Det som behövs är inte att plocka på gäng av sjukdomar med gemensam rot "chondrosis"?
några ord om fysiologi: den viktigaste uppgiften för din kropp - är att säkerställa fri rörlighet och effektivitet "här och nu".
nästan alltid - med offren i framtiden.
Vad händer när vi sitter i stolen?
Modern office människor fysiskt dåligt utvecklad, så lång vistelse i en spänd kroppshållning (huvud sträckte fram, hans ögon peering på monitorn, back-båge och skeva i sidled, eftersom ena sidan är halta, och den andra är aktivt flyttar musen) leder till det faktum att detryggmuskler kan inte hålla rätt position i ryggraden mer än ett par timmar.
att undvika skador inträffat, kroppen innehåller en särskild sparläge rörlighet och omfördelar vertikal belastning för att kompensera för sin böjning och sträckning av spinal ligament och små muskler.
Det är inte skrämmande, det är okej, men problemet är att vi inte märker förändringen och att fortsätta att sitta i denna position under en timme, två eller flera.Som ett resultat - är belastningen inte stora och starka muskler och leder, senor och många små muskler som garanteras i framtiden leder till en massa sjukdomar från gemensam rot "chondrosis".
beslut - korrekt hållning.Hur man ska uppnå det?
Låt oss först definiera vad den kräver:
skrivbord, bör skrivbordsstol och fotstöd vara justerbara och höjd och i horisontalplanet;
höjd arbetsytan på bordet (för vuxna) bör justeras i intervallet 68-80 cm (i avsaknad av en sådan möjlighet, bör höjden på arbetsytan på bordet vara genomsnittet av 72,5 cm);
alla skrivbord ska ha en fot utrymme med en höjd på minst 60 cm, en bredd på minst 50 cm (du kan lägga några centimeter "i reserv", om tillväxten överstiger 190 cm);
fotstöd: bredd 30 cm, djup av inte mindre än 40 cm, höjdjustering upp till 15 cm och lutningsvinkeln hos stödytan till 20 grader;räfflad yta önskas, den främre kanten med en höjd av 1 cm för att stoppa foten
Nu om landning:
stol (roterande mycket önskvärt) för att justera höjden så att skärmen har dykt upp framför dig på mitten och strax under ögonhöjd,Ryggstödet ska stödja din rygg, särskilt nedre delen av ryggen;
ben bör grundas på ett speciellt stativ, eller åtminstone en hel fot på golvet;
händer när du använder tangentbordet bör hållas framför honom.Till fingrarna förflyttas fritt och enkelt, måste själva tangentbordet placeras på rätt höjd - på nivån för armbågarna.Helst om vinkeln mellan armen och borsten är nära en höger.Det bör inte vara mycket rastopyrivat armbågar.
viktigt att armstöd, om de finns, är på ett avstånd på underarmen fritt förfoga över dem utan att samtidigt höja axlarna;
mus bör placeras så att borsten inte böjs vid handleden uppåt eller nedåt (om så behövs - använda kuddar med en handledsstöd).Håll inte musen under en längre tid på ett ställe, flytta det var 20-30 minuter till en annan plats, hålla det enkelt, avslappnad med en pensel,
Läge: mindre än 6 timmar (och helst - inte mer än 2 timmar), obligatoriska raster och korta promenader varje 30-60 minuter långa pauser (minst 10-15 minuter) var 2 timmar, med genomförandet av avslappnande övningar (men inte datorspel).Perfekt lätta övningar (kan rekommendera boken "Office Yoga" - en bra uppsättning av enkla övningar);
Utför lastning komplex LFK (sovjetiska konventionella system, de kommer att berätta om varje sjukhus) varje dag eller åtminstone flera gånger i veckan.Vänd dig till din Pilates övningar - övningar är enkla, men hjälp är mycket bra;
Om du gör sport eller besöka gymmet - partiet uppmärksamhet lite mer tillbaka, tog av hennes mäktiga belastning och lägga till några övningar för att stärka ligament-articular apparat.
sista validering av din plantering - är detta en möjlighet, inte ser tillbaka på baksidan av din stol, sträckte fram handen för att få dig till de flesta av de nödvändiga arbetsmoment.
artiklarna Källa: habrahabr.ru
