vara smal och tonas - bara underbart.Men för att räkna var vacker, måste du göra vissa ansträngningar.Kvinnliga kroppen är utformad på ett sådant sätt att alla kalorier första som deponeras i form av fett på lår och buk.Ofta finns det en total harmoni är ingen midja.Därför är det viktigt att regelbundet och korrekt utföra övningar för nedre press för flickor.Och naturligtvis, glöm inte om god näring.
nedre press.Övningar för flickor
enklaste och gemensam praxis, som är känt för alla - är ökningen av överkroppen.Det är viktigt att benen är fästa, annars effekten är inte så snabb och uttalad.Du kan hålla båda händerna på hans axlar, och bakom huvudet.
exempel på en bra och effektiva övningar för nedre press för flickor - är ökningen av direkta ben.Det är viktigt att ligga på en hård yta.Bättre att hålla händerna längs sidorna.För nybörjare, är denna övning ganska svårt, så att du kan börja med 5-7 gånger.Du kan också lyfta benen böjda vid knäna, men antalet repetitioner är det viktigt att öka åtminstone fram till 12-13.
Sitt på golvet och placera händerna på golvet bakom honom.Lyft benen (vinkeln mellan dem och marken bör vara ca 45 grader) och växelvis upp och sänkte dem - som om du sitter på kanten av poolen och vältrar sig i vattnet.För att börja göra 20-30 repetitioner.
olika övningar för nedre press för flickor kan göras i samma pose.När gör den tidigare "sprattlande", lite vila.Ta sedan samma position, men redan börjar korsa benen växelvis.Den här övningen är ibland kallas "sax."Upprepa 20-30 gånger.
Som övergångs övning för nedre press för flickorna "cykel", vrida imaginära pedal.Du kan också skriva dina fötter knäppta tillsammans i luften stora bokstäver i alfabetisk ordning.Detta är en mycket god effekt på bildandet av en platt mage.
Ligg på golvet, sträckte armarna över huvudet.Fötterna ihop.Börja höja och sänka och armar, försökte röra dem till varandra.Till att börja med, upprepa 10 gånger, och så småningom kan ökas antalet repetitioner.
för nästa övning är bra att ha ett hem ribbstolar och horisontellt streck.Även båda kan hittas i någon idrottsstad på territoriet i den närmaste skolan.Stå på 2: a eller 3: e steg tillbaka mot väggen och hålla händerna på stången.Benen ska vara rak.Börja göra uppgraderingar.Om det är svårt, hålla benen böjda vid knäna.Detta är en av de bästa övningarna.Om du känner en brännande känsla i musklerna slappna av.Upprepa 10-15 gånger.
Övningar för nedre press (foto exempel som du kan se i artikeln) är bäst utförs under 1,5-2 timmar före en måltid.Omedelbart efter en måltid kan inte idrotta.Vi måste vänta minst en och en halv timme.För många är den perfekta tiden på kvällen utbildning, för efter sju bäst att inte äta.Det är emellertid bäst att ta cirka 2-3 timmar före sänggående.
Till effekten var utmärkt, kom ihåg att andas.I ett försök att andas, och avkoppling - tvärtom.
Var inte lat, och snart kommer du att ha en trevlig platt mage!
