Hemligheten sättet att behålla lugnet i transporten, inte missbruka, kasta, kopiator och vara nådig med sin assistent, ligger förmodligen i den lätthet med din frukost.
1. I din frukost är inte tillräckligt med vitaminer B
ofta i bröd innehåller inte tillräckliga mängder av B-vitaminer, som krävde kroppen (tiamin, riboflavin, niacin och folsyra) för att producera serotonin - den signalsubstans som gerfrid och lycka.
Skydda din frukost med ilska: det bör omfatta 10% av dagsbehovet av tiamin, riboflavin, niacin och folsyra, säger nutritionist Lisa Dorfman (Lisa Dorfman), en specialist i näringslära och humör.Antalet B-vitaminer varierar mellan olika tillverkare, så att en närmare titt på etiketten.Vissa bröd innehålla nötter, innehåller stora mängder av B-vitaminer, liksom några som innehåller fullkorn i ingrediensförteckningen.Om ditt bröd innehåller tillräckliga mängder av vitaminer grupp B, tvätta smörgås med apelsinjuice eller gå till den befästa bröd (många tillverkare i sina produkter över 25% av B-vitaminer).
2. Du lita på livsmedel som är låg fetthalt
Konventionella fettsnåla kakor och mjölprodukter innehåller majs och safflorolja.Dessutom, ofta sådana produkter innefattar farliga transfetter.Vad är problemet?Fel typ av fett kan göra dig lat och arg.
Skydda din frukost med ilska: studier har visat att folk inte äter tillräckligt med fett rätt typ och omega-3-fettsyror är mindre återhållsamma, säger VD, docent vid universitetet i Oregon Health Wendy Kōetsu (Wendy Kohatsu).Omega-3 fettsyror hjälper i bildandet av membran av nervceller, vilket tillåter dem att fungera mer effektivt.Bra fetter som finns i valnötter och linfrön, som du kan lägga till din spannmål yoghurt.
3. Äter du frukt själva
Frukt innehåller värdefulla fibrer och många näringsämnen.Emellertid innehåller de en liten mängd magnesium - näringsämne som motverkar symptomen på depression.
Skydda din frukost med ilska: lägga till mandel, sojamjölk eller de spannmål som innehåller stora mängder magnesium.
4. Gör du gillar pannkakor och bakverk
«När du äter bara raffinerade kolhydrater som kakor och bakverk, nivån av socker i blodet kan falla under det normala efter 90 minuter som gör att du känner dig irriterad och nervös", säger Dr Kōetsu.
Skydda din frukost med ilska: lägga till proteiner som gör att du känner dig mindre slö och kommer att ge dig den energi som behövs för att hantera stress hela dagen.Att upprätthålla en nivå av vital energi bidrar till antagandet av minst 5 gram fibrer varje morgon.Den genomsnittliga servering av jordnötssmör innehåller 2 gram fibrer, så att du kan lägga till jordnötssmör smörgås med äpple eller banan (var och en av dessa frukter innehåller 3 gram fiber).
5. Du glömma kaffe
Om du får mindre än din vanliga dagliga dosen av koffein, kan du känna irriterad.
Skydda din frukost med ilska: om du försöker att minska ditt intag av koffein, dricker inte mer än 10% mindre kaffe om dagen.Observera att detta inte innebär att ett stort antal av kaffe - det är bra!Få stora mängder koffein kan också göra dig nervös och ont.
Artiklarna Källa: mycharm.ru
