mänsklig gestalt sett från långt håll, och det första som drar till sig uppmärksamhet - bredden på övre delen av bålen.
svar på frågan om hur man ska pumpa upp sina vingar i gymmet, kan du få i gymmet.Denna artikel kommer att överväga alternativ för hur man bygger sina egna vingar.Framför allt: hur man bygger vingar hantlar och hur man bygger vingarna på stången.
Man måste komma ihåg att det självständiga arbetet på kroppsvikt utbildning kräver en hel del självorganisering och självdisciplin.Om inte, gör inte och starta, det är bättre att vädja till gymmet.
första konkreta resultat i tillväxten av muskelmassa och fysisk styrka kommer att öka efter ungefär en månads träning, förutsatt att deras systematiskt genomförande.
måste säga att de "vingar", är en av de svåraste muskler att pumpstationen.
Metod 1 - hur man bygger vingar i huset.
Motion baserat på armhävningar.Klämma som en traditionell armhävningar, men det finns en betydande skillnad.Kläm utföres så att den övre delen av bålen sjunkit under stannar.Detta uppnås på ett enkelt sätt, med två stolar eller stolar (stopp), mellan vilka det finns armhävningar.
Händerna placeras på stolpar, vad mer - desto bättre.Det är dock viktigt att inte överdriva det och inte skada axellederna till hög belastning.
För att öka lastbenen på en soffa, eller annat lämpligt stöd.
Metod 2 - hur man bygger vingar hantlar eller vikter Om inga hantlar.
inte alltid har hantlar hemma, desto mer olika vikter.Om inte hantlar, kan de ersättas av någon lämplig belastning motion.Till exempel kan du göra massor av påsar fyllda med sand.Olika antal påsar kommer att tillåta att samla in nödvändig vikt.Om det inte finns någon sand, kan du använda tegel, insvept i konventionell medicinsk bandage.Eftersom det är klar att sjunga för att fånga händer.I allmänhet, för tillverkning av varor kan du använda något som kommer att uppmana fantasi.
Thrust hantlar i sluttningen.Få
ett fotfäste, att luta sig framåt.Den maximala effekten av motion uppnås vid en rätt lutningsvinkel.Inledningsvis hand med hantlar och sammanfattas nedan.Sakta, utan avbrott, händer frånskild i handen.Det bredare och mer skild handuppräckning, desto starkare är effekten.Se till att armarna är raka vid utspädning, utan att böja på armbågarna - detta minskar effekten.
antal repetitioner - 10 gånger.Antalet inflygningar - upp till 3 gånger.Så småningom kan du öka antalet repetitioner och metoder.
Metod 3 - hur man bygger vingarna på baren.
horisontella fältet, är en av de mest mångsidiga verktyg som används för att pumpa stora mängder av människans muskler.För att blåsa vingarna enbart spela på baren är en traditionell och det mest effektiva sättet.
utför pumpningen av vingarna på stången som krävs för att se till att kroppen inte skakar.Du kan korsa benen vid anklarna.Detta är viktigt eftersomgunga betydligt minskar effektiviteten i utbildningen.När du arbetar på fältet för att följa en enkel regel, enligt vilken i första hand om effektiviteten av kvaliteten på genomförandet är, och först då antalet åtgärder.
Hur man bygger vingarna, dra olika sätt:
Metod 1 - normal nog.
Dra upp till baren på bröstet-grepp något bredare än axelhöjd, med uppgifter om knivarna när lyft.Titta på ribban.Utför rörelser smidigt och utan avbrott i extremlägena lyfta och sänka.
Metod 2 - brett grepp.
Alternativ 1. Utför övningen bör likna den föregående, med undantag för bredden på greppet, som bör vara så bred som möjligt.
Alternativ 2. Det andra alternativet innebär att dra en restaurang ribban bakom huvudet och röra dina axlar.
att öka lastvikter kan användas på kroppen eller ta hjälp av en vän, som måste avvisa din kropp tillbaka under klättring i en vinkel på 45 grader.
