fungera: det behöver en hel del tid, en bra motivation och ständig kamp med lättja.Men lita på att du kommer att lyckas!
