I vår oroliga värld utsätts för stress vardera.Chefen vill att du ska vara tionde gången konverteras rapporten godtyckligt älskade är avundsjuk på varje inlägg, och på kvällsnyheterna igen några attacker och jordbävningar.Om allt detta slår dig ur gamla hjulspår, kommer hem, du valishsya ner och koppla av som det inte borde fungera även på helger, försöka lära dig några tekniker för meditation - den bästa förebyggande av nervösa sammanbrott, trötthet och melankoli.
Vilken effekt från meditation?
buddhister säger att de inte händer sömnlöshet och depression.Detta beror på att meditation - det är deras sätt att leva.Att göra en vana av meditation, får du lära dig snabbt att fokusera på jobbet, mindre erfarenhet, bättre vila och kommer att uppnå inre harmoni, som är så viktig för någon kvinna.
några ord om förutsättningarna.Definitivt inte värt att meditera på en full mage.Om du vill ta i denna lugna musik - löser sig.Vissa människor kan bara fokusera i total tystnad.
meditationstekniker
grund av effektiv meditation - är den maximala avkoppling.Att uppnå detta är inte så lätt som det verkar vid första anblicken.Några av våra kroppens muskler inte slappna av, även under sömnen.
meditation avslappningsteknik
Ligg ner på rygg (använd inte "hög" kudde) och försöka slappna av.Andas in och andas några gånger.När du andas ut, känner du hur luften kommer ut, och kroppen blir tunga och sjunker djupare ner i sängen.Då kan vi fokusera på de delar av kroppen från botten upp.Fokus på benen (i tur och ordning), kan du börja med fötterna.Säg åt dem att slappna av, föreställa sig hur spänningen sjunker.Så småningom flytta upp.Ju mer noggrant du gå upp till denna meditation än "mindre" är en del av kroppen där du koncentrerar uppmärksamhet, desto mer kommer du att kunna slappna av.
Denna teknik kan användas på natten (särskilt om du har att somna snabbt, men fungerar inte), och om du vill ha en bra vila under en kort tid.
koncentration meditationstekniker
koncentration meditation tekniker är väl användas när en massa saker i mitt huvud, och behovet av att fokusera på en sak.Sitta eller ligga ner så bekvämt som möjligt (tro mig, är lotus ställning användbar för dem som har länge varit yoga och meditation, börjar det är bättre att sitta i en bekväm stol eller liggande).
Försök att mentalt koncentrera sig helt på ett objekt eller fenomen.Detta kan vara allt från en kopp stående på ett bord eller en krukväxt, slutar regna.Det viktigaste - ditt sinne måste upptaget av detta.Håll den i huvudet så mycket du kan.Snart kommer du att bli övertygad om att tänkte snabbt återvänder till tittade på film eller det faktum att du kommer att laga mat till middag.Gå tillbaka till det markerade objektet.Efter lite träning tid att fokusera på det kommer att öka.
praktisera denna meditation, kan du enkelt fokusera under alla förhållanden (detta är till stor hjälp, till exempel att samlas för ett viktigt prov).
andningsmeditationsteknik
andningsmeditationsteknik - det är bara att titta på andningen.Speciellt ändra rytmen av andning är inte nödvändigt, bara känns som att gå in och ut ur luftflödet.Inandning och utandning kan anses - upp till 10 och tillbaka till enhet.En sådan metod är också trevligt att fördriva tiden i transport eller köer.
Det finns en meditationsteknik som kombinerar andning och promenader
Den kan användas när du går till jobbet eller hemma.Det är bättre om du har tillräckligt med tid att inte gå för fort.Andas göra fyra steg, andas ut - sex.Kroppen mäts andning och tankar fokusera på räkningen.Om detta är fortfarande runt omkring dig frisk luft och vacker natur, att användningen av en sådan dubbel promenad.
meditationsteknik som hjälper till att lösa problemet
Till att börja med är bättre att slappna av så mycket som möjligt.Därefter "förlorare" i åtanke ett problem eller en konflikt, med start från slutet.Gradvis närmar ursprung, kan du förstå hur det hela började.Att hitta "på vägen" orsak, ord eller handling, vilket medfört vissa konsekvenser, det finns en chans att åtgärda det.
hörselträning - meditation också
Engage auto-utbildning är bättre, jag måste lära sig att slappna av fysiskt och mentalt fokus.Använd det bättre precis innan sänggåendet för att efter mer om vad som inte distraheras.
Slappna av och fokusera på positiva tankar.Denna meditationsteknik beror på den situation som du vill förbättra.Om du vill öka självkänslan, säger till dig själv: "Jag är övertygad om."Om ditt kontor har ställt en tyrann tänker, "Fear of Larissa (direktören, en drivande instruktör) förlorade."Undvik partikeln "nej", som uppenbarligen bär negativt.I stället för "Jag vill inte röka" Det är bättre att säga "lusten att röken försvinner."
visat att våra tankar förverkligas.Även om ledningen ilska kan presenteras i detalj för att uppnå, till vilken du strävar efter, som om det redan hade hänt."Att arbeta" på den plats där du vill arbeta, "vänta" i huset eller staden av dina drömmar, "känsla" sak som du vill njuta av.Det finns fall där personer med sådana meditationer botade från obotliga sjukdomar.
meditationsteknik väljer att din smak.Gör det till en vana, försöker leva här och nu, och självtvivel, drakar i det förflutna, kommer i morgon att vara en hård dag du inte är rädd.
Artiklarna Källa: sympaty.net
