Denna fråga ställdes av många kvinnor som drömmer om att se smal och vacker.Men inte alla vet det exakta svaret på denna fråga.Observera att magmusklerna är mycket viktiga för skönheten av den kvinnliga kroppen.De påverkar din hållning och delta i alla kroppens rörelser.Elegant och jämna ut magen kan inte uppnås utan att utföra särskilda motion, men klasser bör organiseras på rätt sätt.
Hur man laddar ner press flickor?
tåg på fastande mage.
Fitness tränare rekommenderar att göra övningar för pressen på morgonen innan du äter eller under dagen minst två timmar efter att ha ätit.Detta krav är lätt att förklara: kroppen börjar bränna fett endast om det inte har några näringsämnen.
Kritiska dagar.
När de kritiska dagarna av övningen för pressen är inte önskvärt.Det bör inte bara vänta till slutet av menstruation och fortsätta klasserna två dagar senare.
lastfördelning.
rätt lastfördelning under lektionerna kan till stor del att förbättra sina resultat.Under övningen på toppen gör ett stopp i 2-3 sekunder och sakta tillbaka till utgångsläget.Detta för att säkerställa att du kan vara säker på att det är nödvändigt att anstränga muskelgrupper.
Överdriv inte.
När ogenomtänkta tillvägagångssätt, verkar det som om musklerna i media kommer att vara starkare, ju fler gånger du gör varje övning.Emellertid är det inte så.Det hjälper inte att snabbt pumpa upp press flickvän.Det faktum att någon gång mage däcket av lasten och kommer att driva de andra grupper av muskler, och detta är mycket oönskat.Antal repetitioner av övningen bör väljas beroende på din fysiska tillstånd, men bör inte vara i alla fall mer än 15 gånger.
övningar hur man svinga en press flickor.
musklerna i nedre press.
Böj knäna medan liggande på rygg.Armarna ska sträckas längs kroppen.Höj benen långsamt medan inandning och håller toppositionen i 2-3 sekunder.Då också sakta återvänder till sitt ursprungliga läge som redan finns på utandning.Observera att dina fötter alltid ska böjas i samma vinkel: de kan inte böja eller räta.Detta krävs för att ordentligt svinga en press flickor.
obliques.
Liggande på rygg, späd till sidoarmen eller somknite dem för huvudet, bör benen vara böjda vid knäna.Lyfta benet samtidigt andas så att höfterna är anordnade vinkelrätt mot golvet.Sänk sedan höger fot att röra golvet med sitt knä.Sedan på andas lyfta benen och återgå till sin ursprungliga position.Denna övning bör upprepas i samma ordning, men på vänster sida.
musklerna i den övre press.
Liggande på rygg, ben somknite knän och räta ut armarna längs sidorna.Upp med händerna att andas och kroppen upp och sträcka starkare nedre delen av ryggen men samtidigt golvet inte ska lossna.Sedan andas ut långsamt tillbaka till utgångsläget.Försiktighet bör iakttas att målet bör ta upp det, som många är vana vid att göra det i förväg.För att göra det lättare att göra denna övning, är det lämpligt att välja en punkt på taket direkt ovanför dig, och sedan föreställa sig att du vill nå denna punkt i näsan.
hela cykeln av övningar du kan slutföra en rad backar.Detta kommer att uppnås en slags "massage" mage.Kom ihåg att professionella fitnessinstruktörer på frågan: "Hur man laddar ner press flickor?", Rekommenderas att genomföra korrekta sekvensen av övningar.Först av allt, med hänsyn till lasten till musklerna i nedre press bör ladda obliques och komplett uppsättning av övningar för musklerna i den övre belastningen pressen.Fäst resultat genom att lägga till motion för att kosten, kommer det att bidra till att uppnå vackra magen.
