Men inte de ädla, gnistrande stenar, som det täcka könet är så förtjust i att dekorera sina fingrar, nacke, öron, hår, men naturligtvis, ädelstenar och halvädelstenar lyfta fram skönheten i ansiktet och händerna, deras sofistikerade, göra ljusare lysa dina ögon och geen fullständig bild.Så att de verkligen kan betraktas som vänner av vår skönhet, i en mening.Men i detta fall hänvisat till de osynliga kemikalier som finns i vår kropp, och underskottet i vilka de mest ödesdiger effekt på hälsa och utseende, och det finns inga diamanter kan inte återställa skönhet.
Och det är vad ont oftast att skylla för detta ledsen vi är, eftersom det är i allmänhet en brist på spårämnen vårt fel på grund av fel i kosten och hobbies strikta dieter, och sedan följt av andra skäl.
Om bleka huden började exfoliera och bryta naglar, förlorat sin hälsa och blev svårt att släppa hår, ofta stomatit - först och främst leta efter orsaken i deras meny.Till exempel kan den överskjutande delen i kosten för salta eller sockerhaltiga livsmedel orsaka zinkbrist i kroppen utsöndrar zink alkohol och koffein, men tron på vegetarianism, äter bara grönsaker, frukt och bär kan leda till en brist på mer och fosfor.Vänner
stora och små
inte har i våra kroppar är ingenting överflödigt, och alla grundämnen som utgör det, delta lika mycket i den svåra uppgiften att se till våra liv.Några av de mineraler som finns i kroppen i relativt stora mängder - kalcium, fosfor, magnesium, natrium, kalium, svavel, etc .. Andra mindre - zink, koppar, järn och kisel.Tredje mycket liten mängd - selen, vanadin, guld.Men om brist på kalcium, som bokstavligen fyller vårt skelett - är ett problem med slanka figur, blek tråkigt hår, sköra naglar, karies och inflammation i tandköttet;selenbrist, vars närvaro i kroppen mäts i mycket små mängder (0.00001 g) - finns ett fel av skadan hjärtmuskelcellen och för tidigt åldrande.
Så det är svårt att säga vilken av de mineraler som utgör våra kroppar är de största allierade vår hälsa och skönhet, är alla viktiga på sitt sätt.
Ett vänligt par - kalcium och fosfor .Slank figur, styrka ben, naglar och tänder, för allt detta, och inte bara svara på den fackliga kalcium och fosfor.De arbetar alltid tillsammans, är det ena utan det andra inte lättsmält, och ansvarar för deras balans i blodet vitamin D.
Människokroppen innehåller från 1 till 2,2 kg av kalcium och 650 g fosfor.Kalciumsalter behövs för musklerna som är inblandade i blodet, ämnesomsättningen, minskar permeabiliteten av blodkärl, vilket förhindrar penetration av mikroorganismer i blodet, vilket ökar kroppens motståndskraft mot infektioner och toxiner.Dessutom har kalcium en anti-inflammatorisk effekt, är en bra regulator av temperaturförändringar i klimatet, och, liksom fosfor, gynnsam effekt på nervsystemet.
Om förhållandet mellan spårelement störs, kroppen för överlevnad eller återkallar kalcium från "alternativa vårdnaden" (tänder, naglar), eller ben byggnad "substitut."Som ett substitut för strontium är oftast den molekylära gitter är större än kalcium, och sedan på leder och ben växer fula utväxter och "gupp".
bästa källorna till kalcium forskare tror yoghurt och keso.
Det kan inte finnas en bra ämnesomsättning och normal funktion av nervsystemet och utan fosfor.För att fylla på sina reserver måste inkludera i din kost havre och fisk.
Bland de produkter som innehåller en stor mängd av både fosfor och kalcium, kan urskiljas - äpplen, ärtor, bönor, hela vetekorn, färsk gurka, alla typer av kål, särskilt blomkål, selleri, keso, ost.
Och om du inte vill beröva uppmärksamhet, och vitamin D, se till att menyn deltog i levern och fisklever, nötkött, fisk och skaldjur: tång, räkor, hummer, krabba, sill, makrill,samt smör, rå äggula.Dessa produkter innehåller en betydande mängd av kalcium och fosfor och vitamin D. Magnesium
- en annan viktig spårämne, utan vilken det inte absorberas tillräckligt med kalcium.En mer magnesium kallas "kvinnlig" mineral.Det visar sig att många av de problem inom området kvinnohälsa är ofta förknippade med brist på detta element, och magnesium "ansvariga" för överföring av nervimpulser, och hans brist på det kan ha en negativ inverkan på humöret (depression, ångest), och på utsidan.När kroppen saknar magnesium, brutit det processerna för assimilering av många näringsämnen och vitaminer.I synnerhet påverkar magnesium absorptionen av B-vitaminer och kalcium, viktiga för metabolismen av C-vitamin, fosfor, natrium och kalium, aktiverar 50% enzymer i kroppen, är involverat i metabolismen av proteiner, kolhydrater och energi.Mätta kroppen med detta spårämne kan vara, äta keso, gräddfil, ost, färska grönsaker - kål, rödbetor, gröna ärtor och brunt ris, avokado, torkade aprikoser, bananer.
Zinc - en av de viktigaste spårämnen i vår kropp, deltar i bildandet och upprätthållandet av immunitet.Det förmodas att zink förhindrar skador av blodkapillärer, skyddar hjärnan tillräcklig zinkinnehållet är mycket viktigt vid behandling av olika hudsjukdomar.Vi vet alla att för att huden att vara vacker, behöver du en skönhet vitamin A, och så är detta vitamin finns i levern, är det endast effektivt i närvaro av zink.Om det inte finns någon zink, kan vitamin inte befrias från levern och blod kan inte ge det till huden och andra organ, till exempel ögonen.
Dagen den mänskliga kroppen behöver ca 15 mg av zink.Överskottet finns i vetekli (130-202 mg / kg), potatis, kål, nötlever, mjölk.Det räcker rika på zink (20-50 mg / kg) - havre och korn mjöl, kakao, äggulor, kött kaniner och kyckling, nötter, ärtor, bönor, linser, grönt te, torrjäst, bläckfisk.Honungen är omkring 0,31 mg zink per 1 kg, ca 2-8 mg / kg - i hallon, svarta vinbär, datum, mestadels grönsaker, i de flesta havsfiskar.
Silicon - ett mineral som har en särskild betydelse för bildandet av strukturen i hud, hår, naglar, deltar i reaktionen, vilket ger densiteten struktur av fibrös vävnad, vilket ger dem elasticitet.Den dagliga vuxna krav i detta spår väntas 20-40 mg.Många kiselkorn, brunt ris, grönsaker, tomater, rovor, rädisor, lök, morötter (särskilt i småbitar efter klämma saften), paprika.Ganska många av kisel i potato skins, rik på kisel biprodukter, valnötter, jordnötter, maskrosblad och åkerfräken.
Copper - också en viktig allierad för vår hälsa och skönhet, spelar en viktig roll för att upprätthålla den normala strukturen av blod behövs för att järn absorberas bättre och mer aktivt delta i skapandet av hemoglobin.Tja, dessutom med ett underskott av koppar i kroppen verkar för tidigt åldrande, och det finns problem med elasticitet i huden Efter koppar som finns i proteinet kollagen, som är ansvarig för elasticitet av vävnader.De viktigaste kostkällor av koppar - nötter, äggula (våt), lever, korn, sparris, linser, persilja, vetegroddar, råg bröd, mejeriprodukter - yoghurt, yoghurt.Källor till järn - lök, grönsaker, unga nässlor, vattenkrasse, maskrosblad, äggula, ängssyra, ärtor, tomater, kål, vitlök, sallad, linser, bönor, pepparrot, gurkor, äpplen, granatäpplen, lever, vit fisk,torkad frukt, rågbröd.
Sera - ett element av renhet av kroppen och är en viktig "skönhet mineral" för hår, hud och naglar.När det lider brist på särskilt hud blir smutsig, sjuklig utseende, finns det olika utslag, fläckar.Källorna av svavel är huvudsakligen produkter av animaliskt ursprung - nötkött, fläsk, mejeriprodukter, samt havregryn, pepparrot, ägg, jordnötter, fisk och ost.
Selenium - beskyddare för ungdomar.Som vitamin E, selen - antioxidant.Dessa två element utföra sitt arbete in vivo självständigt omväxlande i biologiska processer, dessutom skyddar selen nukleinsyran från skada (skydda den genetiska koden) ökar vår viral resistens krävs ogynnsamma miljöförhållanden för normal drifthjärtmuskeln och blodkärl.Kompensera för bristen av selen i kroppen är lätt, eftersom du behöver det väldigt lite.Det räcker med att berika kosten med bröd, mjöl, skaldjur, svamp, vitlök.En av de mest utsökta och prisvärda källor till selen - majs.Selen finns i havet och stensalt i njurarna (fläsk, nötkött), i lever och hjärta, fågelägg, tomater.
Som ni kan se, kan nästan alla de viktiga spårelement våra kroppar erhållas från livsmedel.Ja, under de senaste åren, det är en olycklig tendens som utarmade jordar och därmed minska halten av näringsämnen i en viss produkt, beroende på terrängen.Men ändå, om kosten är varierad och rik, substitutionsprincipen.
Naturligtvis kan du köpa mineraler och vitaminer på apoteket, men detta är en extrem åtgärd som bara bör tillgripa om det finns en allvarlig brist på ett visst element, för dig själv genom att sätta en diagnos och tar mediciner kan överskrida tillåtna dosen, ochdet hotar motgångar inte mindre än underskottet i vissa delar.Trots att mineralerna är utan tvekan våra vänner - vi komma ihåg att allt är bra med måtta, så det är viktigt att inte överdriva det i denna fråga!
Artiklarna Källa: mycharm.ru
