Varje månad du bestämmer det är dags att gå på en diet.Men nästan alltid slutar i ett misslyckande.Kg och även program går mycket långsamt, och kosten blir outhärdlig.Alla kasta och besluta att "vi kommer att tänka på det i morgon."Det är möjligt att vissa inte anser eller gör fel, betyder det inte möjligt för oss att omedelbart se resultatet och känna lätthet och lust att fortsätta?
1. «Light" - betyder inte någon kalori.Gå till produkter märkta "light" eller "låg fetthalt" - är inte lösningen.Läs etiketterna noggrant.Produktnamn, misslyckas ofta lovande dietary inriktning.Vi ska inte tro att om produkten står "sockerfri" eller "låg fetthalt", då det inte kommer att skada din figur.Även lågt kaloriinnehåll har kalorier som du bör tänka på.
2. Inte alla kalorier räknas.Ibland gör vi ett misstag när man räknar din dagliga kost.Till exempel, inte räknas drycker.Var särskilt noga med att på produkter ofta skrivna sammansättning och kaloriinnehållet per 100 gram produkt.Det är ofta missvisande.Det är bäst att använda vid beräkning av kaloritabeller kalori olika livsmedel och maträtter.Det är också viktigt att alltid komma ihåg vad du äter.Det är möjligt att du har några vanliga diet, men du ofta glömmer att ett mellanmål under dagen.För att undvika det här felet, är det bättre att skriva ner allt som du äter på en dag.
3. för högt inställd antalet brända kalorier.Huvudinriktningen till att banta - bränna mer än du förbrukar.Och det är känt att många.Men ofta överskatta mängden förbränt under tränings kalorier.Enligt forskarna, folk överskattar antalet med i genomsnitt 25 procent.I själva verket, att bränna kalorier mål efter en sats av glass med frukt, grädde och sirap, måste du spela tennis under 2 timmar.
4. Låt plattan ren.Även om alla beräknade på rätt sätt, försöker spela en stygg barn och varje gång något kvar på plattan.Ofta räkna kalorier har fortfarande fel, så att de kan och sedan neutralisera vi den här kursen.Gör det till en regel att inte äta allt ända till slutet.Du kommer att se att du har nog av vad du äter.
5. När du inte äter hemma - du är på en diet också.Vi glömmer ibland om det.Hus förbereder sig speciell och kom till buffé vid lunchtid, återigen köpa korv eller fet soppa.Även på en fest eller på en mottagning i restaurangen du kan hitta något diet.
6. ger helt upp kött - är också ett misstag.I kött - vi behövde ett protein som "regler" metabolism.Undvik inte behöver kött och grillat kött.Grillad - tack!Hur är det för en ätaplan: frukt, spannmål eller spannmål - för frukost, en lätt sallad eller kött - för lunch, och grönsaker - för middag.Och ibland ersätta kött med fisk.
7. Ansvar av kolhydrater.Såsom av proteiner, kolhydrater, också, är det inte nödvändigt att ge upp.Nu har en hel del anhängare kolhydratfattig kost, men problemet är att ge upp kolhydrater helt, misslyckas du att trivas antioxidanter och fibrer.
8. överdriva betydelsen av sockret.Många människor tror att socker bidrar till att hålla sig vaken och ökar aktiviteten, men än så länge finns det inga hårda bevis för detta.Efter en kopp kaffe med socker du inte vill sova, som regel, tack vare koffein och socker.Byte av socker med honung är också fylld med fel.Jag tror inte att honungen lätt kan ersätta socker utan rädsla för sina siffror.Faktum är att näringsvärdet av dessa två produkter är praktiskt taget identiska, så honung inte heller missbrukas, trots att den innehåller en hel del vitaminer.
9. Om grönsakerna - det bara från trädgården.Ofta ger vi upp grönsaker, eftersom vi inte kan köpa färsk.Och "kommer" för att ersätta dem är inte särskilt effektiva för viktminskning söt frukt eller potatis.Samtidigt gör frysta grönsaker inte ge färska.Om grönsakerna var korrekt emballerat och frystes strax efter insamling, räddade alla de vitaminer och mineraler, så att säga, att de är sämre än färska grönsaker - inte helt korrekt.Kokt, kokt, grillad - perfekt för lunch eller middag, och de sparas nästan alla användbara saker!
10. Hoppa över måltider.Många tror att tålamod och middag - är ett enkelt sätt att skära kalorier.Men att stanna hungrig, kommer du att äta mer än bara nästa gång.Kroppen kommer att ge felaktiga signaler, är det nödvändigt att fylla på mat är mer i framtiden.Varför behöver du snacks var 4 timmar.Denna tugga alltid något - det är också ett misstag.Maten kommer inte att ha tid att smälta, och kommer att deponeras i form av fettreserver.
11. Fokuserar på de första resultaten.Många väntar på bekräftelse på riktigheten av den inslagna vägen prestanda balans.Och om, enligt deras uppfattning, har inget betydande hänt, "kasta" motion och kost bort.Detta är en av de stora fel.Det är värt att komma ihåg att viktminskning - processen är inte en vecka eller ens en månad.Oroa dig inte i förväg om du inte ser resultat direkt.För det första måste kroppen vänja sig vid en ny livsstil, då det bara kommer att börja bli av med onödig anhopning.Var mer ihållande, inte vänta på resultaten av lungan, och sedan ansträngningen kommer att löna sig!
Artiklarna Källa: mycharm.ru
