slank figur fortsätter att vara på modet, men en kamp för henne hittills, mer än ett dussin år.Lyckligtvis är harmonin inte menas med en onaturlig tunnhet, och den nuvarande generationen fashionistas behöver inte trakassera en hunger att uppnå den ideala, det vill säga bli blek och mager, med utskjutande nyckelben, insjunkna magen och smala armar och ben.Modeller
på catwalken nu successivt tar en mer feminint utseende, eftersom det i många länder, även på lagstiftningsnivå har förbjudit användning för modevisning av modeller med en stor undervikt.I reklam under de senaste åren i efterfrågan främst kvinnor med helt normala parametrar, och det finns även vetenskapliga studier: Brittiska forskare verkar ha funnit att en kvinna med tonade (men inte mager!) Formulär till reklam bild provocerar konsumenternas efterfrågan mycket effektivare änmager skyltdocka.
Men låt oss ändå skilja "anorektisk tunnhet" friska magert och kroppsnära passform.Men mode för en sådan frisk harmoni, tror jag, kommer inte att fungera har aldrig varit.
Och vad kan vara vackrare välformade, tonad kropp?Här är bara ett sätt att harmoni är inte genom svält dieter och ansträngande, men genom en hälsosam livsstil - en balanserad kost, fysisk aktivitet, vilsam sömn.Ja, är det inte accelereras "snabb metod" för vecka 10 kilo återställs inte, och följa reglerna för en sund harmoni måste vara konstant, men resultatet är harmoni kommer att vara permanent!
Därför anser vi reglerna för en slank figur mer i detalj, de är enkla och inte kräver stora utgifter, kanske du ens vet dem, men i rörelse i vardagen, ofta glömmer vi att utföra de mest grundläggande stegen som verkligen kommer att bidra till att gå ner i vikt, ger sport skärpt figur,kommer att lägga ett glimten i hennes ögon.
harmoni och makt
nog att något ändra vanor rätt accenter på dessa eller andra produkter, och i många fall redan är tillräckligt för att gradvis gå ner i vikt och korrekta siffran.Enkla principer för sunda matvanor håller vår nerver, mage och kräver inte oss en enorm ansträngning.
- Först, innan frukost, dricka ett glas varmt vatten för att mag-tarmkanalen jag började jobba.
- För det andra inte hoppa över frukosten.Detta kan vara gröt, spannmål, sallad, ost, eller ägg.Förresten, förbättrar havregryn hy för att kunna använda den regelbundet.Särskilt användbara protein frukost, utlöser det produktionen av noradrenalin, vilket aktiverar hela kroppen.Det krävs också lunch och afternoon tea -
.De kommer att tillfredsställa din hunger, och du behöver inte slukar mat till lunch eller middag.Det är önskvärt att intervallen mellan måltiderna inte överskrider 4 timmar, men delarna är mycket små.
- För det tredje, försök att inte äta efter 18-19 pm.Hur som helst, mellan den sista måltiden och läggdags måste vara minst 2-3 timmar.Om du är hungrig, bara dricka grönt te med honung.Förresten grönt te (3 till 5 koppar om dagen) har förmågan att accelerera metabolismen som är mycket gynnsamt för viktminskning, men har också mer variation av användbara funktioner.Enligt studier, människor som dricker grönt te tre gånger per dag, snabbar din ämnesomsättning upp till 4%, vilket innebär att du kan bränna extra 60 kalorier per dag.
- Livsmedel som bränner fett, bland annat grapefrukt, ananas, pomelo, apelsiner.Dessa frukter är rikt på essentiella oljor och organiska syror, som aktiverar matsmältningen, öka metabolismen, dessutom spårämnen i deras sammansättning reducerar insulinnivåer och därmed minska aptiten.Kända fettförbrännare - kiwi, zucchini, broccoli.
- i sallader, se till att lägga selleri - detta är den bästa vän av din harmoni, det finns en hel del fiber, är det rikt på näringsämnen, de är: Vitamin A, C, B1, B2, K, PP, mikronäringsämnen - järn, magnesium, fosfor, natrium,kalium.Selleri anses av dietister med en negativ kaloriinnehåll, det vill säga kroppen tillbringar mer kalorier att smälta selleri än den får från den.
- Njut av favoriträtter och godis, bara inte överdriva sin kvantitet, och även försöka att älska hälsosamma livsmedel.
Fysisk aktivitet
Movement - det är livet, är hälsa och harmoni.Den mänskliga kroppen är konstruerad för rörelse, men att siffran var vacker och harmonisk utveckling bör rörelser varieras och ladda olika muskelgrupper.Naturligtvis vet vi alla om kondition, under de senaste åren, klubbar är mycket populära.Program sådana klubbar inkluderar: utbildning i gymmet (med en coach eller själv), aerobic klasser i hallen (lärdom av olika stilar och riktningar, intensitet och komplexitet), spela lektioner (volleyboll, tennis, etc.) och som ett komplement massage, bastu.
Om du har möjlighet att delta i lektioner på gymmet - utmärkt, de kommer utan tvekan att medföra många fördelar och positiva effekter på figuren.Men få är villiga att regelbundet gå till gymmet för fort livet i den moderna världen, och tillbringa en timme eller två för de flesta - en lyx.Men det finns tekniker som kan kopplas i hemmet, samtidigt som de ger ett bra resultat, är en av dem de "Pilates".
Pilates jämförs ofta med yoga, en hel del gemensamt - båda dessa tekniker fokuserar på långsamt och smidigt övningar och andningsövningar.Men om yoga är statisk, då Pilates är en dynamisk och många yrken verkar mer varierande och intressant.Men även här, att någon vill!Yoga är också mycket bra för bildandet av en vacker tonas siffra.
Movement - är inte bara en fitness klass eller i ett särskilt system.Den vanliga morgongymnastik, stretchövningar, rask promenad, jogging, gå i trappor vanligt, allt detta - hur att diversifiera sina rörelser.
bra sätt att gå ner i vikt och få harmoni dansar.Dessutom gjorde det inte särskilt roll vad - passform och magdans, och moderna träningstrender (Zumba, en remsa av plast, kropps balett, etc.).Dans är ett av de bästa alternativen för den aktiva motion och samtidigt en spännande upplevelse som ger mycket positiva känslor och ökar självkänsla.
kommer att vara användbar från tid till annan ändra utseendet på sin träning.När allt kommer omkring, det finns ett beroende - ju längre och ju mer du gör någon form av fysisk aktivitet, blir desto mer kommer din kropp van vid det, och effektiviteten i utbildningen reduceras till bränna färre kalorier.Om du vill öka ämnesomsättning, ändra, åtminstone för en tid, typ av träning.
Sömn och vila
Orsaken till de extra kilo kan vara banal brist på sömn.Experimentellt validerade, komplett och hälsosam sömn av minst 8 timmar, främjar viktminskning.Sömn direkt påverkar den hormonella balansen i kroppen.Har tillräckligt med sömn ger mycket av hormonet ghrelin, som ansvarar för känslor av hunger, men leptin, ett hormon som sänder hjärnan kommandot att sluta äta när magen är fylld, respektive, producerade mindre.Ghrelin och leptin obalans orsakar överdriven aptit och som en konsekvens - fetma.
Försöken visade, om bara två nätter att sova 2-3 timmar kortare än normalt, våra kroppar börja producera 15% mer ghrelin, och 15% mindre leptin.Det är, hjärnan får en signal om att vi saknar 900 kilokalorier per dag, och hunger kommer att tvinga uppstod komma ikapp.
En andra positiv punkt helt utsträckt sömn - en som inte sova äta förfrågningar.Om du äta i, säger, 18 eller 19 timmar, och 23 timmar är inte sover, börjar kroppen att lämna larm: det är dags att ha ett mellanmål!Här och köra över de extra kalorierna!
också viktig psykologisk aspekt.När allt kommer omkring, är allt sammanlänkat!Om du inte regelbundet får tillräckligt med sömn, börjar kroppen att bära och går in i ständig stress som vi försöker att gripa.Man har funnit att 30% av människor som gödning det nervösa.
Så inte vara nervös, och ännu mer så var inte nervös på grund av det faktum att för att få den eftertraktade harmoni fungerar inte hastigt, i en kort tid, eller före ett visst datum.Det är inte nödvändigt att offra hälsa harmoni!Symmetri, skönhet och hälsa - en process lång livslängd, men processen är verklig.Lägg till din livsstil hälsosamma vanor, bli av med skadliga och söta drömmar om fashionabla slank figur kommer säkert att bli en verklighet.
artiklarna Källa: mycharm.ru
