Tittar igenom glansiga magasin, har du förmodligen ibland drömt om en siffra som Rosie Huntington-Whiteley, eller Elle Macpherson?Personlig tränare av de två stjärnorna, James Dyugan, berättar hur man ska uppnå sådana imponerande resultat utan att tillgripa svält.
Först och främst fokusera på arbetet i dina käftar.Ja, det är viktigt att tugga mat.Enligt forskning, som tuggar på produkten 40 gånger, äter 12 procent mindre mat än de som inte gör det 15 gånger.Experter säger att anhängarna av slow-matkultur ändå gå ner i vikt eftersom hjärnan verkar vara mycket mer tid att skicka en signal till magen att det är fullt, och det är dags att sluta.
nästa regel - ha högst en timme efter uppvaknandet.Forskare vid människokroppen är överens om att frukost - den viktigaste måltiden på dagen.Kliniskt bevisat att de som inte hoppa över frukosten, smalare de begränsas till en kopp kaffe eller en cigarett.På morgonen kroppen är snabbare än på eftermiddagen eller på kvällen, så allt du åt, förvärvas snabbare än samma mat, men accepteras på andra tider på dygnet:
«Inom en timme efter det att du vaknar, du måste äta frukost.Efter att ha tillbringat ett par timmar utan mat, är kroppen redo för att kompensera för sin brist. "
Varning frukost kan långsam metabolism och, som en konsekvens, leda till övervikt.Så ge inte upp på en tallrik gröt, omsorgsfullt tillagad av mamma, morgon spannmål eller äggröra med färska örter.Kroppen kommer att tacka dig!
Fokusera på hur du äter.Studier visar att människor som måltids distraherad av andra verksamheter - titta på TV, läsa eller prata i telefon - äta mer som hjärnan, återigen, har inte tid tid att skicka en signal om mättnad.
Var försiktig när du lagar mat.Digerering av mat kan minska mängden näringsämnen, vilket skulle innebära den förestående utseende av hunger.Dessutom allmänna James rekommenderar att åtminstone hälften av vad som finns på din tallrik, det var rå (vi naturligtvis mest om grönsaker).
«Om du har en känslig mage, och du kan inte äta råa livsmedel, kom ihåg, även om det är mindre än den tid du laga skålen, desto mer behåller näringsämnen."
Cook kokt eller grillad, och blanchera grönsakerna och, viktigast av allt, undvika mikrovågsugn - det är bevisat att det förstörs upp till 97 procent av antioxidanter.
Ett annat tips är att se till att äta frukt före en måltid, inte efter hur vi brukade - annars är sämre assimileras (helst göra detta i 30 minuter före måltid).Dyugan rekommenderas inte att äta efter klockan åtta på kvällen - särskilt de olika "snacks" - chips, choklad, fett yoghurt.Han rekommenderar att du byter dessa skadliga produkter som innehåller upp till en fjärdedel av det dagliga kaloriintaget, örtte - välsmakande och hälsosamma.
Andra rekommendationer tror att ni alla vet så: livsmedel bör skäras i små bitar, och det är bättre att konsumera oftare, men små portioner.
Dessutom är det nödvändigt att dricka mycket vatten (och det bör göras 15 minuter före måltid eller så mycket efter, och om du behöver dricka under måltiden själv, bör detta vara bara en mycket små klunkar!).
I allmänhet, alla lysande - bara.Det viktigaste - att börja!
artiklarna Källa: spletnik.ru
