Kanske vi alla, kvinnor, förenade med en passion - mode.Med spänning, kommer vi att följa lanseringen av modekollektioner och noggrant studera framtida trender av säsongen.Och med vilken glädje vi gå och handla, komplettera din garderob fashionabla saker en gång!Och genom att göra det eftertraktade köpet, dressing framför en spegel i ett nytt smala jeans och ... i stället för glädje och spänning kommer ett brutalt uppvaknande när du ser i spegeln hängande över bandet av nya jeans viker på magen.
Man kan förbryllade och upprörd: "?! Vart tog detta magen, eftersom jag var så tunn och smal".Ack, men faktum kvarstår - även slanka kvinnor kan inte ha en mycket smal mage.Alla sötsaker, kex, kakor, choklad, godis och andra nöjen gjort sitt smutsiga gärning, grusa drömmar om en platt mage.Naturligtvis kan du lägga ner händerna, sörja och klaga, och du kan hämta din vilja och starta en kamp med de hatade insättningar.Kanske du har lång och hård träning, pumpa pressen, men det finns inget resultat.Anledningarna till detta kan vara flera.För det första är det mycket troligt att din press döljer fettlager.Att ta itu med det uppenbara - att sitta på en rimlig och genomtänkt kost.För det andra är det möjligt att dina muskler inte är väl utvecklad, och eftersom du behöver magövningar för kvinnor som hjälper dig att utveckla dina muskler.Emellertid är det här nödvändigt att ta hänsyn till flera viktiga punkter.Ofta kvinnor genomförs på reklam, som hävdar att detta "mirakel-simulator" för veckan kommer att göra dig till ägare av pressen med kuber.Eller att det finns några magiska magövningar för kvinnor som gör magen platt.
I själva verket är det inte, eftersom det är lokalt fett är praktiskt taget omöjligt att eliminera.Om möjligt är det en mycket liten omfattning.Exempel: du har valt någon övning på en nyhet för kvinnor, och varje dag skakar nyheter.Naturligtvis med due diligence, efter en viss tid, musklerna blir starkare, och midjemått kommer att bli mindre, men en platt mage, så du kommer inte komma någonstans.En annan sak, om du följer ett program för aerob träning, kost och styrketräning.Kom också ihåg att börja svänga pressen i början av utbildningen är inte nödvändigt - så att du bara trötta muskler, och de kommer inte att kunna arbeta ut böter.
Vilka magövningar för kvinnor mest effektiva?Den som tränar den övre delen av pressen, exempelvis vridning, och de som utvecklar den undre delen.Därför är det viktigt att din träning innehåller övningar för toppen, och botten, och sneda magmusklerna.I de tidiga stadierna inte jaga antalet upprepningar, den bästa god tro att göra varje övning.Svinga inte pressen till utmattning, eller nästa dag du inte kan träna.Det är bättre att göra övningarna tills du känner inte stark brännande känsla i magmusklerna.Fokusera inte på någon speciell träning eftersom kroppen så småningom vänjer sig och bra av det kommer inte att räcka.
magövningar för kvinnor 1
övning utförs på en fitness boll.Lägg försiktigt ner på bollen i midjehöjd.Om du tycker att det är svårt att motstå, kan benen glida i ett visst stöd.Händer som håller huvudet.Börja utföra vridning, sedan Håll denna position i några sekunder, återvänder till utgångsläget.Observera att amplituden hos den rörelse bör vara liten.Denna övning fungerar den övre delen av pressen.
magövningar för kvinnor 2
verkar att motion är mycket enkel, men outbildade människor det ges med svårighet.Ligg på golvet, händerna bakom huvudet och dra rakt.Motion är att höja både armar och ben, med rätade armarna lämnar, dra fingrarna till strumpor.Detta är en mycket effektiv övning som fungerar bra, och den övre och nedre press.
magövningar för kvinnor 3
ligga på golvet, händer raskinte i handen, palmer vilar på golvet.Benen något böjda vid knäna, långsamt flytta dem först till höger och sedan till vänster.Försök att göra hård träning, kontrollera varje rörelse.Den här övningen är att träna de sneda magmusklerna.
magövningar för kvinnor 4
Ligg på rygg, drar händerna bakom huvudet.Andas ut, dra magen, sakta höja din torso, gör framåt böj, inte ändra placeringen av händerna, sänka hakan.Återgå till utgångsläget, andas och dra magmusklerna.
magövningar för kvinnor 5
Ligg på mage, sträcka på armarna framför honom.Händer och fötter, lyft från golvet.Höj och underben och motsatt arm, som om du är flytande.Amplituden av rörelsen - 5-10 cm, höja benet och armen, kvarhålla dem i denna position i 5 sekunder.Notera att när benen och armarna inte faller till golvet.
magövningar för kvinnor 6
ligga på golvet, böj knäna så att smalbenen är parallella med golvet, händerna håller huvudet.Sakta lyfter huvud och axlar från golvet, vänster knä röra höger armbåge.I den här övningen, kan du gör ett misstag, om du sträcka på halsen, och då du inte tränar magmusklerna och nacke.Därför vara noga med att arbeta bara musklerna i buken.
Om så önskas kan du träna dina magmuskler, även på jobbet.Motion är känt för alla: andas långsamt dra tillbaka magen på ett andetag för att koppla av.Det upptar en sådan dold gym bara 5-10 minuter om dagen, men resultatet av det är utmärkt.
Kom ihåg grundregeln: att bli lycklig ägare till en platt mage, måste du utveckla ett program som består av träning, inte bara för att studera pressen, men också aeroba övningar, övningar för att stärka musklerna, rätt kost.Var och en av oss har möjlighet att göra din kropp vackrare - allt bara i våra händer.
artiklarna Källa: krasota.uz
