Med tanke på en för att få en bred och vacker baksida, måste du veta exakt hur man kan fånga upp på vallen.Övningarna på den horisontella linjen - är ett mångsidigt verktyg med vilket du kan läsa inte bara betonas ryggmusklerna, men också biceps, Pecs, och så vidare.Alla klasser baseras på en klar förståelse av mekanismen för lastbalansering i vissa typer av pull-ups.Därför, innan den utbildning du måste ställa dig själv frågan om hur man korrekt ikapp på baren, i syfte att utveckla de muskler som kräver utveckling.
konventionell grepp pullups
flesta åtdragna konventionella grepp där händerna är inom bredden av axlarna.Med en sådan träning är den största belastningen på biceps, liksom en liten del av bördan faller på bröstet muskelgrupper.I sin tur, något att ändra bredden på greppet, du kan accent att träna andra muskelgrupper.Grundprincipen - den mer breda grepp ökar mer belastningen på latissimus dorsi, det vill säga genom att variera bredden på greppet kan vara olika grader av belastningen för att göra en del fokus på rätt muskler.
brett grepp pullups
Så, hur man kan fånga upp på baren breda grepp, så att den mest effektiva last latissimus dorsi.Händerna ska placeras så långt som möjligt och komma ikapp, hals röra ribban.En mycket viktig punkt är att följa den tekniska komponenten av övningen.För att få maximal effekt är det inte nödvändigt att koka grytan och göra halvhjärtat, bör helt uteslutas amplituden av pull-up genombrott ögonblick, bör rörelsen vara smidig och kraftfull.Utgångsläget för armarna ska vara helt utdragna, andas böja dem, dra upp till den högsta punkten av rörelsen, andas ut att sjunka tills full förlängning av armarna.
Några tips om konsten att pull-ups
ställer frågan: "Hur man fångar upp på baren?" - Underförstått att endast genom att observera den långsamma takten i arbetet med övningen, kan du uppnå synliga resultat.För att dra på baren var det mest effektiva, måste du sätta denna övning i början av träningen.Få dessa klasser är avslappnad, kommer du att uppnå fler signifikanta siffror än när musklerna är uttömda andra övningar.Under pull-up, försök att använda så kallade "bespaltsevy" grepp, dvs fingrarna, inklusive en stor, måste vara över ribban.Så du lasta en del av biceps och punktlast på latissimus dorsi.För att förbättra kvaliteten belastningen lat muskler under pull-up, försök att slappna av dina händer som om dina handleder är knutna till den horisontella linjen.
pullups med vikter
genom att lära hur man kan fånga upp på baren 12-15 gånger, kan vi säkert hänga bältet vissa vikter.Således, antingen kroppen inte har tid att anpassa sig till lasten och därmed kommer att fortsätta att utvecklas.När du arbetar med vikter bör inte hänga vikten är för tung för dig.Det är inte nödvändigt för någon att jaga.Om du gör det är nödvändigt att vikt vid vilken utrustningen inte kommer att drabbas, och prestanda för att likna "lame ryckningar."Vikt bör vara en i vilken teknik är perfekt.I inget fall inte försöka ersätta dessa övningar, till synes liknande dem.Olika grepp på blocken, hantlar och andra aktiviteter kan inte ersätta dessa enkla men mycket effektiva övningar.Som en ytterligare typ av last de kommer att spela sin otvivelaktigt positiv roll, men ersätta motion kan inte.
