Kimberly Schneider - nutritionist råd som nu är mycket populär i USA.De används och kändisar, och vanliga amerikaner.Bland kunder Kimberly: Fergie, Drew Barrymore.Människor fängslande enkelhet och effektiviteten i dess råd om kost.
Kimberly - författare till den populära boken «The Beauty Detox Solution», som berättar hur man ska äta rätt och vara vackra, fylla din kost med vitaminer, enzymer och probiotika.
Ett av de största problemen med de flesta kvinnor ställs inför, är en stor mage.Känslan av fullkomlighet, uppblåsthet, gasbildning, ser fula konturer runt midjan - det är alla mycket oroade över kvinnor runt om i världen.Många säger att de känner en känsla av uppsvälld buk, även efter byte till en hälsosam kost.Varför händer detta?
Kimberly Schneider ger oss alla ett enkelt tips om hur man bli av med den hatade buken.
1. Ät inte frukt till efterrätt.
Många tror att naturliga frukter för dessert - ett hälsosammare val jämfört med choklad.Naturligtvis, frukt - det är en hälsosam mat, en utmärkt källa för vitaminer, mineraler och enzymer.Men konsumerar dem i slutet av måltiden, vi får en effekt som Kimberly Schneider beskriver på följande sätt: ". Föreställ dig att höghastighets sportbil måste gå bakom tunga lastbilar"
Vad betyder dessa ord innebära en nutritionist?Frukt behandlas mycket snabbt, eftersom den består till största delen av vatten och enkla sockerarter.Om du äter frukt efter en tung måltid, som kvarhålls i magen i flera timmar, mycket längre behandlas, kommer frukten orsaka jäsning.Detta leder till uppblåsthet.
rådet Kimberly Schneider: Ät frukt endast på fastande mage, är det bättre på morgonen till frukost, och sedan de fritt omgjorda, ger din kropp hela nyttig och välsmakande bäst.
2. Drick inte vätskor i samband med måltider.
En anledning uppblåsthet - inte effektivt arbete i matsmältningssystemet.När du äter, producerar magen magsafter, enzymer och andra ämnen som hjälper smälta maten.Om du lägger till i rötningsprocessen vatten, späder det magsafter allt saktar ner matsmältningen, vilket leder till stagnation och svullnad.
rådet Kimberly Schneider: Istället för att dricka under måltider, dricka minst en halvtimme före måltider och efter en halvtimme efter.Om du inte bara kan ge upp drycken under måltiden, se till att dricka så lite som möjligt, ibland tillräckligt för en drink.Och hålla antalet gradvis förbrukas under en måltid vätska till noll.
3. Vänta inte mättnad.
kroppen under en måltid du behöver lite tid för att signalera till dig att du är full.Så vänta inte tills du känner att magen är full.I detta fall skulle det innebära att du pereeli som leder till svullen mage.Kom ihåg att inte bara "fylla" magen, måste det förbli en plats för magsafter.
rådet Kimberly Schneider: Använd en regel som kan kallas "tre fjärdedelar".Ät inte förrän magen tills du känner dig full.Istället äter så långsamt som möjligt, tugga väl och försöka att bo när redan ätit tre fjärdedelar av rätter.
4. Börja måltiden med en stor del av sallad.
Denna teknik kommer att förhindra hetsätande tunga livsmedel och maträtter som är långa och svåra att smälta, och därmed orsaka uppsvälldhet.Sallader, grönsaker och örter innehåller fibrer och näringsämnen som kommer att fylla upp dig.För tyngre produkter kvar i magen lite utrymme.
rådet Kimberly Schneider: Tanka inte en sallad med gräddfil, ost, grädde eller yoghurt!Våra kroppar är inte tillräckligt bra för att smälta mejeriprodukter.Detta är en av anledningarna till uppblåsthet.Så småningom, mjölk som skapats för barn (som arrangeras i den mänskliga världen, när en mor att amma barnet, för det är avsett, och komjölk, särskilt för utfodring av kalvar), men inte för en vuxen och med åldern det bearbetade alltkomplicerat.Jag råder dig att fylla grönsaker sallader färskpressad citronsaft eller vinäger ljus.
5. Förenkla dina måltider.
För många av oss, innehåller en måltid flera typer av protein (kött, fisk, bacon, ägg), flera stärkelserika livsmedel (pasta, potatis, ris) och så vidare.Allt som vi äter en mängd olika kryddor, smör och vegetabilisk olja och andra tillsatser.Således är magen krävs för att absorbera samma gång flera grupper av olika produkter.Det är inte bara skräpmat, kan det leda till jäsning, vilket är orsaken uppblåsthet och gasbildning.
rådet Kimberly Schneider: Det enklaste sättet att förhindra uppblåsthet - att flytta till ett enklare rätter.Låt per måltid skulle vara en typ av olika produkter.Restaurangerna inte beställa tunga snacks, och börja med en sallad.Ät med ett par produkter som animaliskt protein och stärkelserika livsmedel.Det är bättre att ha dem separat, och kombineras med grönsaker, men inte med varandra.Tänk enkla måltider med råa eller kokta grönsaker inte bara förhindrar svullnad men stöder hälsa och sparar tid i köket.
6. Blöt nötter och frön över natten.
produkter såsom frön, baljväxter och nötter är riktigt användbara, innehåller de också fibrer och protein, och vitaminer.Men på grund av felaktig förberedelse leder till olägenheter i magen uppblåsthet.Dessutom är dessa produkter innehåller fytinsyra, som absorberar de matsmältningsenzymer, vilket gör processen för matsmältning ännu svårare.
rådet Kimberly Schneider: blötläggning frön och nötter före konsumtion, du gör dem friskare.Blötläggning bort fytinsyra, det underlättar matsmältningen och ökar upptaget av näringsämnen.
7. Inkludera probiotika i livsmedel.
uppblåsthet orsakas av obalanserade tarmfloran, och det är farligt, på grund av störningar i tarm balans uppstår inte bara obehagligt, utan också en mängd olika sjukdomar.För att rätta till situationen borde vara "goda" bakterier, de balanserar "dåliga" bakterier.Därför mer och mer vi hör om fördelarna med probiotika och probiotiska kosttillskott.
rådet Kimberly Schneider: jag råda mina klienter istället för tillsatser här är en sallad med enzymer och probiotika.Det fungerar bokstavligen underverk: det hjälper matsmältningen, återtarmfloran och pH-balansen i tarmen, och även stärker immunförsvaret.En hel del tid, gjorde han inte ta pengar också.Men du får dagskursen av probiotika för väldigt lite pengar, medan många probiotiska kosttillskott är riktigt dyra.Du skulle bli förvånad, men denna magiska sallad - detta är ett vanligt surkål.
Göra surkål bör vara följande: i en sluten behållare strimlad vitkål, tillsätt salt, kryddor (ingefära eller sojasås), tätning och låt stå i ett par dagar.Några dagar bildade laktobaciller och enzymer, och du får en måltid rik på probiotika.Dessutom, kål mättad med C-vitamin och naturligtvis renar kroppen.Jag äter en kål med nästan alla rätter.
Men kom ihåg att jäsningsprocessen tar inte mer än 5 dagar efter - alla näringsämnen och välgörande egenskaper börjar torka upp.Därför förbereder ett nytt parti av kål eller lagras vid låg temperatur (i en förseglad förpackning surkål behåller sina egenskaper även en månad).Och om du vill få effekten av rengöring, bland annat en del av surkål (ungefär en halv kopp) varje dag för middag och lunch.
Artiklarna Källa: mycharm.ru
