Fotvård - är inte bara en pedikyr och bad för mjukhet klackar.Det utövar också för benen.Vill du ha smala ben och graciös, vackra shin?Då övningen - för dig.
1. Utgångsläge: liggande på rygg, ben raka, armarna i midjan.Lyft knäna lätt böjda ben och gör övningen "cykel".
2. Utgångsläge: sitter på golvet, armar dras tillbaka och vilar händerna på golvet, benen böjda vid knäna, ligger an på strumpor.Följ glidande rörelse, drar benen så nära som möjligt till höfterna och försökte röra sina klackar.Då igen, "gled" fram till utgångsläget.Upprepa 5-6 gånger.
3. Utgångsläge: stående, fötterna ihop, händerna vilar på knäna lätt böjda.Gör 15-20 knän rotationsrörelser, först höger, sedan vänster.Upprepa 3-5 gånger.
4. Utgångsläge: stående, benen isär så långt som möjligt, handledsstödet på knäna lätt böjda.Gör 15-20 knän rotationsrörelser, först höger, sedan vänster.Upprepa 3-5 gånger.
5. Utgångsläge: stående, satte händerna tillbaka i sin stol, ryggen rak, fötterna på golvet.Lyft höger ben fram emot en rät vinkel, böja och räta ut knäet 15-20 gånger.Förändra situationen och göra allt på samma vänster fot.Rise på tårna, upprepa.
6. Utgångsläge: stå upp, rak rygg, fötterna ihop, armar längs kroppen.Gör partiell squat (huka), försöker hålla din hållning och inte ta hälarna från golvet.Upprepa i 3 minuter.
7. Utgångsläge: sitter på golvet, räta ut och sträcka på benen, händerna vilar mot ryggen.Alternativt böja benen, skjutbara fötterna på golvet och dra dem till skinkorna.Upprepa 15-20 gånger för varje ben först, sedan båda fötterna samtidigt.
8. Utgångsläge: stå upp, rak rygg, armar längs kroppen, fötterna på golvet.Något flytta raka ben bakåt så att den vilar på fingrarna långsamt, fjädrar, lägre klackar så låga som möjligt, försöka få till golvet.Ändra ben.Upprepa för varje ben 15-20 gånger.
Artiklarna Källa: wild-mistress.ru
