Om din arbetsdag varar 09:00 till 08:00, du gör tid för sport verkligen hårt.Men misströsta inte: det finns alltid en väg ut.Du kan till exempel göra yoga ... rätt på arbetsplatsen.Denna uppsättning av övningar kommer att ta mer än fem minuter och ger en underbar uppfriskande effekt.
- Sitt på kanten av en stol, satte fötterna framför honom på bredden på höfterna.Sätt händerna på höfterna, räta upp och försöka känna balansen i alla delar av kroppen, tänka sig att huvud, hjärta och svanskotan - en punkt på en vertikal linje.Andas in och ut för varje fem konton.Sitt ner så mycket som vill.
- Då andas och höja armarna över huvudet.Den högra handen håller vänster handled.På andas ut, böj till höger.Bo i detta läge tre andetag.Sedan, på andas, räta ut och byter ägare.Upprepa för vänster lutning.Rätade upp, sänk armarna.
- Gör ett par varv axlar, höja och sänka dem lägre.I den fjärde omgången väva fingrarna bakom ryggen.Händerna ska vara så rak som möjligt.Du kan väva fingrarna bakom ryggen på stolen, lutade sig tillbaka på henne.På andas, lyft bröstet och frysa en stund i detta läge.Tre gånger ett djupt andetag och andas ut.
- Ta ett djupt andetag och andas ut.Efter utandningen fria händer, lägg dem på knä och böja tillbaka inuti.Försök att ta hållning av sammanträdet katt.Huvudet lutas så att nacken var öppen och avslappnad.Andas djupt, känner ryggen.
- Böj över från föregående position, kroppen bokstavligen "fallit" mellan knäna.Tryck på golvet med händerna.Om inte, håll dig i en sittande ställning, kramade hennes anklar.Huvudet skall vara så låg som möjligt - visserligen under höfterna.
- Sakta räta upp, dra ryggen.På andas, gör en stark sväng till höger.Placera den vänstra handen på den yttre ytan av det högra låret.En högra greppa baksidan av stolen.Se till att det område av den högra armbåge, bröstet inte kläm utelämnats.Glöm inte att rotera tillsammans med kroppen av huvudet.När man tittar igenom höger axel, sopa genom ögonen på toppen - ner på höger - vänster.Upprepa övningen för ögonen två gånger.Blunda och återgå till utgångsläget.Övergår nu till vänster igen.
Ta dig tid att denna enkla uppsättning av övningar - ta hand om din skönhet och hälsa!
Artiklarna Källa: wild-mistress.ru
