Vårens vi kvinnor någonsin vill bli vackrare och smalare.Solen värmer, män ser på oss alla intresserade, visar modebutiker lockar med nya fräscha färger ... Och de flesta av oss inser - det är dags!Det är dags att bekämpa effekterna av överskjutande vintern.
Men valet av fjäder kosten bör tas på allvar.Vi vet alla att våren - tid för hypovitaminosis olika virusinfektioner och exacerbationer av kroniska sjukdomar.Det är inte nödvändigt att testa styrkan i din kropp.När allt kommer omkring är skönhet omöjligt utan hälsa och välbefinnande.Förlora våren måste vara korrekt - långsamt och utan att tvinga händelser.Dessutom tiden tills de första riktigt varma dagar är vi fortfarande.
Alternativ ett: Gå ner i vikt utan att banta
Detta alternativ är för dem som görs i vintern högst tre - fem extra kilo.Kärnan i denna metod är enkel: äta hälsosamt och välsmakande mat, nästan vad som helst inte förneka, men minska delar och fraktionerna, samt aktivt flytta och göra din favoritsport.Du kan äta ägg och kött, bröd och mejeriprodukter.Men på samma gång, kom ihåg att brödet är bättre att välja spannmål, mjölk - "mager", keso och ost - mager, eller, om du verkligen vill - normal fetthalt, men ganska lite.Kött ofta bättre att byta ut fisk eller ge företräde åt kyckling utan skinn.
ibland - två eller tre gånger i veckan du har råd lite mörk choklad (på gott humör är så nödvändigt på våren) eller marshmallow, marshmallows, gelé.På en eftermiddag mellanmål eller dessert kan du äta några datum eller lite katrinplommon, torkade aprikoser.Men grönsaker, frukt och grönsaker kan ätas fritt.
Syftet med denna diet - gradvis, utan att skada friska viktminskning.Om du begränsar din dagliga kost med endast 500 kalorier för en månad kan du förlora ungefär ett kilo.Minska kalori menyn för att ske på bekostnad av godis, fett och mängder portioner.
Ett av villkoren för våren diet - mat bör beredas - ingen gårdagens uppvärmda soppor och gröt.Det enda sättet du kommer att ge din kropp med alla viktiga vitaminer och mineraler.Även under långvarig lagring i livsmedel för att ackumulera gifter.
Dessutom måste vi försöka minska de konsumerade portioner och öka antalet måltider åtminstone fyra, och företrädesvis fem gånger om dagen.Det kommer att se ut som en lätt frukost, en timme eller 2-3 - frukt och grönsaker mellanmål, sedan lunch, afternoon tea, middag och yoghurt eller ett äpple på natten.Så du bara inte har tid att verkligen hungrig och inte äta för mycket.Och det fungerar den psykologiska effekten: på kvällen kommer du att känna att du är mycket ofta eftersom en hel del att äta, och nästa dag kommer att begränsa mig.
Ett annat tips: dricka så mycket som möjligt (upp till två liter per dag).Drick bättre 20 minuter före måltid och mellan måltiderna - en och en halv till två timmar efter en måltid.Detta salt är bättre att begränsa.
här Sample meny sparande diet:
• frukost - müsli eller gröt med lättmjölk, kaffe eller te,
• lunch - ett äpple, banan eller apelsin, en kopp osötad infusion av nypon,
• Lunch - grönsakssoppa (bättre utan potatis), grönsaker sallad, en bit fisk eller kyckling utan skinn eller ägget, två skivor grovt bröd;
• på eftermiddagen - frukt, torkad frukt med grönt te;
• middag - sallad, frukt cheesecake, te eller yoghurt.
• På natten: en kopp yoghurt eller ett äpple.
din dagliga kost kan berikas frön (pumpa eller solros), nötter (särskilt användbara mandlar och valnötter), gröna (i obegränsade kvantiteter), kli.Samtidigt strävar efter mångfald, dröm, startar en diet middagar med levande ljus (även om det bara för mig själv) tycker om att äta.Och glöm inte om sport.Om du inte har tid att besöka gymmet - även hoppa rep eller challah hoop twist.
och resultatet kommer inte att behöva vänta länge!
Denna diet bygger på principerna om hälsosam kost, så du kan hålla sig till det på obestämd tid.
Alternativ två: Express - harmoni
Om du fortfarande behöver gå ner i vikt snabbt och långt - måste ta till en strikt diet.En av de mest effektiva och populära dieter idag - protein, även känd som Atkins diet.Det följer att de flesta Hollywoodstjärnor.Anhängare av protein viktminskning började Brad Pitt, Jennifer Aniston och Renee Zellweger.Det ger snabba resultat.Samtidigt - vilket är mycket viktigt - dumpade kg kommer inte att returneras som en bumerang.Men med rätt utträde ur kosten för dessa kan och glöm.
Som namnet antyder, kost protein välkommen mat (kött, fisk, ost) och begränsade kolhydrater.Grönsaker och frukt är också föremål för begränsningar.
Om du gillar bacon och ägg över müsli - denna diet är för dig.För ett par veckor av denna diet kan du förlora upp till åtta (!) Kg.Tricket är att kroppen är i stort sett saknar kolhydrater tillströmning börjar härja de dolda kolhydratreserver.Samtidigt aktivt utsöndras vatten, som omedelbart påverkar vikt och utseende.Då kroppen börjar syntetisera glukos från proteinreserver.Och det sista steget är nedbrytningen av fett.
vikt förlorade snabbt.Men innan du kör till affären för att köpa ägg, ost och mjölk, överväga nackdelarna med protein viktminskning.
Denna diet kan inte kallas en balanserad och rationell.Hon berövar praktiskt taget kroppen av en sådan viktig komponent, som kolhydrater.Detta innebär att din kropp inte kommer att få många vitaminer, mineraler och fettsyror under våren är särskilt farligt.Var beredd på konsekvenserna av ett sådant protein diet som trötthet, känslor av depression, dålig sömn, tråkig hår och ohälsosam hy.En annan nackdel av dieten - ökad belastning på njurarna, som under tyngdförlust fungerar särskilt aktiva.För att inte störa arbetet i denna viktiga organ, är författarna proteindieten rekommenderas att dricka rikligt med rent vatten.Men om du har njurproblem - denna diet du kontraindicerad.
Om du är frisk, din regel - inte sitta på proteindieten för mer än två veckor och inte tillgripa det mer än en gång per år.
Sample menyn protein diet kan vara följande:
Till frukost: ett glas varmt vatten efter 20 minuter - kaffe med "mager" mjölk (du kan lägga till sötningsmedel) eller te, 100 - 200 g fettfri keso (kan ersätta yoghurt ellerkeso 4% fett).
Innan middagen kan du njuta av ett glas grönt te, äta ett äpple, päron eller apelsin.
Till lunch: ett glas vatten - 20 minuter före en måltid, 150 g fisk, kokt (eller 100 g ånga kalvkött) + lite av en vild eller brunt ris + kokt sallad av gröna icke-stärkelserika grönsaker, olivolja och citronsaft.Detta salt bör begränsas, och bättre och vägrar alls - det hindrar naturliga ämnesomsättning.
Vid lunch, äta ett äpple, dricka en kopp yoghurt 1% fett.
Innan middagen dricka grönt te.
Middag: ett glas vatten, 200 gram fisk eller kyckling, kokta i ugnen utan salt och smör, sallad på gurka, tomater och paprika med gröna, kan du lägga till den ett ägg.På kvällen kan du unna dig med en bit av corn bröd.Till dessert kan du unna dig några skivor ananas eller grapefrukt.
Om du verkligen vill sweet - uppfinna sig en protein dessert.Till exempel mixa yoghurt med ett flytande sötningsmedel, och föreställa sig att det är en verklig glass.Och kom ihåg - två veckor kommer att passera snabbt och slanka formen, som en moderat och fredligt sätt ut ur dieten, kommer att bo med dig under en lång tid.
Artiklarna Källa: mycharm.ru
