Hur man pumpa upp axlarna - en uppsättning av övningar
Särskilda övningar för utveckling av enskilda muskelgrupper bör utföras separat i den tilldelade tiden.Men för att underlätta anpassningen till de nya laster bättre gradvis införa nya övningar i vanliga övningar eller gymnastik.
Varje ny motion bör prodelyvat upp till 20 gånger.Som främjande av utbildning bör ökas genom att upprepa belastningen förhållningssätt till övningarna.För de mest avkopplande muskelgrupper att göra korta pauser mellan övningarna.
att ordentligt pumpade skuldermuskulaturen måste utföra övningar för alla muskelgrupper i axeln gördel.
Hur man bygger axlar - övningar för biceps
1. För att förbereda genomförandet av hantlar.
Stående ta en hantel, något grepp.Bock armbågarna växelvis lyfta och lägre vikt.Andning under träning, välj en uniform.Armbågarna under övningen ska inte flyttas.I den andra delen av övningen och förändring grepp.
2. För att uppfylla behovet av ribban.
Motion liknar konventionell åtstramning.Skillnader i den här övningen är att drag utföras på olika sätt.I varje del av övningen bör ändras grepp (botten, topp, bred).Dessutom bör en del av övningen göras med touch av ribban bakom huvudet (nackknöl att röra baren).
3. För att förbereda genomförandet av hantlar och en pall.
Motion liknar den första.Skillnaden är att övningen är klar sitter och båda händerna samtidigt.Andningen ska matcha andningen under belastning, det vill säga,andas in och andas i förlängningen genom att böja armarna.
Hur man bygger axlar - triceps övningar
4. För att förbereda genomförandet av hantlar.
Stående ta en hantel, något grepp.Upp med händerna med hantlar upp.Kärnan i övning i att böja händer, armbågar och sänka hantel bakom huvudet och armarna som återvänder till utgångsläget, det vill säga,uppåt.
När du tränar dina armbågar bör hållas på samma nivå.
träningsbelastning enskilda muskler, så andningen måste överensstämma med: utvidgning av händerna - andas när bockning - andas ut.
5. För att kunna utföra de nödvändiga styrelser och två stolar.
på stolar (baksidan) eller på barer att tas med fokus på händer, fötter inte vidrör golvet.
ska utföra böjning och förlängningsarmar, se till att fötterna inte vidrör golvet.
träningsbelastning enskilda muskler, så andningen måste överensstämma med: utvidgning av händerna - andas ut när bockning - andedräkt.
Hur man pumpa upp axlarna - en uppsättning av övningar för att kapp och delta
6. För att förbereda genomförandet av hantlar.
bör även med sänkta armar längs kroppen med hantlar.Motion utförs genom att lyfta och sänka axlarna.Axlar bör höjas så högt som möjligt.
träningsbelastning enskilda muskler, så andningen måste överensstämma med: ökningen axeln - andas vid sänkning - andas ut.
I den andra delen av övningen skall utföras armarna i en cirkel rörelse, fram och tillbaka.
7. För att utföra förbereda hantel.
bör även med sänkta armar längs kroppen med hantlar.Motion utförs genom att lyfta och sänka hantlarna åt sidorna på en armlängds avstånd.
träningsbelastning enskilda muskler, så måste överensstämma med andan: vid en utspädning av handen - andas när du sänker händerna - andas ut.
8. För att förbereda genomförandet av hantlar.
bör även med sänkta armar längs kroppen med hantlar.Benen ska vara något isär.Motion utförs genom att lyfta och sänka hantlarna på armlängds avstånd när de utför cirkelrörelser händer.
I den andra delen av övningen ska genomföras cirkelrörelser i motsatt riktning.
träningsbelastning enskilda muskler, så andningen måste följa regeln: samtidigt som du lyfter handen - andas när du sänker händerna - andas ut.
Inflate Hem axlar kan vara ganska snabbt på ett systematiskt och korrekt genomförande av den relevanta motion.
