Nästan varje frisk person är fysiskt kunna lyfta armarna hans kroppsvikt.
varje nykomling intresserad av hur snabbt lära sig att komma ikapp.Frågan är enkel, men betong eller fysiskt utförande av svar beror på praktikantens personlighet.
Det finns fyra frågor som måste lösas för alla som vill lära sig att komma ikapp:
1. psykologisk förberedelse
Först av allt måste du tro att du kan göra det är fritt att göra nästan alla tonåringar och män.Du är inte sämre och kanske bättre, men ännu inte hejdade sig i.
Tror att du har tillräckligt med fysisk styrka för att födseln.Det enda du inte har är erfarenhet och teknik övningar.
Tror att du kommer att lyckas efter en inte särskilt sofistikerad förberedelser och utbildning.
2. Allmänna fysisk träning
Innan något motion som kräver stor fysisk ansträngning som krävs för att utföra några enkla övningar för att värma upp och tänja musklerna.
Detta kommer att skydda dig från skador (stukningar, sträckningar, kramper).
Träning början från toppen och nedåt, det vill säga,från huvudet till fötterna.Denna träning kan upprepas varje uppsättning av övningar för morgongymnastik, vet du.
Väder varma 10 - 15 minuter.
kvalitet träning lättare övningar med fysisk aktivitet.Med pre-workout lättare att lära sig att komma ikapp.
3. Upprättande händer
för tidigt att tänka på hur man snabbt lär sig hur man kan fånga upp om händerna är svaga.
Kontrollera ström pensel kan vara ett enkelt sätt att baren.Vi måste hänga fritt på fältet utan att vidröra golvet sparkar och gunga.Om du lyckats hålla hängande i 30 sekunder, sedan kan du säkert börja övningar för åtdragning.
Om borstarna är svaga, är det nödvändigt att stärka dem.Den mest enkla och praktiskt verktyg, är carpal expander.Det är tillräckligt för att köpa den enklaste gummi expander och detta kommer att vara tillräckligt för att stärka musklerna i handen.
några dagars utbildning expansions stärka handleder tillräckligt för att starta övningar för åtdragning.
Du kan kontrollera längden på det andra Davis på baren och se till att kraften i händerna.
styrka händer - är hemligheten om hur man snabbt lära sig att komma ikapp.
4. Korrekt andning
Vi måste lära oss att andas på rätt sätt.Detta gäller inte bara de övningar för att dra åt, men alla ström övningar.
Regeln är enkel: inandnings rörelse sker för att återgå till sitt ursprungliga läge, och andas ut för att göra direkta rörelser som kräver muskelspänningar.
Korrekt andning - det är hemligheten bakom hur man lär sig att komma ikapp.
Om alla preliminära villkor, kan du börja träna.
För den första övningen, kan du börja med Davis, där handflatorna kommer att riktas till honom.Som ni få erfarenhet, är det nödvändigt att utöka händer palmer bort.Borstar ligger på baren i axelbredd.
inte försöka i den första utbildningen köra en full pull-ups.Pull-up del.Det viktigaste att lära sig att göra i början av processen för åtdragning.Resten kommer med praxis.
Övning:
1. Ta hänger på ribban.Andas.
2. På andas, göra en dramatisk kliv upp bröstet, kommer det att låta kroppen lite böj i regionen Pleven bälte.Detta, i sin tur, kommer att skapa en liten, men nödvändig och tillräcklig vinkel vid armbågen och axelleder, vilket tillåter muskelkontraktion för att börja att börja åtdragning.Utan den första genombrott bröst upp kommer det att bli svårt att starta sammandragning av musklerna i armbågen och axellederna.
3. Andas sänka din kropp till utgångsläget.Upprepa övningen.
spendera flera tiotals utbildning kan lära sig att komma ikapp och lära andra hemligheter om hur man snabbt lära sig att komma ikapp.Dagliga träning 2-3 gånger per dag i en vecka kommer att resultera i en något själv åtstramning.
