Om du har en oemotståndlig lust att göra din press och du är redo för detta, måste du först ta reda på vilka dagar och tider när du gör det.Detta görs bäst på morgonen.Du stiger upp stämningen för hela dagen och det blir mindre incitament att äta under dagen verkade resultatet av din träning så tidigt som möjligt.Förresten, att äta efter träning kan vara bara två timmar.För att pumpa upp pressen hemma, behöver regelbunden motion, det bästa alternativet - att göra övningarna under en timme tre gånger i veckan.
Motion ofta inte behövs, eftersom musklerna inte har tid att återhämta sig från stress.Om belastningen på pressen i övningarna kommer att vara mycket stark, är det tillräckligt för att ladda ned press hemma endast två gånger i veckan.I början av utbildningen måste värma upp dina muskler och kropp.För detta motionscykel är ett bra sätt, helt 20 minuter träning.Om du inte har en motionscykel, kan du köra några varv runt huset.Starta sedan ett träningsprogram.
Twisting på golvet.
Med de vanliga vändningar utarbetat väl toppen av pressen.Det här alternativet övningen hjälper till att involveras alla magmusklerna och gör att du kan pumpa upp pressen hemma.Denna minsta belastning av ryggen utsätts för.Ligger på golvet med framsidan upp på ryggen böja knäna.Händerna ska sättas under huvudet, armbågarna frånskild.Börja ta din övre rygg och axlar från golvet ordentligt tryck.Sedan sakta tillbaka från toppen av utgångsläget.Antalet repetitioner som behövs för att göra så mycket som möjligt.
benlyft i städet.
Denna övning bör genomföras på baren, som lätt kan utrustade hem.Det gör att du kan pumpa upp pressen hemma mest effektivt.Under den genomförs, är bukväggen arbetade ut helt, längs hela sin längd.Om det görs i två steg, kommer du att vara involverad mer obliques.Ordningen för utförande är följande: hängande orörlig på baren, något böja knäna böjda och därigenom höja fötterna så högt som möjligt.När strömmen tar slut, måste du böja benen helt och lyfta dem till bröstet.Om det inte finns någon ström från början till den första delen av övningen, då måste man omedelbart lyfta de böjda knän.Efter att ha lyft benen bör sänkas långsamt för att inte gunga.Dessutom på toppen kan du utföra lyft vridning.
Leg väcker ljuger.
Denna populära övning gör att pumpen lägre abs hemma.Men om det görs med full rörelseomfång, men inte reduktionen, det hjälper till att utveckla musklerna i buken, inte bara vid botten, utan också utmed hela längden, inbegripet den övre delen.Det är mycket praktiskt att göra övningen med en partner.Luta dig tillbaka på golvet, händerna förstå vrister står bakom partner.När benen gå upp till toppen av din partner med kraft driver dem framåt.Du måste stå emot nedgången i benen och inte låta dem röra vid golvet.
För att pumpa upp pressen hemma, är inte tillräckligt för att utföra regelbunden motion program för pressen, är det nödvändigt att leda en hälsosam livsstil och att respektera rätt kost.Först, se till att lunch.Hoppa över frukost, kommer du att tvinga kroppen att samla dessutom behöver substans till middag.Till frukost, bör äta mycket stora mängder mat, lite mindre vid lunch och middag minst.Mängden mat för lunch och försöka minska den bör bestå av hälsosam mat.Ät mer fiber och försöker att äta livsmedel som innehåller mindre fett.Under middagen, dricka ett stort glas vatten.Och en annan viktig del av råd: om din kropp inte är helt bildar, pre-bättre att bli av med överflödigt fett, och sedan engagera magmusklerna.
