Efter 25 år, var och en av oss märker att magen blir mindre resår i midjan fett veck visas.I princip kan denna nackdel och bestämma den verkliga kvinnans ålder.Bli av med det, kan du "föryngra" åtminstone fem år.
Utför dessa övningar tre gånger i veckan, utföra tre 10-minuters strategi.Paus mellan dem bör vara 1-2 minuter.Den bästa tiden för utbildning anses vara natt.Morgon motion rekommenderas inte - de första 20 minuterna efter att vakna upp musklerna inte kan värma upp.
Om dessa övningen bör vara att andas in en stunds avkoppling och andas ut vid tidpunkten för stress.Håll inte andan!Varje gång börja löpa på plats eller dansa för att värma upp musklerna.
Motion 1.
Stå med fötterna axelbrett isär och böjda vid armbågarna, ansluter armarna ovanför huvudet.Nu gör 10 rotationsrörelser höfter till höger och 10 till vänster.
Exercise 2.
Legs - axelbrett isär, armarna ut åt sidan, vrid kroppen åt vänster, böja över och försöker så långt det är möjligt att ha den högra sidan.Upprepa för den andra sidan.
Exercise 3.
Gör tilt kroppen åt vänster, grotta, samtidigt våg din högra hand över hans huvud.Sedan böja åt andra hållet och vifta din vänstra hand.För att erhålla den önskade effekten göra övningen 10 gånger för varje sida.
Motion 4.
Ligg på rygg, lägga händerna bakom nacken, exponera armbågarna framåt, böj knäna och sväng vänster.Denna höft på vänster ben ska ligga på golvet och höger fot - lita på hans fot.Lyft försiktigt i huvud och hals, att hålla skulderbladen från golvet.För att komplicera övningarna ovan kan ta en startposition, korsa benen, rotera höfterna åt vänster, lyfter huvudet och axlarna och förvandla dem i motsatt riktning mot benen.
Motion 5.
Sitt på golvet, böja benen i en vinkel på 90 °, räta på ryggen, sträcka på armarna framåt, böjda över bakåt för att träna tills ryggen börjar röra vid golvet.Motion bör ske långsamt och försiktigt.För att göra startpositionen repulsiva händer från golvet.
Motion 6.
för utbildning magmusklerna nyttig övning "Diamond."Ligg på rygg, placera händerna bakom huvudet, korsa fötter, knän utåt och lyft huvud och axlar.
Motion 7.
Ligg på rygg, placera händerna bakom huvudet, lyfta benen vinkelrätt mot golvet, korsade fotled, skärpa din nedre delen av magen och sakta lyfta dina axlar och huvud.
Motion 8.
Ligg på rygg, böjer knäna, händerna knäppta bakom huvudet, dra strumpor och fötter gör roterande rörelser, liknande dem som gör cyklister.Samtidigt vrider kroppen i en riktning och sedan den andra, och armbågarna vidrör motsatta knäet.Håll din nedre delen av ryggen på golvet.
Motion 9.
för utveckling av muskler i nedre delen av magen rekommenderas motion "sicksack".Ligg på rygg, händerna bakom huvudet, lyfta benen upp, böja på knäna och dra tårna, lyfter huvud och axlar från golvet.För att komplicera motion kan vara följande: ligga på rygg, drar händerna bakom huvudet, lyfta fötterna i en vinkel på 45 ° och hålla dem i detta tillstånd under en tid.Efter det ska du riva kroppen från golvet, för att fånga upp på fötter och försök att röra fingrarna till tårna.
Artiklarna Källa: beauty.wild-mistress.ru
