Alla vet att vara smal och tonad kropp, är det nödvändigt att engagera sig i idrott.Men, tyvärr, har inte alla tid att besöka gymmet och även att öva hemma.Men om du noggrant analysera din dagliga rutin, kan du hitta en väg ut ur denna situation.Det finns övningar som kan utföras när som helst och var som helst, även när du reser med kollektivtrafiken.Till exempel, här är.
Motion för att dra åt inre lår. startposition sittande eller stående.Ansträngde muskler, försöka tvinga driva ena foten till den andra som om squeeze något.Du kan utföra denna övning och växelvis varje ben, som om ett försök att röra sig mot andra.
övningar för att stärka musklerna i vaden. utgångsläge sitter, fötterna ihop.Först lyfter tårna utan att lyfta hälarna från golvet, då - häl, utan att lyfta strumpor.Amplituden hos den rörelse - max.Gör en cirkelrörelse fötter, ben något upphöjd från golvet.Denna motion - en bra förebyggande av åderbråck.
övningar för att stärka musklerna i axlar och armar. bekvämt att bära i kollektivtrafiken, att ta tag i ledstången.Ta tag i ledstången med handen på honom och försöker sortera av "komma ikapp" på det.Sedan, gripa handen bort, försök att plocka upp det som en bar.På arbetsplatsen kan du arbeta genom dina händer när du sitter.Få händerna under knäna och använda dem för att försöka lyfta fötterna.
övningar för att stärka musklerna i bröstet. Anslut till en rak eller halv böjda armar och tryck med ena handen till den andra, som om squeeze något, då står eller sitter lägre händer längs kroppen och skjut tofsar på höfterna.På arbetsplatsen kan du sätta händerna på bordet och sätta press på honom, som om att försöka pressa på golvet.
övningar för att stärka magmusklerna. nödvändigt att växelvis rita och blåsa upp buken, låsning varje position i 30 sekunder.Och du kan bara kontinuerligt se till att magen har dragits tillbaka.Och magmusklerna är tonad och utveckla en god vana.
Att en sådan övning.Gör dem vid varje tillfälle.De är inte synliga för andra, och resultaten kommer inte göra dig besviken.
Artiklarna Källa: wild-mistress.ru
