varje gång i mitt liv trodde att hans gestalt behöver justeras.Och mest kritiserade området är naturligtvis magmusklerna som hotar fula sloka varje gång du slappna av, spela sport och sluta missbruka söt mottagning.Och ändå, för att ta itu med denna olägenhet kommer du förr eller senare börja.Och då du användbar information om hur du hämtar pressen, att dina handlingar har störst effekt.
Även många bodybuilders vet inte hur man gör det på rätt sätt.De glömmer att magmusklerna ligger inte bara direkt, men snett, och på tvären finns yttre och inre.Monotona och fel uppsättning övningar kan slå tillbaka och leda till en ökning av storleken på midjan.Den här artikeln innehåller exempel på hur du laddar ner pressen att utveckla magmusklerna är organiserade.
Börja med det faktum att frågan om hur man korrekt svänga pressen, kontakta läkare.Han kan ge dig de bästa råden och även ange en uppsättning övningar som du måste vara mest lämpliga.Upprepa för dig själv anatomi människokroppen struktur och undersöka beskrivningen av magmusklerna.Då ni själva kommer snart vet vad du måste göra större ansträngningar för att utbilda några muskler.Om du har slutfört dessa steg kan du välja själv en av de övningar som beskrivs nedan och själva bestämma hur man svinga en press dig.
mest kända övning bland dem som funderar på hur man korrekt svänga en press buk - en ökning i kroppen.Det riktar sig till rectus abdominis.När den är igång, är det viktigt att fastställa den rätta startpositionen, annars riskerar man att störa midjan.Fötterna bör vara fast och ligger direkt på golvet.Tillbaka bör ökas gradvis, med början från toppen, sedan gå vidare för att lyfta i mitten och sedan ladda tillbaka, avrundning ryggraden så mycket som möjligt, böja axlarna mot bäckenet.Under inga omständigheter är det omöjligt att göra några plötsliga ryck av kroppen.Bara smidig en garanti för att du inte kommer att skada dig själv.
efter träning som en serie om hur man ladda ner press buken, och syftar också till att styra och underliggande muskler.Denna ökning av benen från den ursprungliga liggande ställning.Första ben halv böjda knän förs till statlig nivå av bäckenet, och sedan lyfts direkt bäckenet.Detta händer måste hålla fast vid något stabilt som en bänk, som ligger bakom huvudet.Flaxande förbjudet, är det nödvändigt att höja benen långsamt för att undvika skador midjan.Diversifiera datatrafik rekommenderar lyfta benen i städet, som genomförs på fältet.
effektiva för dem som har funderat på frågan om hur man ska pumpa upp pressen, är de så kallade curling.För att göra detta, sitta på golvet, kasta i händerna bakom huvudet och benen placeras i en position som om du satt på en vanlig stol.Och börja "avveckla", vilket axlarna till bäckenet, när du andas ut, knän röra huvudet.Linger i detta läge för ett ögonblick och återgå till utgångsläget.Denna övning tränar obliques och interkostaler muskler.Motion, trots enkelheten i beskrivningen, snarare komplicerat.Du kan diversifiera sina sido vändningar.Hans assimilering tar tid, men då resultatet är uppenbart.
och fullständig diskussion om hur man kan pumpa upp pressen, övningar för bålen och bockning, så kallad "Roman stol."Den första övningen genomförs, håller räcken, och är bålen framåt tills pannan vidrör golvet.Och den andra - är avvikelsen av kroppen tillbaka från "sitter på bänken, armarna i kors över bröstet."Och sedan, och en annan bra övning påverkar direkt interkostal och serratus muskler.
Med regelbundna övningar och korrekt sammanställt en rad övningar för att uppnå en vacker figur kan vara i en mycket kort tid.
